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Esegui un 5K? Ecco cosa mangiare e bere la sera prima

Hai finalmente trovato il coraggio di registrarti per i tuoi primi 5K. Ma prima di scendere in strada, ci sono alcune cose che dovresti sapere.





Che tu ti stia allenando duramente o che tu stia uscendo solo per divertimento, correre la tua prima gara può intimidire quando non sai cosa aspettarti. Per aiutarti a superare la tua ansia pre-gara, ho messo insieme quattro suggerimenti per aiutarti a superare il tuo primo evento evitando il famigerato incidente e ustione:

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1. Concentrati prima sulla nutrizione.

Quando si tratta della preparazione del tuo evento, la nutrizione è dove dovrebbe essere il tuo obiettivo principale. Il cibo che mangerai la sera prima sarà il cibo nel tuo sistema durante il tuo evento. Invece di mangiare un pasto da asporto unto, prova a mangiare una cena a base di verdure a foglia verde scure come gli spinaci o cavolo , verdure crocifere come broccoli o cavolfiori , carboidrati come patata dolce o igname e una moderata quantità di proteine ​​magre come pollo o pesce.



Il giorno del tuo evento, mangia un buon pasto circa due ore prima dell'inizio dell'evento. Un buon pasto pre-gara potrebbe essere qualcosa di semplice come una piccola patata dolce. Assicurati solo di farlo evitare tutto ciò che può causare problemi di stomaco durante l'evento!



Se il tuo evento inizia la mattina presto e preferisci saltare la colazione, starai bene se la sera prima mangerai un pasto nutriente. Se ti viene fame prima della gara, opta per mezza banana 15-30 minuti prima dell'inizio dell'evento. Questo ti tratterrà senza causare problemi di stomaco.

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2. Idratare.

L'idratazione è fondamentale quando si tratta di evitare crampi muscolari e affaticamento precoce . Assicurati di iniziare a idratarti circa 24 ore prima dell'inizio dell'evento. Non preoccuparti di bere bevande elettrolitiche fantasiose. La buona acqua vecchio stile farà il suo lavoro.



Un errore che molti 5K-ers per la prima volta fanno è che dimenticano di idratarsi il giorno prima e cercano di recuperare il ritardo prima dell'evento. È importante bere acqua prima dell'evento, ma troppo potrebbe farti aspettare in fila per il vasino porta-vasino al segno di 1,5 miglia.



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fotografato daStocksy

3. Riscaldati.

Stare in piedi troppo prima dell'evento può portare a muscoli rigidi e crampi muscolari durante la gara. Il riscaldamento prima dell'evento può aiutarti a rilassarti e ad eliminare alcuni dei nervosismi pre-gara.



Un buon riscaldamento sono pochi minuti di jogging facile, alcuni sprint intensi e un po 'di lavoro di mobilità costituito da oscillazioni di gambe e braccia in ciascuna direzione. Questo ti aiuterà a iniziare la gara in uno stato fisico migliore, specialmente in eventi di clima freddo.



4. Controlla il tuo ritmo.

A causa di tutta l'entusiasmo che circonda il tuo primo evento, è facile iniziare a un ritmo più veloce di quello per cui ti sei allenato. Ma è estremamente importante iniziare da a Più lentamente ritmo di quanto pensi di essere capace. L'adrenalina pre-gara svanirà prima di quanto pensi.

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Una volta raggiunta la metà della gara, puoi spingere di più se il tuo corpo si sente bene. Parte del divertimento durante questi eventi è mettere alla prova le capacità del tuo corpo. Aumenta semplicemente il tuo ritmo a quello che pensi sia sostenibile per il resto del corso.

Non sentire la pressione delle prestazioni durante la gara. Molte persone camminano semplicemente per i primi 5K e se è tutto ciò che puoi fare, va bene. Puoi anche fare una combinazione di camminata / corsa se è quello che puoi gestire. Assicurati solo di andare a un ritmo sostenibile per te e che ti lascerà comunque sorridere quando tagli il traguardo.



Questo è tutto! Ora che sai esattamente cosa fare per schiacciare i tuoi primi 5K, puoi concentrarti sul goderti l'evento senza uccidere il tuo corpo nel processo. Se stai cercando un'immersione più profonda, puoi controllare un articolo che ho scritto chiamato ' Come ho evitato il marciume intestinale, ho mangiato amido di mais puro e ho vinto il Leadman Triathlon 'dove discuto tutti i dettagli essenziali della nutrizione del giorno della gara.

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