Riduci l'infiammazione con queste 3 semplici pose yoga

L'infiammazione nel corpo è un processo naturale del sistema immunitario che risponde a infezioni, lesioni, stress e altro. Come parte di un sistema sano, l'infiammazione può effettivamente essere una buona cosa e aiutare a combattere i piccoli problemi.

Tuttavia, quando l'infiammazione si prolunga e diventa cronica, può avere gravi implicazioni per la salute. L'infiammazione cronica può portare allo sviluppo di malattie croniche e causare segni visibili dell'invecchiamento.

Oltre a prenderti cura in generale del tuo corpo, lavorare per ridurre lo stress e seguire una dieta sana, puoi anche proteggerti dall'infiammazione cronica con lo yoga.

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Lo yoga è fantastico per ridurre i livelli di stress e la ricerca ha anche dimostrato che coloro che praticano lo yoga regolarmente hanno livelli più elevati di leptina e adiponectina nel corpo. Entrambe queste sostanze chimiche naturali lavorano per alleviare l'infiammazione nel corpo.

Ecco tre pose che daranno un calcio al marciapiede.

Figura contorta 4 posa

fotografato daJulie Montagu

Questa è una posa riparatrice che funziona per lenire il sistema nervoso e promuovere la guarigione nel corpo, entrambi ottimi per combattere l'infiammazione.

Le pose riparatrici sono favorite per la loro capacità di promuovere la calma in tutto il corpo e la mente, rendendole alcune delle migliori pose per la prevenzione e il sollievo dell'infiammazione.

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Per entrare in questa posizione, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi ben saldi a terra. Muovi la caviglia destra sul ginocchio sinistro e poi lascia che entrambe le gambe scendano a sinistra del tuo corpo. Devi quindi appoggiare la pianta del piede destro sul pavimento mentre il ginocchio destro punta verso l'alto. Dovresti consentire al bacino e alla parte bassa della schiena di rilassarsi mentre allunghi delicatamente i fianchi.

Mantieni questa posizione per un minuto prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere dall'altra parte.

Posa del guerriero II

Questa posizione è perfetta per affrontare l'infiammazione in quanto aiuta ad alleviare i dolori muscolari migliorando la circolazione e la respirazione. Quando la circolazione e la respirazione sono a un livello ottimale, il tuo corpo è molto meglio equipaggiato per combattere lo stress e funzionare in modo efficace.

Inizia questa posizione in tadasana con i piedi a circa 4 piedi di distanza. Alza le braccia parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso, quindi estendi entrambe le braccia su entrambi i lati in modo che le scapole si aprano. Puoi quindi ruotare il piede destro di 45 gradi e mantenere il piede sinistro parallelo alla parte posteriore del tappetino o dello spazio.

Il tuo tallone destro dovrebbe essere allineato con il tuo tallone sinistro. Tendi leggermente i muscoli delle cosce e poi piegati fino a quando la rotula destra è in linea con la caviglia destra. Allunga entrambe le braccia lontano dalle scapole, mantenendole parallele al pavimento. Senti il ​​coccige spingere leggermente verso il basso mentre mantieni lo sguardo concentrato sulle dita alla tua destra.

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Mantieni questa posizione per 1 minuto, inspirando ed espirando profondamente mentre lo fai, prima di tornare a tadasana e ripetere dall'altra parte.

Torsione supina

Questa posizione è ottima per la salute dell'apparato digerente. Il sistema gastrointestinale, che è molto connesso alla risposta del tuo sistema immunitario e alla regolazione dell'infiammazione. Questa posizione è particolarmente utile per alleviare il dolore e l'infiammazione nella parte bassa della schiena e per lavorare per rilasciare qualsiasi tensione alle spalle. Per questi motivi, questa posa è perfetta per quelli di voi che lavorano da scrivania!

Entra in questa posizione sdraiandoti prima sulla schiena a terra. Piega le ginocchia, ma tieni le piante dei piedi sul pavimento. Puoi quindi sollevare i fianchi dal pavimento e spostarli leggermente a destra del corpo mentre porti le ginocchia al petto.

Abbassa le ginocchia sul lato destro del corpo mentre apri entrambe le braccia in linea con le spalle. Gira la testa verso la spalla destra prima di riportare le ginocchia al petto e lasciarle cadere sul lato sinistro. Mantieni la posa in questa posizione per un periodo compreso tra 30 secondi e un minuto prima di tornare in posizione neutra e ripetere dall'altra parte.

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