Se la tua vita ti rende infelice, questo è ciò che devi cambiare

Annuisci la testa se sei qualcuno che conta in vacanza, allora sente che non puoi sfuggire a quel tornado nella tua testa mentre ci sei, e poi ti sei così colpevole che non sei fidanzato Abbastanza Con le persone che sei in giro o l'esperienza per cui hai pagato bene.

O annuire la testa se ti rifiuti di spendere un po 'di più su te stesso e ti stai invece incanalando Every.single.cent Nei tuoi vasi di pensionamento, credendo che sarai in grado di concederti una pazzia quando arriverà quel giorno.

28 settembre segno zodiacale

Newsflash: non diventiamo improvvisamente quella persona pacifica o felice in vacanza o spendiamo liberamente quando finalmente ci ritiriamo. Queste sono abitudini, entrambe radicate profondamente nei nostri comportamenti e mentalità - ci vuole tempo per formarsi. In altre parole, dobbiamo esercitarci a diventare la persona che vogliamo essere .

Innanzitutto, questo pezzo non riguarda il comportamento edonistico sfrenato o la spesa irresponsabile. Invece, si tratta di quanto troppi di noi aspettano che un giorno accada quel mitico, che potrebbe non arrivare mai. E poi trascorriamo il nostro banale ogni giorno infelici, insoddisfatti e sperimentando lotte di salute mentale aggravate perché li stiamo tollerando fino al brief (a volte immaginario) recupero durante le vacanze o quella grave ricompensa al momento del pensionamento.

In realtà, più grande è il golfo tra il tuo mitico un giorno e il tuo banale ogni giorno, più diventi infelice. E questa sofferenza-con le sue abitudini, mentalità e effetti a catena sulla tua salute-è un interesse composto che non vuoi pagare.

Invece, ti invito ad aspirare a quello che mi piace chiamare Tutti i giorni incredibili . Questo è un interesse composto da cui vuoi beneficiare!

Ecco alcune domande da porsi per aiutarti ad arrivarci:

Cosa c'è di vacanza che ti ispira?

Cominciamo con l'ovvio: traggiamo ispirazione dalla tua vacanza perché ci sono bit che tu Fare impegnarsi. Oltre al fatto che è una fuga fisica dalla tua vita quotidiana e una pausa forzata dagli obblighi di lavoro, ti invito a pensare in termini di queste tre dimensioni:

• Gioia: Quando sei via, quali esperienze ti portano gioia, piacere o contentezza? Pensa in termini di tipi di interazioni che hai, le cose che fai o le mentalità che hai allora. 
• Ordine: Che dire della tua vacanza si sente visivamente, fisicamente o organizzata digitalmente o semplicemente pulita per un cambiamento?
• Padronanza: Ti impegni durante la tua vacanza in cui senti di raccogliere una nuova abilità o rafforzarne una esistente, ad esempio quando stai leggendo o imparando un mestiere? 

Ora capovolgiamolo. In che modo sono questi mancante Dalla tua vita quotidiana, questo lo rende infelice o ti fa sentire risentito?

Let's Light: non si tratta di spararti per avere problemi del primo mondo o essere 'viziato'. Un sacco di cose che tolleriamo incenerire la nostra energia senza che lo sappiamo. Pensa alla sofferenza che ottieni quando hai un'emicrania e il dolce sollievo che ne deriva quando passa. È così che possiamo capire le cose che potremmo tecnicamente Vivi con ma forse non dovrebbe più, anche se sembra banale.

Quindi ecco un semplice esempio. Forse quello che ami è il fatto che ottieni fogli puliti ogni pochi giorni in un hotel o che non c'è disordine visivo e i disegni sono ben pensati. Oppure, stai leggendo per 15 minuti al giorno e hai tempo per un pasto a sedere con il tuo partner. Queste sono cose che potresti progettare nella tua vita.

Sulla base di questi, annota le prime cinque cose che dovresti aggiungere o sottrarre da ogni categoria di ordine, gioia e padronanza. Quindi, cerchia quello che sarà più facile da eseguire mentre crei il cambiamento più grande. 

Cosa ti risentiti di mantenere nella tua vita quotidiana?

Quando ero bambino, volevo tenere il letto appoggiato contro due muri per creare una piccola alcova per me stesso. Non capivo cosa intendesse mia madre per la sua affermazione che sarebbe stato difficile da pulire. 'Basta spingerlo fuori, pulire e poi tornare di nuovo', ho protestato. Entra nell'età adulta, dove l'unico modo in cui uso la mia crema per le mani è per tenerlo ininterrotto perché quel passo in più lo fa sentire emotivamente laborioso il giorno in cui lo ho già fatto COSÌ molto di più da fare.

Una delle più grandi lezioni che ho imparato è che il vero costo di qualcosa non è il prezzo reale che paghi, ma ciò che continui a pagare per mantenerlo. D'altro canto, ci sono altre cose che continuano a pagarti dividendi.

Cominciamo con i soldi perché il denaro non è mai Appena pratico; È caldamente emotivo. Quali abbonamenti nella tua vita sembrano 'sono bene da pagare perché è una piccola quantità', ma davvero li risentirai? O stai mantenendo cinque diverse opzioni di streaming, nel caso in cui ? Forse i soldi che risparmi sono banali, ma sbarazzarmene ti sentirà come se avessi rimosso un enorme emotivo fardello. E nel mezzo di una recessione globale, quali altre cose stai pagando su una base ricorrente di cui potresti tecnicamente fare a meno? Adoro il modo in cui dice sempre l'esperto finanziario Ramit Sethi, tagli spietatamente le cose che non ti interessa e poi spendi per ciò che ami. È una vittoria per me!

Quindi pensiamo alle altre cose che mantieni che aggiungono poco o negativo valore alla tua vita:

• Quali rituali hai che ti mettono davvero in gabbia e rubi il tuo tempo? 
• Quali relazioni sono un dolore da mantenere, ma sopporti perché vuoi essere gentile o sentirti male per tagliare un persona tossica o ambivalente ? 
• A quali identità ti mantieni che ti costano energia e sanità mentale da mantenere? (ad esempio, 'Sono un donatore; non so come prendere' potrebbe farti del male quando ti pieghi all'indietro per compiacere tutti e fare il lavoro di tutti senza lasciare che nessuno ti aiuti.)

Che bellezza quotidiana non noti?

Vivo in un minuscolo Città di Singapore, dove molti locali conosco lamentarlo per essere noioso. Dopotutto, siamo tecnicamente un po 'rosso sulla mappa. Chiamalo la sindrome del bambino prodigo - che è tornato indietro felicemente tre anni fa - ma non ho smesso di scoprire la bellezza di tutti i giorni in tutti i suoi compatti di 728,6 chilometri quadrati.

Questo potrebbe tornare a una mentalità in cui mi sono impegnato quando mi sono trasferito anni fa: ho deciso che avrei voluto vedere qualsiasi città in cui ho vissuto o visitato attraverso gli occhi di Entrambi un turista e un locale. Sì, mi piacerebbe Netflix-and-Chill per asporto in alcuni giorni, e ci sono altri giorni in cui voglio vedere i luoghi spettacolari che sono sia segreti famosi e meglio custoditi. E poiché l'algoritmo di social media è autoinforzing, lo mungo per continuare a scoprire nuovi luoghi o per rivisitare quelli vecchi attraverso nuovi occhi.

A volte è una corsa al caffè in un nuovo punto in cui posso guardare le persone o rispolverare le mie lingue, e poi io fare una passeggiata Da qualche parte che non sono mai stato prima o ho fatto una passeggiata familiare in un momento diverso della giornata. Altre volte, è un nuovo percorso di corsa. Questo si prende cura del mio introverso deve nutrirmi.

E poi lo faccio anche socievole. Ho fatto amicizia che si portano a vicenda in quartieri casuali o percorre diversi percorsi escursionistici. A volte invengo pellegrinaggi alimentari. Altre volte, porto i miei ospiti turistici in visita in giro. C'è sempre cultura, architettura, storia, cibo e convivialità. E qualcosa di nuovo da scoprire (o riscoprire). Perché mi sono impegnato del tempo.

Quali mentalità si frappongono? 

La cosa delle storie che raccontiamo è che spesso non siamo a conoscenza di cosa esattamente Sono e diventiamo i loro pupazzi. In psicologia, le chiamiamo 'credenze fondamentali', 'ipotesi nascoste' e 'pensieri automatici negativi'.

Ad esempio: se hai vissuto a guardare i tuoi genitori soffrire per la vita quotidiana, allora potresti automaticamente credere che anche questo sia il tuo destino. Ma proprio come Gen Z ha bisogni molto diversi da Millennials, Gen Yers e Gen Xers, dove ogni generazione chiama automaticamente il prossimo 'fiocchi di neve', 'intitolato' e 'incapaci di assumere difficoltà', siamo stati tutti cresciuti in contesti socioeconomici molto diversi che modellamo chi siamo e le nostre esigenze.

O forse pensi che sia superficiale essere felici, o qualcuno te lo ha detto. Ma l'idea di tutti i giorni incredibili non è di inseguire apertamente la felicità (o la tua immagine). Ma piuttosto, ti senti in colpa e ti parli da momenti di gioia, piacere o persino appagamento?

Altrimenti, se c'è una sfida per la salute mentale con cui hai difficoltà quotidianamente che fa sembrare ogni giorno un compito sisifeo, sappi che il supporto è disponibile.

Fare questi switch significa anche che devi rinunciare a qualcosa. Potrebbe essere un vecchio modo di vivere - per me, la scusa che ho vissuto in una piccola città e ho dovuto continuare a fuggire - o dover rinunciare ad alcune comfort di creature come le cavalcate in taxi sempre quando decidi che prendere il trasporto pubblico ti costringe a camminare (e subire) di più. Oppure, dover spiegare queste nuove scelte a qualcuno nella tua vita.

Considera quanto sarebbe diversa la tua vita e le ricompense che raccoglierai, una volta che ti impegni a loro.

Come faccio a trovare il tempo per la vita che voglio? 

Una delle prime proteste che sento spesso - anche da me stesso - è 'Non ho tempo'.

Il fatto è che noi emorragia molto tempo Ogni giorno comunque, scorrendo casualmente o impegnandoci in cose che non vogliamo particolarmente. Ad esempio, un incontro potrebbe essere un'e -mail o un'e -mail a un messaggio, se abbiamo impiegato tre minuti per raddrizzare i nostri pensieri prima di interagire. Queste aree sono dove puoi iniziare a recuperare il tempo. Un esempio potrebbe essere allenarti a raggiungere i tuoi libri o l'app linguistica invece del 'grammo, tre su 10 volte al giorno.

E poi ci sono alcune cose che dobbiamo impostare intenzionalmente un po 'più di tempo da fare, per ottenere più tempo indietro. Sono stato un Inbox Zero persona negli ultimi sei anni; Prima di allora, avevo 6.000 e -mail non lette che fluttuavano nebulose nella mia casella di posta. Tutti vivono in questo modo, giusto? Solo che, sapevo che quel numero sarebbe cresciuto e mi odierei in cinque anni. Quindi mi sono seduto e ho creato un sistema per risolverlo. È stato un estenuante e gloriosamente noioso quattro ore. Ma non ho mai guardato indietro.

Quindi, per questi compiti come organizzare il tuo immobile digitale o disordine fisico, prenotarli nel tuo calendario, siediti e fallo. Quindi ricompensa te stesso.

Progettare una buona vita richiede sforzo. È facile leggere qualcosa e eccitarti per una cura miracolosa, ma la vita che definisci come bella vita è davvero per te da progettare.

Il takeaway

'Stai dicendo che se avessi un croissant di mandorle e un espresso, la mia vita sarebbe buona?'

Un partecipante a seccatura ha sollevato questa domanda in uno dei miei seminari.

Ho riconosciuto il mio privilegio di poter accedere a questi piaceri quotidiani e poi ho ribadito ciò che intendevo: che questo è UN Il modo in cui a volte creo pause nella mia giornata o prendo il mio pulsante di ripristino personale. In questo modo, io prendere decisioni migliori Invece di prendere decisioni da un luogo in cui il mio centro di paura dirotta il mio io più saggio. E che tutti hanno i propri reset; Può essere semplice come fare correttamente tre respiri profondi.

È facile denigrare o lanciare aspersioni su un modo diverso di vivere perché potrebbe sembrare che abbiamo vissuto 'erroneamente' fino ad ora. Ma non c'è giusto o sbagliato. Abbiamo appena vissuto il meglio che sappiamo e non c'è alcun danno nel provare una nuova via d'uscita se vuoi uno stile di vita diverso per vedere se si adatta.

L'accordo è, È le cose più piccole, più banali e infinitamente banali che potrebbero essere i tuoi più grandi bugbears Ciò rende assurdo persino iniziare a contemplare il cambiamento. Dopotutto, è facile imporre qualcosa di semplice nella nostra vita, ed è Churlish lamentarsi del carico. Ma il fatto è che queste cose non sono logiche; sono emotivo e se drenano la tua energia, allora lo fanno. E poiché sono piccoli, banali e banali, significa anche risolverli è facile, se ti permetti.

Può essere banale, e questo è il punto. In questo modo, possiamo guidare gli inevitabili capitoli più difficili della vita con più equanimità perché abbiamo costruito quel muscolo mentale. E hey, saremo anche più pronti a godersi le nostre vacanze e l'eventuale pensione.