Sei un introverso - o hai l'ansia sociale? Ecco la differenza

Mi piace cenare fuori ed esplorare nuovi posti, e sono abbastanza fortunato da avere un numero significativo di amicizie significative con le persone che posso chiamare nel cuore della notte, che avranno le spalle se la spinta arriverà a spingere. E contrariamente all'idea che sia più difficile fare nuove amicizie da adulto, ho anche fatto alcune di queste relazioni nei miei 30 anni. 

In superficie, coloro che guardano la mia vita ma non mi conoscono bene insistono che sono estroverso.

Non così. Preferisco riservare energia per le persone nei miei ambienti interni, socializzando uno contro uno. Ancora più importante, sono eccellente nel divertirmi e posso facilmente chiudermi nel mio appartamento per giorni, avendo il tempo della mia vita. Guarno il mio tempo con la territorialità di un lupo. Sono, a tutti gli effetti, orgogliosamente introverso. Ho semplicemente trovato il felice equilibrio tra il bisogno umano di connessione e il modo in cui sono cablato per aver bisogno di un sacco di tempo da solo. 

Ma non è sempre stato così. Conoscevo il tipo di compagnia che amavo ma sentivo che c'era qualcosa di sbagliato in me, quindi mi ero picchiato per non fare festa con la folla. Ciò significava che semplicemente non ero presente o sfruttavo al meglio l'esperienza. Sono stato io, a disagio come introverso. 

E, sarei così ansioso di come mi esibirei in contesti sociali, che li eviterei o gestirei la critica più dura per mesi. Sono stato io, con ansia sociale.

Quindi chiariamo una cosa. Introverso È non Sinonimo di qualcuno con ansia sociale-o un misantropo, che significa qualcuno che odia altri esseri umani.

Cos'è un introverso? 

Immagina di stare nel mezzo di Oxford Circus di Londra o Times Square di Manhattan. I miei amici estroversi adorano il brusio; Diventeranno più incandescenti e magnetici. L'idea, tuttavia, mi dà i brividi quando penso a quanto sarò sopraffatto. Come introverso, mi ridurrò. 

Allo stesso modo, l'ufficio a pianta aperta in cui chiunque può interromperci o guardarci alle spalle è un incubo.

Gli introversi si ricaricano meglio da soli o in una società selezionata. La poesia di John Donne 'No Man Is A Island' si applica anche a loro. Sono orgogliosi corpi di casa che adorano abbellire le loro case, tendono ai loro animali domestici e piante e si agganciano alle persone che amano. Amano conversazioni profonde e significative e detestano chiacchiere con una passione. Questo, per gli introversi, è un weekend ben speso, sia all'interno che all'esterno.

Cos'è l'ansia sociale?

Ansia sociale è un timore di situazioni sociali perché crediamo che non siamo abbastanza competenti e che tutti stiano valutando tutte le minuzie delle nostre prestazioni. Quindi evitiamo queste situazioni, portandoci a sentirci più indifesi riguardo alle nostre abilità sociali. Quando ci avviciniamo effettivamente in dette situazioni, ci giudichiamo senza pietà.

Immagina di essere così perso nella tua testa, non presti attenzione a quello che sta succedendo. Naturalmente, sai che non sei al meglio. Questo si estende in crudeli insulti sulla tua competenza sociale; Il circolo vizioso sembra schiacciante. Mentre riprovi ogni microsecondo di ogni interazione su un ciclo, non lo fai mai voglio socializzare di nuovo. Questa è l'ansia sociale.

Come dire la differenza tra introversione e ansia sociale: 

Un introverso rimane a casa perché amano essere a casa; una persona socialmente ansiosa, per evitamento

L'introverso viene reintegrato e ringiovanito dalla loro casa e da ciò che fanno al suo interno. È santuario, nutrimento e ispirazione tutto in una volta, e si sentono liberi di socializzare fuori in qualsiasi momento Vogliono o di invitare persone fidate. Invece, la persona con ansia sociale si imprigiona a casa.

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Le persone socialmente ansiose si giudicano costantemente, a differenza degli introversi

Un introverso che si sente a proprio agio nella propria pelle non si nasconde in secondo luogo quando parlano con gli altri, conversazioni profonde e significative. A volte potrebbero pensare a quello che hanno detto dopo l'evento, ma non ne sono ossessionati e possono vedere gli alti e i bassi nella loro 'performance sociale'. Mentre una persona socialmente ansiosa può ancora avere tali conversazioni, si giudicano sempre, alla ricerca di ogni errore che hanno fatto, reali o immaginati. E possono rimuginare su di esso per molto tempo. 

L'introversione è un tipo di personalità, mentre l'ansia sociale è una sfida di salute mentale

L'introversione è un tipo di personalità - che significa il modo in cui sei cablato - che può essere sfruttato per aiutarti a brillare. Perché, perché cercare un trapianto di personalità? È simile ad essere posseduto da un alieno, come spiego ai miei clienti. L'ansia sociale, d'altra parte, è una gabbia. Ti debilita. È una sfida di salute mentale riconosciuta che esaurisce l'energia, la fiducia e il tempo. 

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Puoi entrambi essere un introverso e avere ansia sociale?

SÌ . Come introverso, tendiamo a pensare troppo a causa del modo in cui siamo cablati.

In una situazione sociale, il cervello introverso prende la lunga via dell'acetilcolina per elaborare le informazioni, quindi uno stimolo viaggia attraverso molte diverse parti del cervello. Uno di questi è la corteccia insulare frontale giusta, la parte del cervello che nota errori e dettagli, il che potrebbe renderci autocosciente su possibili errori. Viaggia anche attraverso il lobo frontale, la parte del cervello che valuta i risultati.

Questo spiega perché gli introversi hanno una mente impegnata, considerando risultati diversi. Disegniamo anche fortemente dalla nostra banca di memoria a lungo termine quando parliamo. Un evento non è mai Appena un evento per noi. 

Ma essere vulnerabili all'ansia sociale non è una scusa per esserne vittima, lasciando che ciò limiti la nostra vita. Ci sono diversi Tipi di introversi e non tutti si occupano di ansia sociale. Puoi anche essere un estroverso o un ambivert E Ancora avere ansia sociale. 

Come curare la tua ansia sociale e abbracciare la tua introversione:

Inizia a socializzare come un introverso

Hai il potere di scegliere dove e quando desideri socializzare. Forse è durante un giorno feriale in cui è più silenzioso o quando riesci a trovare la via di mezzo con il tuo amico estroverso che ama anche il caffè e la torta. Quando fai rete, fissare l'obiettivo di avere conversazioni profonde con una o due persone piuttosto che parlare con 50 sconosciuti.

E mantieni i tuoi confini tecnologici. Ciò significa disattivare tutte le notifiche sui social media, limitare chi va nella tua rubrica e disattivarsi la maggior parte delle forme di messaggi diretti a meno che non provengano dal tuo circolo interno o per motivi professionali. E sappi che va bene non dover rispondere ai commenti o ai ping di tutti. 

Sappi che diventa più facile, fino a quando non diventa memoria muscolare

Questo è il punto cruciale della guarigione dall'ansia sociale. È doloroso quando inizi. Dubito di te stesso. Fidati del sistema. Si tratta di attenersi a passi comprovati, non a un miracolo durante la notte. Alcuni dei conversatori più incredibili che ho incontrato mi hanno detto che sono cresciuti con l'ansia sociale paralizzante. Se possono farlo, anche tu.

Inoltre, sappi che gli estroversi non lo hanno necessariamente meglio. Per molti, l'idea di divertirsi, o di essere soli con i propri pensieri, può spaventarli. Questo è quello che sei Già Un esperto di!

Programma in tempo per ricaricare

IL postumi di una sbornia introversa è reale. Invece di vederlo come motivo di vergogna, usalo a tuo vantaggio. Il tempo passerà Comunque . Fai un elenco di cose che ti aiutano a ripristinare (quando sopraffatto), ricaricare (per riempire la tua proverbiale batteria) e ringiovanire (per respirare nuova vita) e farlo durante i postumi di una sbornia introversa.

Per me, so che quando avrò socializzato di più durante le stagioni più affollate come compleanni e festività speciali, dovrò programmare un'intera giornata per dormire e nutrire il mio corpo con cibo più leggero. Questo è il fare al figurativo Quale di uscire, godersi l'azienda e le esperienze. Sperimenta per scoprire cosa può gestire il tuo sistema nervoso e pianificare di conseguenza. 

Impara le (molto semplici) regole del gioco

Per cominciare, abituati al fatto che i chiacchiere fanno parte della vita. È come andare in un ristorante di fantasia: non inghiotti il ​​tuo cibo e dovrai sederti mentre qualcuno sfiora le briciole dal tavolo armato con una paletta speciale.

Ma quello che puoi fare è rendere meno piccoli chiacchiere . Invece di parlare del tempo, fare domande come come qualcuno conosce il proprio ospite, qual è la cosa migliore che è successo oggi o cosa non vedono l'ora di oggi.

Altre regole da tenere a mente: le persone non guardano ogni tua microespressione o appesi a ogni parola che pronunci. È probabile, probabilmente hanno anche un po 'di ansia. La maggior parte di noi lo fa, soprattutto perché ci sono cose che accadono sullo sfondo della nostra vita che ci esauriscono. Se bruci la tua energia ossessionando inutilmente, perdi a lungo termine perché non ti fidi di te stesso in situazioni sociali. Quindi, rilassati e lascia cadere le dichiarazioni di non responsabilità che usi nelle conversazioni: quando il tuo cervello li raccoglie, ti mette automaticamente in una posizione inferiore. 

È importante sottolineare, essere eccellenti in situazioni sociali lo è non A proposito di pronunciare commenti intelligenti (o anche snarky) o suggerimenti di prescrizione nido come 'Ti ho detto così' e 'non farlo la prossima volta'. Si tratta di essere presenti. 

Morti te stesso e prenditi cura della tua mente e del tuo corpo

Quando ansioso, il centro di paura nel nostro cervello ci dirotte. È primitivo e esiste solo per proteggerti dalle minacce. Ma questo centro di paura non ha idea se questa minaccia è reale o immaginata. Significa, se ti visualizzi camminando lungo un vicolo buio nel cuore della notte, ascoltando i passi dietro di te, il tuo centro di paura non sa che potresti effettivamente essere seduto sul tuo divano in pigiama comodo.

Una cosa importante che prescrivo a ogni cliente è imparare a recuperare il cervello più alto online utilizzando respiro . Basta fare tre respiri profondi, assicurandoti che quando respiri, stai riempiendo la pancia con aria e non succhiarla. E quando espiri, svuoti lentamente il corpo d'aria. Se stai respirando correttamente, la tua attenzione sarà così focalizzata sull'aria che entra e ti lascia, non avrai risorse per giudicare te stesso o pensare troppo.

Questo è qualcosa da praticare tutto il tempo, idealmente prima cosa al mattino e all'ultima cosa di notte, quindi sai come calmare il cervello e il corpo quando sono ansiosi. Pensaci in questo modo: non aspetti fino a quando non sei in debito per iniziare a imparare a risparmiare. Allo stesso modo, la regolazione del cervello inizia Ora . 

Ispirati alle situazioni in cui sei già competente

Anche al culmine della mia ansia sociale, sapevo che ero sempre bravo professionalmente e alle presentazioni. In qualche modo, non hanno innescato alcuna ansia. Allo stesso modo, ci saranno cose in cui già brillano. Scopri cosa sono o chiedi al tuo cerchio di fiducia per un feedback. Imparerai che non sei impotente come pensi di essere, e questo è uno meno cosa di cui preoccuparsi. 

Chiudi tutte le storie di vittima

Una cosa è capire quale difficoltà di salute mentale stai attraversando o come sei cablato. È un altro da Usali come una scusa Perché le cose rimangano come sono perché in realtà, calcifichiamo in versioni peggiori di noi stessi nel tempo quando non facciamo nulla. Quindi non ossessionare semplicemente le sfumature e le complessità dell'ansia sociale o dell'introversione-o del tuo tipo Myers-Briggs-quando in realtà stai giocando alla vittima. Impegnarsi a fare qualcosa a proposito. Sfrutta i tuoi punti di forza e muta le sfide nei superpoteri. 

Avvia nuovamente

Forse è molto meno minaccioso iniziare il tuo viaggio di guarigione con estranei totali, sia in un gruppo di networking che in una posizione diversa. In questo modo, potresti sentirti meno giudicato o pressato per esibirsi. A volte, i nostri amici esistenti possono involontariamente tenerci nelle nostre proverbiali scatole, parlando sempre di come ci sentiamo sfidati da una certa debilitazione.

Puoi girare questo come una sfida per fare amicizia da adulto. E scrivendo dall'altra parte, posso dirtelo, è estremamente possibile, incredibilmente libero e molto probabilmente il miglior regalo che puoi regalarti.