Riposo: l'importanza di rallentare
Nella nostra società, c'è un'aspettativa di fondo di andare, andare, andare. Il riposo è considerato indulgente e la maggior parte delle persone si sente in colpa quando si prende un minuto per se stessa.
Il lavoro e la scuola non sono negoziabili e, se sei un genitore, hai ancora meno tempo per riposarti. Il concetto di rallentamento può diventare estraneo o almeno difficile da ottenere. Con i bambini da nutrire, le bollette da pagare, un nuovo lavoro da svolgere, come ci si aspetta che riposiamo? Per fortuna, ci sono modi pratici per incorporare alcuni tempi di inattività anche nelle pianificazioni più folli.
Dedicare tempo al riposo può ricaricare la tua capacità di affrontare impegni, relazioni e avere un impatto sul tuo salute generale . Questo perché la tua mente e il tuo corpo sono intrinsecamente connessi.
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La mancanza di sonno può manifestarsi anche fisicamente. Quando sei oberato di lavoro, il cortisolo e l'adrenalina pompano attraverso il tuo sangue. La spinta di questi ormoni a lungo termine può portare a esaurimento surrenale e uno squilibrio ormonale generale. I sintomi dei quali possono includere depressione, aumento di peso, dominanza di estrogeni e stanchezza cronica, tutti fattori che accelerano il processo di invecchiamento.
Quando ti prendi il tempo per sederti e riposare anche per pochi minuti al giorno, stai permettendo alle cellule del tuo corpo di ricaricarsi (ecco perché la meditazione è così potente ). Fare un semplice bagno o doccia con pochi respiri controllati può essere sufficiente per infondere nuovamente la tua luce interiore.
Cosa faccio per incorporare il riposo nella mia vita:
- Quotidiano meditazione pratica
- Esercizi Yin, inclusi yoga e il tai chi
- Un bagno quotidiano con olio di lavanda
- Tè Chai e 30 minuti di lettura
- 30 minuti a piedi
- Tè con un amico
- Massaggio per far scorrere il sangue
- Ayurveda trattamento
- 8 ore di sonno
- Agopuntura per ripristinare il flusso di energia
- Di 'no agli accordi sociali quando ti senti sopraffatto
Una nota sull'attività fisica:
Non siamo progettati per spingere i nostri corpi al limite, giorno dopo giorno. Dobbiamo mantenerci attivi, ma il movimento generale, come due o tre sessioni di allenamento di 30 minuti a settimana, è sufficiente per bruciare energia, aumentare il metabolismo e mantenere il nostro cuore sano.
Invece di logorare il tuo corpo su una macchina cardio per ore ogni giorno, prova attività a basso impatto, come lo yoga che può influire sulla tua salute mentale .
Il tuo corpo è intelligente, quindi se ti svegli e pensi 'oggi è un giorno in cui ho bisogno di riposare il mio corpo', va bene ascoltare.
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