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Ripensare la consapevolezza: due tecniche per le persone che non riescono a stare ferme

La consapevolezza può sembrare un po 'scoraggiante per alcuni. Anche se non esiste un modo 'giusto' per farlo, molte persone potrebbero ignorare la pratica, dicendo qualcosa del tipo 'Non riesco a stare fermo'. Ma la consapevolezza non deve essere difficile o richiedere un enorme investimento di tempo. Prendilo da Sharon Salzberg , un insegnante di meditazione di fama mondiale, fondatore della Insight Meditation Society, e New York Times autore di bestseller.





'La mente è potente: puoi usare gli stessi strumenti indipendentemente dalle circostanze', mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux.

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Anche se non ti consideri un appassionato di meditazione, Salzberg dice che non è così difficile immergere l'alluce nelle acque della consapevolezza. Prova una di queste due tecniche per iniziare: consapevolezza quotidiana 'formale' e 'informale'. Sebbene entrambi siano validi di per sé, potresti gravitare verso l'uno o l'altro a seconda di quanto tempo hai in un dato momento. Qui, ci immergiamo nelle due pratiche e in come ciascuna può plasmare il tuo benessere.



Consapevolezza formale e come esercitarsi.

È qui che entrano in gioco le tue pratiche familiari: Salzberg definisce la 'consapevolezza formale' come quei periodi dedicati in cui calmare la mente. Che si tratti di cinque, 10 o 15 minuti di pratica, dedichi consapevolmente del tempo alla tua giornata per sederti per una sessione di consapevolezza.



Ma anche se Salzberg lo ritiene `` formale '', non è così alto: a volte, tutto ciò che serve è un po 'di respiro . 'Negli stati di ansia elevata, molte ricerche dimostrano l'efficacia di avere solo il tuo 'respiro espirato' più lungo del tuo 'respiro inspirato' ', osserva. Detto questo, la meditazione formale non deve essere così stravagante; puoi accenderlo con conteggi diversi, anche trattenendo le inspirazioni per un battito per ravvivare la tua pratica. Il messaggio principale è solo quello di espira più a lungo di quanto inspiri : 'Il tuo sistema nervoso parasimpatico sarà più pronunciato, il che raffredderà tutto il tuo essere', aggiunge Salzberg.

Interessato ad iniziare una pratica di meditazione formale? Ecco la lezione veloce preferita di Salzberg (assicurati di sintonizzarti sull'episodio per ascoltarla insegnare in tempo reale):



  • Chiudi gli occhi (o no; qualunque cosa ti senta a tuo agio, dice) e fissa la tua intenzione sulla sensazione del respiro. Se concentrarti sul respiro non funziona per te, prova a concentrare la tua attenzione su qualche altra sensazione del corpo.
  • Riposa la tua attenzione sulla sensazione del respiro. 'La parola chiave è riposo ', osserva. Quando ti accorgi che la tua mente vaga, non preoccuparti. Il momento magico è quello che viene dopo: puoi lasciare andare il momento successivo, riportando la tua attenzione al respiro.
  • Concentrati sul respiro e calma la mente da un minimo di 30 secondi fino a quando lo desideri.
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Consapevolezza informale e come esercitarsi.

D'altra parte, Salzberg riconosce l'importanza della meditazione informale. Li ritiene come ' brevi momenti, molte volte, 'poiché potrebbero non durare molto a lungo, ma alla fine della giornata si sommeranno a una quantità piuttosto consistente. Se dedicare dai 5 ai 10 minuti della giornata per meditare sembra un po 'scoraggiante, questo tipo di consapevolezza potrebbe essere perfetto per te.



A volte bastano pochi secondi di intenzione: 'Prova a prendere fiato prima di inviare un'e-mail o di far squillare il telefono tre volte respirando prima di rispondere', dice Salzberg. Invece di fare più cose contemporaneamente al mattino, bevi il tuo caffè o tè, sentendo il calore della tazza filtrare nelle tue mani. Respira l'aroma, nota come ti senti quando lo bevi. 'La ricerca ha scoperto che è molto importante per le persone fare proprio questo', osserva Salzberg.

Quale dovresti fare?

In termini di quale pratica è migliore dell'altra, dipende interamente da quale farai effettivamente. 'Ho una predilezione per quei periodi dedicati perché di solito dimentico durante il giorno a meno che non abbia questo schema', afferma Salzberg. Ma se i momenti mini e informali sono più il tuo stile, sentiti libero di usarli a tuo vantaggio. 'Basta scegliere una struttura che funzioni per te', aggiunge Salzberg, 'qualunque cosa sia effettivamente fattibile, e fallo'.



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Indipendentemente dallo stile che scegli, Salzberg dice che solo sette o nove minuti di meditazione ogni giorno hanno il potenziale per cambiare il tuo cervello. Che sia seduto per sette minuti a respirare o usare Incrementi di 30 secondi durante la tua giornata, non ci vuole troppo tempo per vedere il cambiamento positivo che la consapevolezza può apportare nella tua vita. Secondo Salzberg, 'La cosa importante è semplicemente farlo. Non puoi semplicemente ammirarlo da lontano.



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