Il metodo di recupero che devi provare il prossimo giorno di riposo

Dovresti fare stretching prima e dopo l'allenamento? I clienti spesso mi fanno questa domanda. Anche se la risposta generale è sì, ecco la verità: probabilmente potresti fare stretching in modo molto più efficace.

Questa primavera mi sono recato in Colorado per la certificazione di condizionamento della gamma funzionale guidata da Dott. Andreo A. Spina . Il dottor Spina è un chiropratico la cui ricerca e metodologia si sono dimostrate fondamentali sia per la riabilitazione dei clienti infortunati che per il miglioramento delle prestazioni degli atleti in molte squadre sportive professionistiche. Durante la certificazione ho imparato tanto su come muovermi meglio e prevenire gli infortuni, non solo per gli atleti ma per tutti.

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Anche se penso che lo yoga sia un uso favoloso di una giornata di recupero attivo, ho una proposta: prova invece il condizionamento funzionale della gamma.

Prendere il controllo della tua mobilità.

Puoi usare il tuo corpo nella fascia finale del tuo allungamento? Probabilmente non puoi. La mobilità è un termine grossolanamente abusato e abusato e, nel contesto del condizionamento del range funzionale (FRC), mobilità significa avere il controllo attivo del proprio range di movimento finale per espandere simultaneamente il proprio range di movimento, insegnare al sistema nervoso a controllarlo, preparare i tessuti per prevenire lesioni e creare fluidità di movimento. FRC ti aiuta a farlo.

Negli ultimi mesi di una pratica personale, l'aggiunta di rotazioni articolari controllate (CAR) e carico isometrico angolare progressivo e regressivo (PAIL e RAIL) nel mio programma e nei programmi dei miei clienti, ha portato a un nuovo record personale in una varietà di movimenti di forza: back squat, bench press, pull-up, overhead press e deadlift. Sì, questo metodo di recupero porta anche a enormi guadagni di forza.

Costruire forza e controllo attraverso il movimento.

Invece di diventare semplicemente più 'flessibili' e raggiungere ampie gamme di movimento o angoli più grandi negli allungamenti, FRC ti aiuta a costruire il controllo e la forza in nuove gamme di movimento. Questo controllo e forza possono consentirti di accovacciarti con più profondità e peso, mantenere la forma corretta e rimanere libero da infortuni mentre premi più peso sopra la testa.

La principale differenza tra i cerchi casuali sulle spalle che potresti vedere fare in palestra e una macchina per le spalle è l'uso di un principio chiamato irradiazione. L'irradiazione aumenta la tensione in tutto il corpo per eseguire il movimento usando la contrazione e il controllo, come se stessi muovendo il braccio nel fango o, progressivamente, nel cemento bagnato. Ti stai ancora chiedendo che aspetto abbia una AUTO o un SECCHIO?

Ecco un esempio:

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Il condizionamento della gamma funzionale è un punto di svolta e una volta che ti rendi conto di quanta mobilità hai in più, ti chiederai perché non lo stavi facendo per cominciare. Proprio come una parola di avvertimento: gran parte del corretto recupero tramite FRC inizia con il corretto cueing e la costruzione del file consapevolezza del corpo per controllare i tuoi movimenti nei tuoi limiti. Se puoi lavorare con un professionista prima di riprendere qualsiasi video che vedi su Instagram, fallo!

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