La ricerca è in corso: Sì, il giardinaggio conta totalmente come esercizio

A questo punto, è ben chiaro che passare il tempo nella natura aumenta direttamente benessere fisico e mentale . Il giardinaggio, quindi, è un'abitudine super salutare. Ma quanto è salutare? Passare un'ora nel tuo letto a tulipano equivale a trascorrerla in palestra? Ecco le ultime ricerche su come puoi assicurarti che la tua prossima sessione di giardinaggio serva da esercizio per il tuo corpo e la tua mente.

Il giardinaggio conta come un allenamento?

Buone notizie per coloro che già registrano ore di semina e diserbo: è considerato esercizio moderato dal American Heart Association e puoi facilmente bruciare lo stesso numero di calorie giardinaggio come faresti in palestra. Scavare, rastrellare e falciare lo sono particolarmente efficace a bruciare calorie.

Oltre ai suoi benefici calorici, anche il giardinaggio può aiutare a migliorare destrezza e forza , massa muscolare, resistenza aerobica e movimento funzionale . Scavare nella sporcizia può anche aiutare a migliorare la densità ossea come uno studio del Università dell'Arkansas rivelato. Su 3.310 donne di età pari o superiore a 50 anni, quelle che facevano giardinaggio o lavoravano in giardino almeno una volta alla settimana avevano misurazioni della densità ossea più elevate rispetto a quelle che erano sedentarie o facevano jogging, camminavano o nuotavano o facevano aerobica.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR e direttore associato di Programma di terapia orticola presso la Rutgers University School of Environmental and Biological Sciences, spiega che il giardinaggio comprende tutti e quattro i tipi di esercizio: resistenza, forza, equilibrio e flessibilità e può essere molto più vigoroso di quanto le persone possano immaginare. 'Il giardinaggio dovrebbe essere pensato come un esercizio per tutto il corpo che lavora su tutti i principali gruppi muscolari tra cui gambe, glutei, schiena, addome, collo, braccia e spalle', dice.

Può aiutarti a perdere peso?

Melina Jampolis, M.D. , medico specialista in nutrizione, afferma che il giardinaggio può effettivamente aiutare con la perdita di peso, citando a studia che ha esaminato il legame tra il giardinaggio comunitario e l'alimentazione e la salute fisica tra gli adulti. Alla fine, il giardinaggio sembrava avere un effetto significativamente positivo sulla riduzione dell'IMC. 'Penso che la salute mentale e i benefici legati allo stress che il giardinaggio fornisce insieme al fatto che ti tiene fuori dalla cucina o dalla sala TV, dove spesso si mangia la noia, possono aiutare anche con la perdita di peso', aggiunge Jampolis.

Un altro studio, condotto da Università dello Utah , ha scoperto che le persone che hanno partecipato al giardinaggio comunitario avevano non solo un indice di massa corporea sostanzialmente inferiore, ma anche minori probabilità di essere in sovrappeso o obesi rispetto ai non giardinieri. Le donne giardiniere di comunità pesavano in media 11 libbre in meno rispetto ai non giardinieri e gli uomini pesavano 16 libbre in meno.

21 ottobre segno

Ann Kulze , M.D., esperto di benessere e autore, osserva anche che il giardinaggio può incoraggiarti a mangiare più verdure! Quando coltivi verdure, frutta o erbe aromatiche, ti viene costantemente ricordato quanto possono essere gustosi prodotti freschi e nutrienti.

5 modi per rendere più vigoroso il tuo giardinaggio.

Jeffrey Restuccio , autore di due libri su come trasformare il giardinaggio in un programma di fitness completo, osserva che ci sono cose da tenere a mente quando si tratta di avvicinarsi al giardinaggio come attività fisica. 'Il giardinaggio, nel modo sbagliato, poiché l'esercizio fisico può causare indolenzimento muscolare, mal di schiena ed è inefficiente e non efficace come programma di esercizi,' dice. Nel Giardinaggio aerobico , Restuccio evidenzia numerosi modi in cui le persone possono davvero rendere il giardinaggio un modo più efficace per muoversi. 'Ogni aggiunta aumenta le calorie bruciate, i benefici dell'esercizio e riduce l'indolenzimento muscolare e il potenziale di lesioni,' dice. Ecco alcune delle sue idee preferite per rendere il giardinaggio più vigoroso:

1. Aumenta la tua libertà di movimento.

Questa è una tecnica importante presa in prestito dalle arti marziali e dall'allenamento con i pesi. In sostanza, ti consigliamo di aumentare il tuo 'raggio di movimento' il più ampio possibile durante il rastrellamento o il diserbo manuale aumentando lo sweep o l'arco dalla posizione iniziale alla posizione finale. 'All'inizio, questo richiederà uno sforzo e una pratica continui, ma aumenterà l'allungamento, il dispendio calorico e i muscoli utilizzati', osserva Restuccio.

2. Impara l ''affondo e erba'.

Restuccio dice di aver avuto l'idea dell'affondo e dell'erba dopo aver osservato le persone in palestra che si lanciavano in avanti con una gamba piegata mentre tenevano i manubri con entrambe le mani. Per eseguire questa posizione, devi appoggiare il braccio sinistro sul ginocchio sinistro quando togli le erbacce con la mano destra. Alterna questo movimento se sei mancino. Uno strumento con un lungo manico è essenziale per questo, poiché devi essere in grado di scavare nello sporco da una posizione accovacciata con il ginocchio piegato ei muscoli della schiena dritti. Restuccio afferma che eseguire attività di giardinaggio in questa posizione per 30-40 minuti può essere più o meno equivalente a camminare o andare in bicicletta in termini di calorie bruciate.

3. Utilizzare i muscoli grandi ogni volta che è possibile.

Sforzati sempre di coinvolgere i muscoli più grandi (pensa quadricipiti, glutei e busto) durante il giardinaggio. Trasferire lo sforzo dai piccoli muscoli delle braccia e della parte bassa della schiena ai grandi muscoli delle gambe e dei glutei ti aiuterà a bruciare più calorie e si sente meno dolorante il giorno successivo.

4. Ricordati di bilanciare tutto.

Mentre fai il giardinaggio, tira un braccio verso l'interno mentre l'altro si muove verso l'esterno, come faresti se stessi curling con i manubri. Questa tecnica può aiutare a bilanciare i muscoli utilizzati, aumentare la potenza e aumentare la frequenza cardiaca nella zona di allenamento aerobico.

5. Se vuoi davvero impegnarti, pensa al giardinaggio in termini di ripetizioni e serie.

Mentre rastrellare e scavare una buca non sono la stessa cosa che fare una leg press, i concetti sono abbastanza simili. Restuccio suggerisce di raggruppare il rastrellamento e il coltivare i movimenti prima in ripetizioni e poi in serie. Ad esempio, rastrellare rapidamente da 10 a 15 spazzate può essere un set. Riposati o continua a fare qualcos'altro per un minuto, quindi continua a rastrellare. Questo tipo di pensiero è più efficace per attività difficili come raccogliere sacchi di terra, scavare, rastrellare o girare un cumulo di compost .

Bonus: il giardinaggio può anche migliorare la tua salute mentale.

Oltre ai benefici fisici, ci sono anche una serie di vantaggi mentali associati al giardinaggio e al lavoro con le piante. Per i principianti, poiché il giardinaggio di solito richiede un po 'di tempo sotto il sole, Altman ci ricorda che può aumentare il tuo vitamina D. assunzione. La vitamina D non serve solo come stimolatore dell'umore, ma è anche un nutriente importante per ogni singolo sistema di organi, compreso il nostro ossatura , cervello , cuore , reni , e sistema immunitario .

Nota anche che circondarti di piante 'crea un rifugio in cui sentirci al sicuro e calmi', portando a sentimenti di relax e comfort . Uno Studio del 2010 ha rivelato che 30 minuti di giardinaggio diminuiscono di più lo stress rispetto a 30 minuti di lettura indoor. Mycobacterium vaccae , un batterio nel suolo, è stato persino trovato in grado di innescare il rilascio di serotonina , che, a sua volta, migliora l'umore e riduce l'ansia.

Gli orti comunitari, in particolare, possono aiutare diminuire i sentimenti di isolamento e aumentare l'autostima poiché consentono alle persone di incontrarsi socialmente e di far parte di un progetto. (Se sei interessato a scoprire dove si trova il tuo orto comunitario più vicino, controlla lo strumento di localizzazione sul Associazione americana di giardinaggio della comunità sito web.)

L'atto di giardinaggio, sia su piccola scala che su scala più grande, richiede un processo di pensiero a più fasi. Di conseguenza, come sottolinea Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, professore associato nel programma di dottorato in terapia occupazionale presso la Johnson & Wales University, gli studi hanno dimostrato che l'attività può aiutare a migliorare funzione cognitiva , includendo il capacità di concentrazione .

È stato anche riferito che i benefici dei progetti di giardinaggio possono ritardare i sintomi della demenza. George Pap , D.O., medico di medicina funzionale presso Mark Hyman's Centro UltraWellness , Riferimenti uno studio in particolare, che ha seguito quasi 3.000 anziani per 16 anni, monitorando episodi di tutti i tipi di demenza e valutando una varietà di fattori dello stile di vita. Egli osserva che i ricercatori hanno scoperto che il giardinaggio quotidiano rappresenta la più grande riduzione del rischio di demenza, riducendo l'incidenza del 36%.

Papanicolaou aggiunge che anche le giovani menti possono trarre enormi benefici. 'Gli orti scolastici stanno spuntando dappertutto, e c'è una buona ragione per cui ... gli studi hanno trovato che il giardinaggio ha portato a un miglioramento dell'apprendimento e a un aumento significativo del punteggio nei test di rendimento ', afferma.

La prossima volta che ti senti letargico, sopraffatto o hai solo bisogno di una rapida soluzione di sudore, prova a mettere un po 'di sporco sotto quelle unghie e guarda cosa succede.

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