Se stai lottando contro l'infiammazione, potresti aver bisogno di più Omega-3

Sebbene loro elenco dei benefici per la salute è lungo, acidi grassi omega-3 sono forse meglio conosciuti per le loro proprietà antinfiammatorie.

Ma in che modo, esattamente, questi grassi sani aiutano a modulare e mitigare l’infiammazione cronica? E quali sono alcuni esempi di sintomi e malattie che questi benefici antinfiammatori possono aiutare a prevenire?

In che modo gli acidi grassi omega-3 combattono l’infiammazione?

Per prima cosa definiamo i due diversi tipi di infiammazione:

20 aprile compatibilità zodiacale 20

• Infiammazione acuta è la risposta del sistema immunitario a danni isolati al corpo, come un taglio o una lesione. Il corpo invia cellule infiammatorie e citochine (cioè piccole proteine ​​che stimolano più cellule infiammatorie) per iniziare a guarire il tessuto danneggiato. 
• Infiammazione cronica si verifica quando il corpo continua a inviare cellule infiammatorie, anche dopo che l’agente responsabile (come un virus, un batterio o una sostanza chimica tossica) è scomparso da tempo. Se lasciato deselezionato, infiammazione cronica può portare a una serie di malattie, tra cui demenza, morbo di Alzheimer, artrite reumatoide, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e persino cancro.

La ricerca mostra che avere più omega-3 nel corpo, ovvero aumentare l’indice Omega-3, supporta una sana risposta infiammatoria 1 e aiuta a prevenire malattie e condizioni comunemente causate e/o esacerbate dall'infiammazione cronica. 

Ecco alcuni dei modi in cui gli omega-3 di derivazione marina EPA e DHA combattere l'infiammazione, secondo a 2017  Transazioni della società biochimica  revisione 2 :

dic 2 zodiaco

• Dirigere i globuli bianchi immunitari verso la fonte dell'infiammazione, un processo chiamato chemiotassi dei leucociti
• Regolare l'interazione tra leucociti e cellule endoteliali (cioè cellule vascolari che rivestono l'intero sistema cardiovascolare)
• Inibiscono la produzione di citochine proinfiammatorie e prostaglandine
• Danno origine a mediatori che risolvono l’infiammazione (ad esempio, resolvine, protetine, maresine) che aiutano a riportare i tessuti in salute a seguito di una risposta infiammatoria

Come aumentare l'assunzione di omega-3

È stato dimostrato che il mantenimento di livelli sani di omega-3 nelle membrane cellulari aiuta a proteggere dall’infiammazione cronica.

Sebbene una parte di EPA e DHA possa essere prodotta nel corpo in modo endogeno tramite l'ALA alimentare, il modo più efficace per aumentare l'assunzione di omega-3 di origine marina è consumare più alimenti e/o integratori ricchi di EPA e DHA.

15 agosto segno

Considera l'idea di aggiungere pesce grasso ricco di omega-3 (ad esempio salmone, tonno, sardine, acciughe) alla tua dieta più volte alla settimana per aumentare l'apporto di EPA e DHA e raggiungere un indice Omega-3 ottimale. 

In alternativa, potresti prendere in considerazione un integratore premium di omega-3, come a olio di pesce di alta qualità proveniente da fonti sostenibili . Cerca gli integratori offerti almeno 1 grammo di EPA più DHA al giorno per benefici ottimali. Se non sei sicuro da dove iniziare, dai un'occhiata a Mindbodygreen guida alla scelta del miglior integratore di omega-3 per le tue specifiche esigenze di salute.

L'asporto

Che tu stia attualmente affrontando un'infiammazione acuta o desideri proteggerti dall'infiammazione cronica (e dalle malattie che può causare), aumentare l'assunzione di omega-3 è un ottimo modo per supportare la sana risposta infiammatoria del tuo corpo.