Questo psicologo clinico lottava per dormire, finché non trovò questa routine

Non ero un gran dormiente. Al college, avevo tutte le peggiori abitudini del sonno e avevo davvero difficoltà ad alzarmi in tempo per le lezioni e a rimanere sveglio durante le lezioni. Ma poi ho iniziato a fare volontariato in un laboratorio di ricerca sul sonno e ho scoperto qualcosa igiene del sonno e le basi della medicina comportamentale del sonno, e la situazione è migliorata.

Nel corso degli anni ho imparato che il sonno è il mio alleato e un'ottima strategia per mantenere efficacia ed efficienza ottimali durante la giornata.

Ora, non ho mai bisogno di una sveglia per svegliarmi la mattina, assicurandomi di andare a letto all'ora giusta in modo da concedermi tutto il tempo per dormire il mio corpo ha bisogno.

Vedo il sonno come il mio tragitto verso domani.

24 febbraio segno

Vedo il sonno come il mio tragitto verso domani. Penso: 'A che ora devo svegliarmi la mattina?' Poi penso al contrario, cercando di capire di quanto sonno ho bisogno per essere efficace quanto voglio, quindi di capire quando devo andare a letto con abbastanza tempo per dormire quella quantità. Poi capisco a che ora devo iniziare a rilassarmi in modo da essere pronto per dormire al momento giusto. Pensare in questo modo significa che riesco quasi sempre a dormire quanto mi occorre e non ho quasi mai bisogno della sveglia perché al mattino mi sveglio ben riposato.

• Ore medie che dormo a notte: 7½-8, davvero!
• Orario ideale per andare a dormire: 23:00
• Orario ideale di sveglia: 7:00
• Elementi essenziali del comodino: Un orologio con la luce completamente soffusa. Non molto altro!
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Il mio letto dopo alcuni giorni di viaggio.
• Consumo di caffeina: Forse 1 espresso al mattino
• Come monitoro il mio sonno: Non lo seguo davvero con la tecnologia
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: Imballaggio una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie nella mia borsa da viaggio ogni volta che vado fuori città
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Alzarsi dal letto e mettere i piedi sul pavimento

21:30: Prima di iniziare la mia routine di rilassamento, probabilmente sono sul divano a lavorare con il mio laptop. Di solito tengo la TV accesa in sottofondo.

22:00: Circa un'ora prima di andare a letto, cambio le mie attività al computer in qualcosa di più noioso (come eliminare la posta indesiderata) o leggo sul telefono. Circa mezz'ora prima di andare a letto, metto via tutti i dispositivi.

Se sento di non riuscire a mettere giù il telefono, passerò a un gioco per cellulare a tempo limitato, come un sudoku. So che mi ci vorranno dai quattro ai sette minuti per completarne uno, e questo mi dice quando posare il telefono.

22:40: Poi mi rilasserò ancora un po', penserò al giorno dopo, fare tutte le liste che devo fare , e poi inizia a prepararti per andare a letto.

22:50: Porto fuori il cane un'ultima volta, mi assicuro che la cucina sia libera per la mattina, poi vado in bagno per lavarmi i denti e fare tutto il resto delle cose prima di andare a letto.

23:00: Spengo le luci e mi metto a letto. Appena mi metto a letto, chiudo gli occhi, mi sdraio sul cuscino e iniziare a respirare profondamente . Ben presto mi addormento.