Questo è il miglior predittore di una buona notte di sonno, afferma uno scienziato metabolico

Se stai inseguendo una buona notte di sonno, puoi concentrarti su ciò che puoi fare durante il giorno per incoraggiare un riposo migliore. Metti via gli schermi prima di metterti a letto, eliminando la caffeina all'inizio della giornata , e dilettarsi integratori per il sonno sono tutte opzioni A+. Alcune persone dicono che certi cibi possono persino incoraggiare un riposo migliore, ma qual è il momento migliore della giornata per mangiarli?

In una recente puntata di podcast mindbodygreen , ci siamo seduti con Ben Bikman, Ph.D. , scienziato metabolico con un dottorato in bioenergetica e autore di Perché ci ammaliamo , per parlare di tutto ciò che riguarda l'equilibrio della glicemia. Nell'episodio, Bikman condivide alcuni consigli critici per coloro che cercano di ottenere un riposo migliore. Ecco, il suo suggerimento.

In che modo gli spuntini prima di andare a letto influiscono sulla qualità del sonno

Bikman dice a mbg: 'Il singolo più grande predittore di una buona notte di sonno è se vado a letto a stomaco vuoto'. Mentre gli spuntini a tarda notte non sono sempre facili da resistere per Bikman, ha imparato nel tempo che gli spuntini prima di andare a letto influiscono in modo significativo sulla qualità del suo riposo.

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La ricerca conferma la sua affermazione: In questo recente studio , i ricercatori hanno scoperto che mentre mangiare prima di coricarsi ha portato a una maggiore durata del sonno, ha anche innescato più risvegli durante la notte. Traduzione: dormivano di più ma si svegliavano anche di più, il che significa che il loro riposo era meno efficiente. E un sonno di qualità inferiore probabilmente produce più stordimento e trascinamento dei piedi la mattina successiva.

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'Questi risultati suggeriscono che astenersi dal mangiare o dal bere almeno un'ora prima di coricarsi è protettivo contro WASO (sveglia dopo l'inizio del sonno)', spiegano i ricercatori. Bikman fa un ulteriore passo avanti e suggerisce persino di smettere di fare spuntini tre ore prima di andare a letto.

Tuttavia, ciò non significa che dovresti andare a dormire morendo di fame. In effetti, farlo può effettivamente far aumentare i livelli di cortisolo (ormone dello stress), il che potrebbe ridurre anche le possibilità di ottenere un sonno di qualità . La risposta? Fai del tuo meglio per evitare di fare spuntini dopo cena, a meno che tu non abbia fame. Se vuoi uno spuntino, prova questi alimenti ricchi di magnesio , e forse investi in un integratore di magnesio per una spinta in più. Pur non essendo tecnicamente uno spuntino, un integratore intelligente (come supporto per il sonno di mbg+ ) può anche essere gustato quotidianamente come parte della tua routine di rilassamento.

L'asporto.

Se hai provato diverse strategie per dormire ma continui ad avere problemi ad addormentarti o a mantenere il sonno, potresti prendere in considerazione le tue abitudini di spuntini serali. Il consumo di cibo prima di coricarsi può influire sulla qualità del sonno, secondo la ricerca. Tuttavia, anche andare a dormire affamati non è vantaggioso. Nel complesso, fai del tuo meglio e lascia che la cena sia il tuo ultimo pasto, se puoi. Ognuno è diverso, ma il consiglio di Bikman potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per riposare finalmente bene la notte. Ecco Altri 15 suggerimenti rapidi per migliorare il tuo sonno , se vuoi raddoppiare.

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