Seed Cycling: lo strumento più trendy (e più strano) per un migliore equilibrio ormonale

Hai sentito di ciclo dei semi ? È uno dei migliori strumenti di 'cibo come medicina' per rimettere in sesto il ciclo, bilanciare gli ormoni e far scomparire i problemi del ciclo. Come un medico naturopata , esperta di salute delle donne e autrice del prossimo libro Oltre la pillola , Suggerisco spesso il ciclo dei semi ai miei pazienti e persino di farlo da solo.

Cos'è il ciclo dei semi e come funziona?

Una delle cose migliori del ciclo dei semi è che può essere utile in qualsiasi fase della vita di una donna, ma spesso lo suggerisco alle donne che stanno attraversando il processo di abbandono del controllo delle nascite ormonale come un modo per riprendere il loro ciclo naturale e inizia a migliorare la loro salute ormonale in modo naturale.

Ho visto donne alle prese con i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), sindrome del controllo delle nascite (PBCS), periodi irregolari, acne e tenerezza del seno trarre beneficio dall'aggiunta del ciclo dei semi alla loro routine. Mentre ti guido su come iniziare con il ciclo dei semi, farò riferimento a un ciclo di 28 giorni. Ma tieni presente che potresti avere un ciclo più lungo o più breve. In effetti, solo una piccola percentuale di donne ha cicli di 28 giorni, quindi per favore non stressarti e adatta semplicemente il ciclo per adattarlo al tuo ciclo.

Come avviare il ciclo dei semi per un migliore equilibrio ormonale.

Il primo giorno del ciclo è il primo giorno in cui iniziano le mestruazioni. E dice che da 1 a 14 del tuo ciclo sono considerati la fase follicolare. Durante la fase follicolare, i tuoi estrogeni aumentano e un uovo sta maturando in preparazione per l'ovulazione. L'ovulazione, che si verifica tipicamente il giorno 14 per le donne con un ciclo di 28 giorni ed è caratterizzata dal rilascio di un uovo, segna la fine della fase follicolare. Il giorno 15, entri nella fase luteale. In questa fase, il follicolo ormai vuoto si trasforma in una struttura chiamata corpo luteo, che produce progesterone e aiuta ad addensare il rivestimento uterino per prepararsi a una gravidanza. Se l'uovo non viene fecondato, avrai il ciclo. Il rivestimento del tuo utero, noto anche come endometrio, si libererà durante il ciclo, quindi il tuo corpo inizierà a ricostruirlo per prepararsi a un ovulo fecondato. Allora come pensate il ciclo seme di questa serie di eventi di 28 giorni? Cominciamo con la fase follicolare:

1. Mangia zucca e semi di lino dal giorno 1 al giorno 14 (AKA, la fase follicolare).

Quando arriva il ciclo, mangia da 1 a 2 cucchiai di semi di lino appena macinati e semi di zucca crudi fino al giorno 14. Questi semi possono aiutarti ad aumentare naturalmente il tuo estrogeni fornendo anche fibre per supportare il metabolismo sano degli estrogeni. È un modo eccellente per creare un livello sano di estrogeni senza portare a livelli in eccesso, noto anche come dominanza di estrogeni. I semi sono ricchi di acidi grassi essenziali e sostanze nutritive, come zinco e selenio, che sono gli elementi costitutivi necessari per creare ormoni straordinariamente sani .

I semi di lino in particolare sono ricchi di lignani, che hanno un debole effetto estrogenico e hanno dimostrato di essere utili nella prevenzione dell'osteoporosi, nel miglioramento dei rapporti estrogeni e progesterone e nelle malattie cardiache nelle donne. La ricerca ha anche dimostrato che le donne con La PCOS che consuma semi di lino può anche sperimentare un cambiamento positivo negli androgeni , che sono le cause della caduta dei capelli, dell'acne e dell'irsutismo nelle donne affette da questa condizione.

gemelli maschio vergine femmina

Ci sono stati anche studi che dimostrano che la tenerezza ciclica del seno, come quella che si manifesta subito prima del ciclo, viene migliorata includendo i semi di lino nella tua dieta . Notevole è anche che alcuni studi hanno dimostrato che i lignani trovati in i semi di zucca possono essere utili nella prevenzione del cancro al seno .

2. Mangia semi di sesamo o semi di girasole durante la fase luteale (giorni da 15 a 28).

Dopo l'ovulazione, o il quindicesimo giorno del ciclo, mangia da 1 a 2 cucchiai di semi di girasole e sesamo macinati freschi. La seconda metà del ciclo è la fase luteale, quando i livelli di progesterone aumentano e raggiungono il picco. Il progesterone è l'ormone responsabile dell'alleviare i sintomi indesiderati della sindrome premestruale come gonfiore, sbalzi d'umore e insonnia.

I semi di sesamo hanno dimostrato di essere utili per gli ormoni delle donne , anche durante la menopausa. I semi di sesamo e girasole contengono anche lignani e acidi grassi essenziali che supportano gli ormoni che ci trasportano attraverso la fase luteale. Per le mamme dopo il parto, le donne in postmenopausa o coloro che soffrono di amenorrea (senza ciclo), il ciclo dei semi può essere eseguito seguendo il ciclo lunare. Usa la luna nuova come primo giorno e mangia semi di lino e semi di zucca. Quando arriva la luna piena, passa ai semi di girasole e di sesamo.

Come essere creativi con il ciclo dei semi.

Mentre un frullato può sembrare un posto ovvio per includere questi semi nella tua dieta, come spiego in Oltre la pillola , puoi incorporare i semi in tutti i tipi di alimenti (e sì, ti do anche le ricette). I semi dovrebbero essere crudi e i semi di lino e sesamo devono essere macinati freschi. Evita di acquistare semi di lino pre-macinati, in quanto ciò consente agli oli di ossidarsi e non hanno gli stessi benefici.

Ecco alcune idee per iniziare:

• Goditi un piatto fatto in casa pesto di semi di zucca
• Prepara un burro di semi fresco da gustare con frutta fresca
• Prepara un semifreddo allo yogurt con i semi invece del muesli
• Cospargili sulle insalate
• Montare un fresco (non tostato) tahini
• Aggiungili alla tua mattinata fiocchi d'avena
• Includili in un'energia senza cottura bar o ricetta del biscotto

Così il gioco è fatto! Il ciclo dei semi è uno strumento incredibilmente utile per una migliore salute e ha il vantaggio di essere un approccio totalmente basato sul cibo.

Oroscopo del 25 febbraio

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