Questo modello di pensiero positivo può aiutare a combattere lo stress e l'infiammazione

Per la maggior parte della storia umana, il nostro stress è derivato da minacce come l'essere inseguiti dai predatori e la caccia al cibo per sopravvivere. Naturalmente, anche nella nostra società moderna e relativamente confortevole, spesso possiamo usare un po' più della grinta dei nostri antenati, nonostante il fatto che nella maggior parte dei casi i nostri fattori di stress in questi giorni siano più docili e raramente si riferiscano alla nostra sopravvivenza immediata.

Ma uno strato dei nostri problemi moderni oggi è senza dubbio peggiore. A lungo termine, il nostro stressanti cronici si stanno rivelando la fine della nostra salute. La corsa al successo di oggi, con le sue scadenze, i fattori di stress del tempo, il ciclo di notizie di 24 ore, l'iperconnessione perpetua attraverso i social media e il sonno scarso stanno gravemente danneggiando il nostro benessere.

Nel corso del tempo, gli esseri umani hanno adattato un modello fisiologico chiamato risposta trascrizionale conservata alle avversità (CTRA). Questo è un tipo di espressione genica a cui è associato aumento dell'infiammazione 1 . Quindi, se eri inseguito da un predatore, CTRA ha consentito alcuni utili benefici a breve termine, come una maggiore guarigione, recupero fisico e una maggiore probabilità di sopravvivenza. Ma nei tempi antichi, gli umani non venivano costantemente inseguiti da grandi predatori o nemici umani. I tempi stressanti alla fine si sarebbero calmati e avrebbero permesso al corpo di riprendersi.

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Ora, con i nostri moderni fattori di stress mentali ed emotivi raramente spenti, il nostro corpo pensa costantemente di essere inseguito dai predatori. Di conseguenza, l'attivazione a lungo termine del CTRA del nostro cervello è contribuendo 2 all'infiammazione cronica e aumentando il rischio di problemi di salute.

A causa del CTRA e di altri fattori di stress, il nostro stress emotivo è un inseguimento che non finisce mai e sta logorando il nostro cervello e il nostro corpo.

In che modo l'auto-compassione può ridurre lo stress e l'infiammazione.

Uno studio pubblicato sulla rivista Scienze Psicologiche Cliniche 3 ha scoperto che l'auto-compassione ha avuto un impatto molto reale sulla nostra salute. Le persone nello studio a cui è stato chiesto di concentrarsi sulle proprie sensazioni corporee, così come quelle a cui è stato detto di pensare pensieri gentili verso gli altri e se stessi, hanno avuto una frequenza cardiaca più bassa e una minore risposta del sudore alla fine dell'esperimento.

Non sorprende che i partecipanti che sono stati incoraggiati a pensare in modo critico a se stessi avessero una frequenza cardiaca più veloce e una maggiore risposta al sudore. I risultati suggeriscono che essere gentili con se stessi disattiva la risposta alla minaccia e mette il corpo in uno stato di sicurezza e rilassamento importante per la rigenerazione e la guarigione.

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Invece di lamentarti mentalmente o ad alta voce, prova a dire amore nella tua vita. Circa 37 trilioni di cellule ascoltano attentamente come parli loro. Parla gentilmente. Parole e pensieri sono potenti modulatori della tua biochimica.

L'accettazione e l'auto-compassione possono combattere l'infiammazione cronica da stress e, a loro volta, aiutare diminuire il rischio di problemi di salute . Questo è l'immenso potere che i tuoi pensieri e le tue emozioni hanno sulla tua salute. Vedo così tante persone che mangiano perfettamente ma non stanno bene in parte a causa del malsano dolore emotivo e dello stress a cui si stanno aggrappando. Perdona te stesso e perdona gli altri.

La battaglia più alta e nobile che tu possa mai intraprendere è la guerra tra ciò che senti e ciò che conosci profondamente, al di sotto dei sentimenti. Più ti piaci, meno hai bisogno che gli altri ti piacciano. Imparare ad amare se stessi è un viaggio, ma è bellissimo, con alti e bassi allo stesso modo. Uno degli effetti collaterali della nostra nuova generazione di stress cronico è l'alienazione mentale ed emotiva dal nostro vero sé e dagli altri. Ci perdiamo nelle nostre menti, consumati da un flusso costante di pensieri ossessivi e ripetitivi, e non riusciamo a sviluppare abitudini, come la meditazione consapevole e lo yoga o a fare pause dai social media, che portare la pace e la calma nelle nostre vite.

A volte la migliore forma di guarigione è riconoscere il ruolo che giochi nella tua stessa sofferenza

A volte la migliore forma di guarigione è riconoscere il ruolo che giochi nella tua stessa sofferenza e mostrare a te stesso grazia e compassione per evolvere da quella consapevolezza. In breve, non sei i tuoi pensieri e le tue emozioni negative. Prendili prigionieri e osservali per le cose transitorie che sono. Costruisci una relazione sana con te stesso. Il vero benessere sostenibile scaturisce dalla realizzazione del proprio valore intrinseco.

E infine, quando coltivi più compassione per te stesso, puoi mostrare compassione agli altri in modo più abbondante. È facile giudicare in modo riflessivo qualcosa o qualcuno che non capiamo, specialmente quando siamo esponenzialmente più duri con noi stessi. La vera compassione dice: 'Non lo capisco o non fa per me, ma vedo l'umanità in questa persona e mostro comunque gentilezza'. Altrimenti, diventiamo ciò che odiamo negli altri: giudicanti, odiosi, vergognosi, meschini e militanti. La gentilezza, la compassione e l'empatia non sono altro che parole vuote e vapidi segnali di virtù fino a quando non puoi mostrarli a persone con cui non sei d'accordo o che non capisci.

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Estratto per gentile concessione di Sentimenti viscerali: guarire la relazione alimentata dalla vergogna tra ciò che mangi e come ti senti. Copyright © 2023 di Will Cole. Pubblicato da goop Press, un'impronta di Penguin Random House.