Questo sottile spostamento del sonno può ridurre il rischio di depressione, la ricerca si trova

Early Bird E notturno sono i termini spesso usati per descrivere i nostri schemi di sonno generali, ma se vuoi capire le specifiche del tuo ciclo di sonno, guarda il tuo cronotipo del sonno. Oltre il sonno, la ricerca suggerisce che i cronotipi del sonno possono anche influenzare il rischio di depressione di una persona. 

Quale cronotipo del sonno è meno probabile che sia depresso?

Lo studio, pubblicato sulla rivista Jama Psychiatry, analizzati i dati genetici di 840.000 persone e hanno trovato coloro che sono geneticamente predisposti a svegliarsi prima meno probabilità di essere diagnosticata con depressione 1 . Secondo i quattro cronotipi, ciò significherebbe che chiunque si identifichi come orso o un leone ha un rischio inferiore di depressione. (Per scoprire quale cronotipo del sonno sei, leggi Qui .

Se ti capita di rientrare nella categoria a tarda notte (guardandoti, lupi e delfini), non stressarti. I ricercatori hanno anche scoperto che altri cronotipi possono ridurre il rischio di depressione del 23% solo svegliandosi un'ora prima del normale. Quindi, se ti svegli in genere alle 9 del mattino, sposta l'allarme alle 8:00, quell'impulso può fare una grande differenza. 

Come hanno trovato questo? 

Per comprendere meglio l'impatto di Wake-Time, autore principale Daghlas, M.D., Test del DNA hanno usato per esaminare più di 340 varianti genetiche che influenzano i cronotipi del sonno. Dopo aver raccolto questi dati, i ricercatori hanno quindi esaminato un altro campione di informazioni genetiche e cartelle cliniche che indicano diagnosi di disturbo depressivo maggiori. 

Sulla base dei risultati, era chiaro che le persone geneticamente predisposte all'aumento in anticipo avevano meno probabilità di essere diagnosticata una depressione . Sebbene la ricerca precedente abbia collegato schemi di sonno irregolari alla depressione e l'ho trovato I notti da notte hanno il doppio delle probabilità di essere depressi 2 , questo è il primo studio a determinare esattamente Quanto Il tempo di sveglia di una persona dovrebbe cambiare per influenzare la propria salute mentale. 

'Sappiamo da un po 'di tempo che esiste una relazione tra i tempi del sonno e l'umore, ma una domanda che sentiamo spesso dai medici è: quanto prima abbiamo bisogno di spostare le persone per vedere un beneficio?' L'autore dello studio Celine Vetter, M.Sc, ha dichiarato in un comunicato stampa. 'Abbiamo scoperto che anche un'ora di tempistica del sonno precedente è associato a un rischio significativamente più basso di depressione'.

In che modo la mattina influisce sull'umore?

Anche se non è chiaro il motivo per cui i riser precoci abbiano meno probabilità di essere depressi, alcuni ricercatori suggeriscono che gli estesi L'esposizione alla luce naturale può innescare ormoni del benessere e, quindi, migliorare l'umore. 

Inoltre, avere uno schema di sonno che differisce dalla maggior parte delle altre persone (specialmente nel caso di Shift Workers ) può essere difficile. 'Viviamo in una società progettata per le persone mattutine e le persone serali spesso si sentono come se fossero in costante stato disallineamento con quell'orologio sociale', ha detto Daghlas. 

Il takeaway

Mentre ci sono molti fattori che potrebbero determinare le ore di veglia di qualcuno, mirare a salire almeno un'ora prima può beneficiare significativamente l'umore. Per cercare di facilitare la tua strada Diventare una persona mattiniera , 'Mantieni le tue giornate luminose e le tue notti scure', consiglia Vetter. 'Prendi il tuo caffè mattutino sulla veranda. Cammina o vai in bici per lavorare se puoi e scacciare quei elettronici la sera.'

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