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Vero discorso: è sicuro allenarsi durante l'allattamento?

Una delle prime cose che volevo fare dopo aver avuto mio figlio era andare a correre! Desideravo ardentemente il rumore della strada sotto i miei piedi, l'odore dell'erba appena tagliata, la sensazione di libertà e il vento in faccia. Come neo mamma, non vedevo l'ora di tornare là fuori, ma avevo così tante domande. Una delle tante domande che ho avuto è stata: 'Posso correre durante l'allattamento?'





20 novembre zodiaco

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La risposta breve.

La risposta breve è sì, fare esercizio durante l'allattamento va benissimo. È ben documentato che l'esercizio è importante per benessere mentale e fisico . Per le mamme, l'esercizio fisico è un ottimo modo per socializzare ed uscire di casa, perdere peso indesiderato del bambino, aumentare la forma fisica e vivere uno stile di vita sano. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio postpartum può persino ridurre le possibilità di depressione postparto . Non c'è motivo per cui una mamma che allatta non dovrebbe fare esercizio. Tuttavia, se ha intenzione di fare esercizio durante l'allattamento, ecco tre fatti di cui deve essere consapevole: l'allattamento al seno richiede un maggiore sforzo energetico, l'allattamento al seno richiede un aumento dell'apporto calorico e la densità minerale ossea ne risente.



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Come allattare al seno e fare esercizio in modo sicuro.

Per esercitare e continuare ad allattare senza infortuni, le donne devono essere in grado di bilanciare le esigenze del loro corpo e il loro desiderio di essere attive. La ricerca lo dimostra il fabbisogno energetico di una mamma che allatta sono maggiori di quelle di una donna incinta. La stanchezza è una delle lamentele più comuni tra le madri dopo il parto, e il sonno e l'alimentazione sono di primaria importanza massima importanza dopo il parto . Le donne possono aver bisogno di altre 500 calorie al giorno per un'adeguata produzione di latte e fabbisogno energetico anche prima che l'esercizio sia aggiunto all'equazione. Una volta aggiunto l'esercizio, l'apporto calorico deve aumentare ulteriormente.



Molte donne attribuiscono il loro 'latte in secca' all'esercizio fisico. L'esercizio fisico non è in genere il colpevole. Con un'attività intensa, come la corsa, Ciclismo , o una lezione di esercizi ad alta intensità, una mamma che allatta può richiedere un pareggio maggiore apporto calorico . Anche l'idratazione può essere un problema, con il necessario aumento del fabbisogno di liquidi. È un mito che l'esercizio fisico inibisca la produzione di latte; se la madre riceve cibo e liquidi adeguati per tenere conto della perdita di acqua e calorie in eccesso con l'esercizio, sarà in grado di mantenere la sua scorta di latte. Infatti, se la produzione di latte diminuisce con l'aumentare dell'attività, questo può essere un segno che è necessario aumentare le calorie e / oi liquidi consumati.

Un altro fatto meno noto è che le fratture da stress possono essere più comuni nel periodo postpartum. Densità minerale ossea (BMD) è influenzato durante questo periodo, in particolare con l'allattamento al seno. Ciò si verifica perché il calcio nelle ossa della madre viene mobilitato per soddisfare la maggiore richiesta di calcio nel latte materno. Durante l'allattamento, perdita di massa ossea è dall'1 al 3% al mese, in particolare in aree come l'anca e la colonna lombare. Nella maggior parte delle donne, la perdita di BMD viene invertita con l'interruzione dell'allattamento al seno e può tornare al valore basale in 12-18 mesi. La perdita di BMD è associata a osteopenia e osteoporosi più tardi nella vita ed è un fattore nelle lesioni da stress osseo, come reazioni da stress e fratture da stress tra i corridori. Tutto questo per dire che c'è un alto rischio di fratture da stress dopo il parto, e soprattutto durante l'allattamento. Per ridurre il rischio di lesioni, considera di lavorare con un personal trainer per eseguire esercizi con pesi.



I piatti d'asporto.

È vero che l'allattamento al seno aumenta il fabbisogno energetico del corpo. È anche vero che l'allattamento al seno può influire negativamente sulla densità minerale ossea. Eppure, nonostante questi fatti, non c'è davvero alcun motivo per cui una donna non dovrebbe fare esercizio durante l'allattamento.



La chiave per rimanere in buona salute, senza infortuni e attivi durante questo periodo è rimani idratato , mangia abbastanza e ascolta il tuo corpo. Non fare troppo e troppo presto, e assicurati sempre di riposarti a sufficienza . I vantaggi dell'esercizio fisico superano in modo significativo i potenziali problemi che possono derivare dalla combinazione di esercizio fisico e allattamento al seno. Quindi, signore, sentitevi libere di correre o iscrivetevi alla vostra lezione di ginnastica preferita senza preoccuparvi. Sarai grato di averlo fatto!

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