Un modo semplice per essere più resilienti, secondo una nuova ricerca

Resilienza è una parola che è venuta fuori molto nell'ultimo anno. La pandemia di COVID-19 in corso ha messo alla prova la nostra capacità di riprenderci dal cambiamento e dalle difficoltà, e alcune persone sembrano aver avuto un tempo più facile di altre.

Ma perché? E come possono le persone migliorare la propria resilienza in tempi di lotta? Questo è ciò che un team di ricercatori internazionali ha cercato un nuovo studio , pubblicato sulla rivista Emozione . Ecco cosa hanno trovato.

Guardando alla resilienza e all'autoefficacia.

Il team, composto da ricercatori dell'Università di Zurigo (UZH) e di New York, voleva sapere come le persone possono rafforzare la propria resilienza. Per farlo, si sono concentrati sull'autoefficacia o sulla fiducia di una persona in se stessi e nelle proprie capacità.

Qualcuno con un'elevata autoefficacia è fiducioso nella propria capacità di superare qualsiasi situazione e sa di poter contare su se stesso per avere successo. Sono anche bravi nella risoluzione dei problemi e nella regolazione emotiva e tendono ad avere un grado più elevato di determinazione o persistenza.

Per lo studio, i ricercatori hanno lavorato con 75 soggetti sani e hanno esaminato le loro risposte ai ricordi negativi. A un gruppo di partecipanti è stato detto di pensare a un momento in cui si sentivano autoefficacia e poi è stato chiesto di ricordare in seguito il brutto ricordo. L'altro gruppo è stato incaricato di pensare prima a un ricordo positivo che non fosse correlato all'autoefficacia.

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Alla fine, il gruppo che è stato incoraggiato a pensare alle proprie capacità ha visto un risultato più positivo rispetto all'altro gruppo.

Dopo che le persone hanno riflettuto sulle proprie capacità, hanno trovato più facile rivalutare una situazione negativa e guardarla da una prospettiva diversa.

'Hanno percepito l'esperienza negativa come meno angosciante rispetto ai soggetti che sono stati istruiti a riflettere su una memoria positiva non collegata all'autoefficacia', spiega una professoressa di psicologia all'UZH, Brigit Kleim, Ph.D. in un comunicato stampa .

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Cosa ci dice questa ricerca sul potenziamento della nostra resilienza.

Questo studio suggerisce che in un periodo in cui la resilienza è un bene più caldo che mai, riflettere sulle nostre capacità è fondamentale.

Per applicare questi risultati alla tua vita, puoi trovare esempi di momenti in cui ti sei tirato fuori da una brutta situazione , hai inchiodato un colloquio, superato un problema o semplicemente ti sei sentito come se avessi avuto successo.

La prossima volta che dovrai affrontare una sfida, torna alle precedenti vittorie. Quando sei armato di fiducia nelle tue capacità, potresti trovare più facile andare avanti nell'ignoto con fiducia.

Non solo questa ricerca offre alle persone un modo per aumentare la propria resilienza, ma gli autori dello studio notano che potrebbe anche fornire una nuova tecnica di trattamento per i professionisti della salute mentale, come terapisti cognitivi comportamentali .

La linea di fondo.

L'autoefficacia gioca un ruolo così importante nella nostra qualità complessiva della vita e nel modo in cui gestiamo le situazioni - particolarmente stressanti . Quindi, se stai cercando un modo per essere più resiliente, inizia ricordando a te stesso tutte le cose che hai già realizzato.

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