Se non fai altro per fare esercizio, cammina 10 minuti al giorno

Sappiamo tutti che la perdita di peso deriva da una combinazione di attività cardiovascolare, allenamento della forza e nutrizione. Lavoro spesso sull'allenamento della forza con i miei clienti perché, beh, chi vuole sprecare una sessione di allenamento personale con una noiosa corsa su tapis roulant o un programma ellittico?

Questo è il motivo per cui dico a molti dei miei clienti di concentrarsi con me sull'allenamento della forza e di lavorare per conto proprio sugli esercizi cardiovascolari. Spesso assegno compiti a casa come una lezione di spinning, una lezione di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o una semplice sessione di cardio nel loro tempo libero.

Tuttavia, so che la vita è impegnativa e frenetica. Il tempo in palestra potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente quando sei impegnato in un progetto che cerca disperatamente di rispettare una scadenza per il lavoro, la scuola, la famiglia o la vita. Potresti eseguire un allenamento veloce di 30-45 minuti a casa o lavorare con un allenatore alcuni giorni alla settimana, ma eseguire più di uno o due allenamenti potrebbe essere quasi impossibile con un programma completo. Rendendomi conto che questo è un problema comune a molti dei miei clienti, ho offerto un approccio più semplice all'esercizio cardio durante la settimana:

Cammina alla fine della giornata per almeno dieci minuti.

Non sto chiedendo una camminata veloce, una corsa, una lunga distanza o qualcosa di troppo faticoso. Tutto quello che chiedo è almeno dieci minuti di relax e relax alla fine del giorno. Cammina per il quartiere, cammina per casa, cammina lungo un sentiero locale, cammina su un bel sentiero... semplicemente cammina. Volevo che i miei clienti lo vedessero come una mente e corpo esercizio. Rilassa la mente e eliminare tutto lo stress dal giorno e muovi il corpo per far circolare il sangue e muovere i muscoli.

Qualcosa di semplice come camminare dieci minuti ogni sera può avere benefici sorprendenti. Immagina quanto sia più gratificante passeggiare per l'isolato che cadere sul divano e distrarsi davanti alla TV. Provalo per una settimana, prendi nota dei benefici, sfrutta i dieci minuti al giorno per respirare profondamente e rilassarti.

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Ecco alcuni semplici modi per inserire una passeggiata nella tua giornata:

1. Al mattino, fai una passeggiata (non crederai a quanto funziona bene per svegliarti)!

2. Organizza le tue riunioni camminando (invece di sederti).

3. Fai una passeggiata all'ora di pranzo.

4. Prendi i mezzi pubblici o guida per qualche isolato dalla tua destinazione finale e percorri invece l'ultima parte a piedi.

5. Fai una passeggiata dopo cena (può essere ottimo per la digestione).

Qualunque cosa funzioni per te, camminare solo dieci minuti al giorno farà la differenza nel mondo!