Segui questi 5 passaggi se non vuoi che l'alcol possa sabotare la tua salute

Le festività natalizie stanno per entrare nel vivo: è ora di stappate le bollicine! Ma con i festeggiamenti che si svolgono più volte alla settimana per più di un mese, il bere sociale (ovvero il godimento occasionale di un drink in compagnia di altri) può rapidamente degenerare in un evento notturno.

Questo è più alto del solito consumo di alcool mette anche a dura prova il tuo corpo, in un periodo in cui anche lo stress derivante dal lavoro, dalla famiglia e dai viaggi è ai massimi livelli. Se non vuoi rinunciare completamente all'alcol in questa stagione, considera di seguire questi cinque misure per proteggere il fegato e salute generale bevendo:

Idratarsi prima di libare

Ti ritrovi sempre a correre in bagno dopo uno, due o (sicuramente) tre drink? Questo perché l'alcol è una sostanza che stimola la perdita di acqua ed elettroliti. Per questo motivo, dietista di medicina integrativa e funzionale Rachel Muzzy, MS, R.D. , consiglia di concentrarsi davvero sull'idratazione con acqua ed elettroliti prima di iniziare a bere per aiutare scongiurare la disidratazione .

COME Jessica Cording, MS, RD, CDN, INHC , detto in precedenza a mindbodygreen , 'La disidratazione rende più difficile il funzionamento di tutti gli organi, compreso il fegato.' Poiché il ruolo del fegato è quello di degradarsi Il 90% dell'alcol 1 consumi, è fondamentale mantenere questo organo in perfetta forma. Quindi non lasciare che qualcosa di prevenibile come la disidratazione rallenti il ​​tuo corpo principale organo di disintossicazione giù.

Non bere a stomaco vuoto

Anche se questo può sembrare un consiglio datato da parte dei genitori, è una buona regola pratica. Il cibo rallenta il passaggio dell'alcol attraverso lo stomaco (il che è positivo perché lo è parzialmente rotto lì 2 ) prima che passi nell'intestino tenue per essere assorbito nel flusso sanguigno.

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E questo processo di digestione attiva il fegato aumentare il metabolismo dell'alcol 3 - quindi nel momento in cui l'alcol raggiunge effettivamente il fegato, l'organo può scomporre in modo più efficiente questa tossina.

Limitarsi a una bevanda per occasione

'In definitiva, quando si tratta di salute del fegato e consumo di alcol, meno bevande sono meglio', afferma Muzzy. Quindi, potrebbe essere un'idea intelligente limitarsi a una sola bevanda alcolica per evento (se si sceglie di bere addirittura). Ricorda solo che un ' bevanda standard 4 ' è considerata essere:

• 5 once di vino (a gradazione alcolica del 12%)
• 12 once di birra (al 5% di alcol)
• Un bicchierino di liquore da 1,5 once (gradazione alcolica del 40%)

Non sai cosa raggiungere? Guardare questo elenco di bevande approvate dai dietisti per scelte più salutari se e quando decidi di bere.

Bevi l'ultima bevanda 4-6 ore prima di andare a letto

Anche se potresti sentire che l'alcol ti aiuta ad addormentarti più velocemente, può anche farlo sopprimere il sonno REM (movimento rapido degli occhi). mentre viene metabolizzato, il che può portare a confusione mentale e affaticamento il giorno successivo.

Per assicurarti che l'alcol sia completamente eliminato dal tuo organismo prima di andare a letto, considera di concludere il consumo almeno dalle quattro alle sei ore prima di andare a dormire. Se vuoi avere ancora un bicchiere in mano fino alle prime ore della notte, prova uno di questi opzioni senza ABV .

Sostieni il tuo fegato con antiossidanti

Mentre il fegato elimina la fatica di filtrare l'alcol dal tuo corpo, mostragli un amore costante con il supporto antiossidante.

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Perché? Gli antiossidanti sono particolarmente efficaci nell’aiutare il corpo a eliminare, ridurre e bilanciare le sostanze indesiderate, incluso l’alcol, nel corpo. E la disintossicazione è semplicemente a atto di equilibrio tra antiossidanti e ossidanti (o tossine).

Mindbodygreen nutre i tuoi organi di disintossicazione (come il fegato) con antiossidanti simili glutatione , cardo mariano , E NAC per eliminare efficacemente le tossine prima che diventino un peso.*

L'asporto

Non siamo qui per dirti che tu devo diventare completamente sobrio queste festività natalizie in nome della salute, ma ci sono alcune abitudini di cui dovresti essere consapevole per ridurre al minimo gli impatti negativi degli eccessi. Assicurati di idratarti con acqua ed elettroliti, abbina l'alcol a un pasto, mantieni un drink ad ogni festa ed evita di bere a tarda sera. Per ottenere un credito extra, opta per un supporto continuo del fegato con, perché, ammettiamolo, questo organo potrebbe fare gli straordinari nelle prossime settimane.*