Segni che devi prenderti cura del tuo cervello (e dei modi per farlo)

Navigare il regno della salute del cervello può sembrare una decodifica di un messaggio criptico: come fai a sapere quando il tuo cervello ha bisogno di un po 'di TLC extra?

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Mentre è facile da individuare quando lo stomaco brontola o la pelle grida per attenzione, decifrare i segni di un cervello bisognoso non è sempre così semplice.

Dalle fluttuazioni in vena al pensiero nebbioso e notti irrequiete , gli indizi possono manifestarsi in tutto il tuo essere.

Quindi, indipendentemente da quanti anni hai, dare la priorità alla cura del tuo cervello dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare. Qui, alcuni modi per coltivare questo organo complesso.

Supportare il tuo cervello per tutta la vita

Indipendentemente da quale fase della vita ti trovi, è essenziale nutrire il tuo cervello. La salute del cervello prevede la funzione cognitiva, la resilienza mentale, la regolazione emotiva e la miriade di altri aspetti del benessere mentale. 

Che si tratti di un cruciverba settimanale, un wordle quotidiano o un, ci sono molti modi per dare al tuo cervello amore extra.* E quando il tuo cervello è felice, sarai felice. 

Dean Sherzai, M.D. e Ayesha Sherzai, M.D.,  Neurologi e direttori di programmi a  Università di Loma Linda ,  consigliare  Homing su diversi aspetti della tua funzione cognitiva a varie età:

• La tua attenzione nei tuoi 20 anni
• La tua memoria nei tuoi 30 anni
• Il tuo esecutivo funziona nei tuoi 40 anni e oltre

Ovviamente ti consigliamo di attingere alla pienezza di attenzione, prestazioni di memoria e funzioni esecutive a tutte le età, ma le aree di interesse cerebrale speciali per decennio potrebbero essere una strategia utile per alcuni.

Supportare la salute del cervello può anche significare prendere del tempo per socializzare e vedere i propri cari regolarmente. Trovare lo scopo e connettersi con gli altri, specialmente negli anni successivi, è una componente fondamentale degli stili di vita delle persone più longevi nelle zone blu.  Isolamento 1  è sfavorevole al benessere mentale e alla salute generale del cervello. 

La salute del cervello non deve essere complicata. Per le persone di tutte le età, mangiare bene, dormire bene e continuare a imparare, sia in una classe o altrove, può contribuire a una mente felice e sana. 

Basta chiedere  Patrick Schwarzenegger  E  Maria Shriver , Fondatori di Mosh: un'azienda nutrizionale che vende barre di proteine ​​adattogene, sostiene la salute del cervello delle donne (un'area drasticamente poco studiata della scienza della salute) e diffonde consapevolezza sulla longevità cerebrale. Il duo madre-figlio è arrivato al  Podcast MindBodygreen  per condividere come loro  Dai la priorità alla salute del loro cervello . (Suggerimento:  Digiuno intermittente , meditazione e mentalità di un principiante entrano tutti in gioco.) 

Ma come puoi dire se il tuo cervello è sano? Il tuo corpo potrebbe dirti che il tuo cervello ha bisogno di un po 'di amore in più e potresti non saperlo nemmeno. 

Ecco alcuni segni che potresti aver bisogno di essere più intenzionali nel sostenere il tuo cervello. 

11 segni che devi prenderti più cura del tuo cervello

1. Dimentica le cose più spesso di quanto desideri. 
2. Hai problemi a prendere decisioni. 
3. Non sei stato in grado di connetterti tanto con le tue persone preferite. 
4. Il tuo sonno ha sofferto.
5. Ti sei frustrato facilmente. 
6. Ti senti un po 'più sensibile del solito. 
7. Ti schianti a mezzogiorno. 
8. La tua motivazione è stata bassa. 
9. Pensare è solo più difficile. 
10. Non puoi concentrarti.
11. Stai lottando per gestire il tuo stress in modo efficace.

Molti di questi segni sono legati al benessere mentale. Dopotutto, la salute mentale non è un'area isolata; Esso  È  Salute del cervello . Fortunatamente, ci sono sempre cose che possiamo fare per supportare meglio la nostra biologia cerebrale e le prestazioni cognitive.

8 modi per coltivare la salute del tuo cervello

'La tua funzione cerebrale è un indicatore della salute, quindi quando il tuo cervello non funziona bene, la prima cosa da fare è tornare alle basi: quello che stai mangiando, come stai esercitando e quanto bene ti connetti con gli altri e raggiunga uno scopo nella vita', condivide il praticante di medicina funzionale  Stacie Stephenson, D.C., CNS .

Diamo un'occhiata ad alcune di queste basi e ad altri modi specifici in cui possiamo coltivare il nostro cervello: 

Prendere un integratore a supporto del cervello

Prendi un integratore per le prestazioni cerebrali come quello di MBG. Con i neuronutrienti della salute cerebrale premium, clinicamente studiati citicoline, Kanna e  resveratrolo , questa formula nootropica avanzata supporta in modo proattivo la produzione di neurotrasmettitori e il flusso sanguigno al cervello, migliora la velocità e la memoria di elaborazione e promuove la chiarezza mentale e la longevità cerebrale (cioè la tua campata cerebrale).* 

Come scienziato nutrizionale  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., Rdn , spiega: 'Che tu abbia 25 o 75, MindBodygreen formulato pensieroso con il tuo cervello che si estende.

Mangia cibi a supporto del cervello

Prova ad aggiungere più nutrienti a supporto del cervello, come  Acidi grassi omega-3  (Soprattutto EPA e DHA), vitamine B, vitamina D e vitamina C, alla tua dieta per ottimizzare la tua funzione cognitiva e promuovere il benessere mentale. Cibi come  pesce grasso , Verdure a foglia, cioccolato fondente e persino  rosmarino  Può fornire micronutrienti e fitonutrienti necessari per favorire un cervello sano. 

Per aggiungere un po 'di sapore ai tuoi cibi cerebrali, dai un'occhiata allo psichiatra nutrizionale  Uma Naidoo, M.D.'s  preferito  salse a supporto del cervello  (che includono salsa di yogurt a foglie di curry e carote, salsa miso e pesto di cavolo e noce). 

Oroscopo del 22 gennaio

Ti interessa incorporare ancora più cibi cerebrali nei tuoi pasti quotidiani? Prova il  Dieta mediterranea : Un 2020  Gerontologia sperimentale  Lo studio ha scoperto che aderire a una dieta in stile mediterraneo  Supporta la funzione cognitiva 2  Tra gli anziani sani.

Ottieni un sonno adeguato

Il tuo cervello ha bisogno di tempo per riposare e ricaricare anche. Mentre dormi, il tuo cervello ripara le sue cellule e  Aggiorna i tuoi ricordi . Quando si tratta di salute cerebrale, neuroscienziato e autore di La fonte Tara Swart, M.D., Ph.D.,  vede  dormire come più importante  che dieta, esercizio fisico, idratazione,  E  meditazione.

Muovi il tuo corpo

Il tuo movimento non deve essere maggiore! Un semplice  Five minuti di allungamento , saltare i jack o camminare intorno a casa tua  Migliora la salute del cervello 3 , Uno studio del 2020 sugli studenti universitari ha trovato. 

In effetti, cinque minuti sono più di quanto hai bisogno!  Jennifer Heisz, Ph.D. , neuroscienziato e autore di  Muovi il corpo, guarisci la mente , dice due minuti di movimento dopo 30 minuti di seduta è  Tutto ciò che serve per riossigenare il cervello  E fai in modo che quei nutrienti vitali che tornano dentro. 

Secondo Stephenson, anche l'esercizio fisico  Aumenta i livelli di una proteina che migliora la memoria 4  nel tuo cervello. 'Quando ti alleni, rilasci BDNF (questo è il fattore neurotrofico derivato dal cervello), che ha un effetto rivitalizzante sui neuroni e migliora la funzione cerebrale e l'umore', afferma.

Sfida il tuo cervello

Ecco il tuo segno per iniziare a fare più enigmi e giocare a più giochi (sì, davvero!). Completare i cruciverba e i puzzle numerici è particolarmente  benefico per gli anziani , ma chiunque li faccia regolarmente proverà una memoria, un ragionamento e un'attenzione migliore. Incorporare più attività salutari nel cervello nel tuo programma è semplice come i giochi Scrabble di martedì-notte e le prime mattine con un nuovo libro.

Meditare

Siamo tutti più consapevoli del  Incredibili benefici della meditazione , ma questa pratica di consapevolezza non ti aiuta solo a mantenerti calmo, supporta anche la tua salute del cervello. Un 2011  Ricerca psichiatrica  Lo studio lo ha trovato  La concentrazione di materia grigia è aumentata 5  nel cervello dei partecipanti dopo solo otto settimane di meditazione. 

9 settembre segno

Pensa te stesso più giovane

Sergey Young , Esperto di longevità, fondatore del  Longevità Vision Fund e autore di  La scienza e la tecnologia della crescita dei giovani ,  ci crede  Pensando di essere più giovane  Aiuta il tuo corpo a lavorare meglio. E ha ragione. 

Un 2018  Frontiers  Lo studio ha scoperto che le persone che si sentivano più giovani della loro età biologica  più materia grigia 6  nel loro cervello. Young consiglia di provare questo mantra di questa mattina: 'Vivrò per 200 anni in un corpo e una mente di 25 anni'.

Connettersi con gli altri

Scoperta  connessione e scopo  è più importante per la longevità cerebrale di quanto si possa pensare. 'È stata dimostrata una vita felice, sostenuta, appagante con forti connessioni sociali e un lavoro significativo per contribuire a un cervello sano. Quando ti senti felice, soddisfatto e amato, e hai uno scopo e un motivo per alzarti la mattina, il tuo cervello prospererà', condivide Stephenson.

Il takeaway

Supportare la salute del cervello attraverso tutte le fasi della tua vita è importante. Ma la cura in modo proattivo del tuo cervello non deve essere complicata.

In effetti, potrebbe essere la parte più divertente del tuo corpo di cui prendersi cura, specialmente quando Nutrire la tua salute cognitiva Significa più enigmi, giochi, tempo con amici e familiari e mantra giovanili giovanili.