Sintonizzati: come trattare l'infiammazione dell'acne e della pelle olisticamente

Ormai, non sento di aver bisogno di scuola su come le scelte di vita possono peggiorare l'acne. Ad esempio, il Nutrizione e connessione dell'acne : È abbastanza ben compreso e stabilito che alcuni trigger alimentari possono portare a sblocchi per coloro che sono geneticamente predisposti all'acne. (Pensa: alcuni tipi di diario, Alimenti ad alto contenuto di glicemici , e così via.) Lo stress è un altro fattore scatenante per molte persone, in quanto può mandare il corpo in uno stato infiammatorio che potrebbe portare a imperfezioni. 

'Mentre la genetica svolge un ruolo in queste condizioni, c'è anche l'ambiente che dobbiamo prendere in considerazione. È come una bottiglia di soda. Il nostro DNA e la nostra genetica mettono la soda nella bottiglia, ma l'ambiente lo scuote', afferma Natuopathic Doctor Bryant Squeeze, n.d. , che è specializzato in condizioni della pelle come l'eczema e l'acne. 

In questo episodio di Scuola di bellezza pulita , si unisce a me per parlare di come lo stile di vita influenza le condizioni infiammatorie della pelle. 'La pelle è una rappresentazione visiva della salute generale e del benessere. Il corpo cerca sempre di guarire se stesso e adattarsi all'ambiente dati gli strumenti che ha', afferma, osservando che se diamo solo ai nostri corpi gli strumenti giusti, possiamo ottenere una pelle chiara, luminosa e luminosa con alcune semplici modifiche. 

Qui, tre abitudini inaspettate che possono migliorare la chiarezza, il tono e la fermezza della pelle. Continua a leggere sotto, quindi sintonizzati sull'episodio per ascoltare intuizioni di pelle ancora più olistica. 

Aumenta la tua fibra 

Come dice Esquejo nell'episodio, l'acne, l'eczema e altre condizioni di pelle infiammatoria sono in aumento . Ciò è dovuto a una varietà di fattori complicati, uno dei quali è alcuni aspetti della dieta occidentale. 

'Credo che le diete occidentali stiano giocando un ruolo', dice, osservando che a Dieta occidentale è definito come un elevato apporto dietetico di prodotti ultraprocessati, grassi, saccarosio, cereali raffinati e una ridotta assunzione di fibre, frutta e verdura. 

'La cosa che vediamo con la dieta occidentale è una bassa assunzione di fibre', sottolinea. Non ha torto: l'americano medio sta mangiando 16 grammi di fibra 1 ogni giorno, ma il Raccomandazioni dietetiche Perché le fibre sono molto più alte. Come base, il Accademie nazionali 2 Raccomanda alle donne di età inferiore ai 50 anni di avere almeno 25-28 grammi di fibra al giorno, mentre gli uomini di età inferiore ai 50 anni dovrebbero cercare almeno 38 grammi al giorno.

'Sappiamo che diversi ricercatori sono stati trovati da diversi ricercatori associati a questioni infiammatorie come le questioni cardiometaboliche', spiega. 'E interessante, gli scienziati suggeriscono che ciò potrebbe essere dovuto all'infiammazione su piccola scala causata dai batteri intestinali e dai loro sottoprodotti chiamati lipopolisaccaridi, noti anche come endotossine.' 

Ma uno dei modi migliori per supportare un microbioma intestinale sano e ridurre il rischio di endotossine che innescano l'infiammazione, è attraverso l'assunzione di fibre. Per prova, esquejo indica un 2021 Studio Ciò ha trovato una relazione tra assunzione di fibre e riare eczema. 'Hanno scoperto che quando è diminuita la fibra dietetica aumentata-prevalenza-eczema.' 

Per aumentare l'assunzione di fibre, inizia lentamente e fatti strada. Optare per cibi come verdure a foglia, verdure, cereali integrali e frutti carnosi. Ecco 25 alimenti Mangiare che può aiutarti ad aumentare l'assunzione di fibre. 

Siediti di meno 

Uno stile di vita sedentario può avere effetti profondi e dannosi sulla salute generale. Sedersi troppo durante il giorno può non solo portare a condizioni fisiche, ma può avere un impatto sulla salute mentale, la longevità e persino la pelle. 

'C'è una scienza davvero interessante che parla di come l'esercizio fisico modula il microbioma intestinale', afferma Esquejo. 'Ciò che gli studi hanno scoperto è che quando le persone aumentavano il loro esercizio, esso aumento della quantità di batteri benefici che producono acidi grassi a catena corta. Per le persone che non sanno quali sono gli acidi grassi a catena corta, sono fondamentalmente i grassi derivati ​​dall'intestino che sono antinfiammatori per la barriera intestinale '.

Questo è eccitante a sé stante, poiché il miglioramento della barriera intestinale ha una serie di benefici a lungo termine per il corpo pieno. E questo include la pelle.  

'Qualcosa che è veramente interessante è che c'era un 2022 Articolo, 3 dove hanno scoperto che quando la produzione di acidi grassi a catena corta aumentava nell'intestino, ha aiutato con il barriera cutanea ', Dice. Ciò significa che aumentando la produzione di acidi grassi a catena corta nell'intestino, è possibile migliorare l'integrità della barriera della pelle, portando una pelle più chiara, più calma e più luminosa. 

737 numero angelico amore

Vitamina D. 

C'è una ragione per cui ci è stata tutti insegnato l'importanza della vitamina D: la vitamina D è un nutriente solubile in grasso che contribuisce a molti dei processi fisiologici del corpo. Regola l'assorbimento di calcio e fosforo, ti aiuta a mantenere buoni denti e salute delle ossa e supporta il funzionamento del sistema immunitario e nervoso, Tra le altre importanti responsabilità .

Può anche influenzare la pelle, si scopre. Ecco perché Esquejo presta attenzione alla carenza di vitamina D nel suo protocollo di trattamento.  

'Esistono interessanti ricerche sullo stato e sulla carenza di nutrienti, quindi voglio capire se ciò potrebbe svolgere un ruolo nella loro acne', spiega. 'Ad esempio, voglio sapere se c'è una storia di carenza di vitamina D perché c'era un Articolo 2016 4 che collegava la carenza di vitamina D all'acne. In quello studio, quando è stata corretta la carenza di vitamina D, la gravità dell'acne e dei soggetti è migliorata, il che è davvero bello. ' 

Carenza di vitamina D. è incredibilmente diffuso negli Stati Uniti: 29% degli adulti 5 sono carenti di vitamina D e un altro 41% non è sufficiente nei nutrienti critici. Quindi, potresti voler esaminare i tuoi livelli e, se trovi di essere carente, allora lavora con il tuo medico. 

Sintonizzati:

Scopri di più su come trattare l'acne ed l'eczema olisticamente nell'episodio qui sotto: