Questo nutriente non consumato aiuta a prevenire cadute e fratture

Le cadute e le fratture colpiscono la maggior parte della popolazione, con i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) che lo stimano una persona su quattro di 65 anni o più caduta ogni anno 1 —E caduta una volta raddoppia le tue possibilità di cadere una seconda volta.

Inoltre, queste cadute possono essere costose, con fino al 20% di loro 2 con conseguente grave lesione, comprese le fratture ossee. Ecco perché trovare modi per aiutare a mitigare il rischio di cadute e fratture è la chiave. Fortunatamente, alcune nuove ricerche potrebbero semplicemente indicare un nutriente che può aiutare in grande stile.

Questo nutriente è fondamentale per la salute delle ossa

Mentre lo siamo consapevoli Vitamina D. 3 , calcio 4 , E proteina 5 Tutti giocano ruoli enormi quando si tratta di salute delle ossa, i ricercatori del Regno Unito e dell'Australia hanno scoperto che esiste un altro nutriente non consumato che può aiutare la salute delle ossa - ed è più facile da incorporare di quanto si possa pensare.

IL studio 2 Ho esaminato diversi tipi di nutrienti e i loro effetti sulla salute delle ossa, valutando fortemente un nutriente di cui la maggior parte delle persone non incorpora abbastanza: Vitamin K. I ricercatori hanno scoperto alcuni risultati chiave riguardanti la vitamina K, vale a dire quanto segue:

• Aumento dell'assunzione di verdure a foglia, che contengono alte dosi di vitamina K, nel corso di quattro settimane aumentato la quantità di vitamina K1 nel corpo 6 , che a sua volta ha migliorato la salute delle ossa.
• Livelli più bassi di vitamina K sono stati associati al 62% e al 75% maggiori probabilità di fragilità oltre 13 anni, Secondo uno studio longitudinale . 
• Lo stato di vitamina K più povero era associato un maggior rischio di caduta dannosa nelle donne anziane 7 (età media di 75 anni).

I ricercatori hanno concluso che un adeguato consumo di vitamina K aiuta a sostenere la crescita muscoloscheletrica, che a sua volta può aiutare a prevenire cadute e fratture.

In sostanza, hanno determinato che la maggior parte degli umani ha bisogno di un'assunzione quotidiana di vitamina K1 di poco più di 100 microgrammi al giorno.

Pertanto, è importante averne abbastanza di questa vitamina ora per promuovere la salute delle ossa lungo la strada e con l'età.

Come incorporare facilmente la vitamina K nella tua vita

Investi in un grande multivitaminico. Il modo più semplice per aggiungere più vitamina K alla tua dieta è prendere un multivitaminico, soprattutto perché gli studi lo hanno scoperto integrazione con vitamina K 8 può aiutare a prevenire le condizioni ossee croniche con l'età. Dai un'occhiata al I migliori multivitaminici qui .

Aggiungi più verdure a foglia ai tuoi pasti. Il consumo di verdure a foglia scura come cavolo e spinaci, nonché verdure crocifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles Assunzione di vitamina K. 6 . Quindi cuoci quelle verdure e aggiungi un'enorme insalata al tuo pranzo. Non te ne pentirai!

Ottieni le tue proteine ​​da alcune fonti di carne. Uno studio indicava che i vegani erano a rischio più elevato di fratture a causa di bassi livelli di proteina, vitamina D e vitamina K. Se non mangi carne, assicurati di incorporare Altre forme di proteina nella tua dieta e nella tua integrazione di vitamina K.

21 ottobre segno

Guarda il tuo uso antibiotico. Secondo Ricercatori di Harvard , i medicinali antibiotici possono distruggere i batteri che producono vitamina-K nell'intestino. Ciò potrebbe potenzialmente ridurre i livelli di vitamina K, soprattutto se prendi il medicinale per più di qualche settimana. Mentre gli antibiotici possono essere necessari e salvavita, prendili solo se necessario e segui questo protocollo di ripristino intestinale dopo aver finito un round.

Il takeaway

Un recente studio ha stabilito che l'aggiunta di quantità adeguate di vitamina K alla tua dieta può aiutare a prevenire fratture e cadute, nonché aiutare la salute delle ossa, specialmente tra le donne anziane.

Mentre molte persone non consumano quantità adeguate di questo nutriente, ci sono molti modi semplici Aggiungi la vitamina K alla tua dieta su base giornaliera, come prendere un integratore o incorporare più verdure a foglia nei tuoi pasti.