Smetti di impostare le risoluzioni di Capodanno e farlo invece, da un terapeuta

'Qual è la risoluzione del tuo nuovo anno?' Può essere una domanda temuta intorno al tavolo delle vacanze. Certo, gli obiettivi di Capodanno sono fantastici per alcune persone, ma per altri sono una fonte di inutili pressioni e ansia.

Secondo un terapista, non dovresti semplicemente impostarli. Invece, offre un approccio più a portata di mano. 

Perché le risoluzioni di Capodanno possono essere imperfette

Terapista e fondatrice di Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , afferma che le risoluzioni di Capodanno spesso falliscono non perché non possiamo raggiungere i nostri obiettivi, ma perché i nostri obiettivi sono spesso irrealistici. 

Ad esempio, passare dall'allenamento una volta al mese al risveglio alle cinque del mattino per allenarti ogni singolo giorno è un Enorme Lo stile di vita, il programma e il turno di mentalità. L'energia di Capodanno potrebbe aiutarti a tenere il passo con questo obiettivo per circa una settimana, ma la tua determinazione probabilmente inizierà a diminuire alla fine, spiega Pash.

Per essere chiari, questo non è il risultato della pigrizia; È proprio quello che succede quando vai dal livello da 0 a 100 in un solo giorno. Affrontare il tuo corpo a un nuovo programma e un modello richiede tempo. 

'Se vuoi cambiare le tue abitudini e diventare più sano, non hai bisogno di un evento per farlo accadere', dice Pash, dichiarando che 'le piccole modifiche quotidiane ti darà risultati migliori'. 

Pensaci così: non vedrai un enorme cambiamento nell'aspetto del tuo bicipite dopo  sollevamento pesi Per sole due settimane, quindi la vera ricompensa è come ti senti e l'abitudine che stai costruendo. Se elabori questo muscolo troppo rapidamente per quei 14 giorni, rischiarai lesioni, il che ti riporterebbe da dove hai iniziato. Il rovescio della medaglia, puoi iniziare a concentrarti sulla crescita del tuo bicipite andando in palestra due volte a settimana e salire da lì. I tuoi muscoli avranno il tempo di recuperare, Il tuo programma sarà più flessibile e, a due settimane, ti sentirai più ispirato ad andare avanti, dato che non ti sei arrabbiato.

Ognuno è diverso, ma la lezione generale suona attraverso: se vuoi rimanere impegnato e fare un cambiamento di stile di vita duraturo nel nuovo anno, iniziare in piccolo è la soluzione migliore. 

Questo non vuol dire che non dovresti usare l'energia del nuovo anno come motivazione. Ma non lasciare che la pressione per far convincerti alle grandi risoluzioni che i tuoi obiettivi non sono abbastanza grandi.

Invece, prova le risoluzioni di 30 giorni

Pash consiglia invece di impegnarsi in obiettivi a 30 giorni, dati questi obiettivi possono essere meno scoraggianti e facilmente costruiti. Per coloro che cercano di entrare in palestra tre o quattro giorni alla settimana, considera anche le abitudini di costruzione nelle offerte fuori giorno, solo su scala inferiore, per il bene della costruzione di abitudini nel cervello. 

Ad esempio, se non vai in palestra, fai una passeggiata o fai un po 'di allungamento. La vera abitudine è dedicare tempo all'esercizio fisico, non solo in palestra.

Non è sufficiente se 30 giorni siano sufficienti per costruire un'abitudine completamente per il dibattito: le persone spesso dicono che 21 giorni sono sufficienti, ma alcune ricerche suggeriscono 10 settimane è una soglia più chiara 1 . Il vero vantaggio che accompagna un obiettivo a breve termine è che puoi iniziare in piccolo e vedere dove sei, crescendo con i tuoi obiettivi piuttosto che cercare di raggiungerli.

L'esercizio fisico è un genere di risoluzione del nuovo anno comune, ma può offuscare le altre aree del tuo benessere su cui vale la pena concentrarsi. Per uscire fuori dagli schemi, considera queste risoluzioni di 30 giorni che Pash consiglia: 

11 agosto segno

• Per migliori mattine: Un'abitudine che Pash considera sottovalutato è pianificare il tuo outfit la sera prima. Potrebbe sembrare rudimentale, ma questo ha un grande effetto positivo sul resto della giornata, spiega: hai più tempo al mattino, ti sentirai più sicuro di ciò che indossi (e meno probabilità di criticare il tuo Aspetto) e inizierai la giornata con una vittoria. 
• Per sonno di qualità: Il sonno ha un impatto notevole sulla salute fisica e mentale, quindi perché non metterlo in cima alla tua lista di priorità? Pash suggerisce di lavorare all'indietro per trovare Cosa ti impedisce di dormire al meglio (Tempo di schermo, pasti tardivi, troppa caffeina, ecc.) E inizia con le abitudini che lavorano contro di te, una alla volta, per vedere miglioramenti graduali. Ogni giorno, fai una cosa per aiutarti a dormire meglio. 
• Per ridurre lo stress: Per coloro che si sentono sopraffatti così come sono, considera di rendere lo stress la tua prossima risoluzione di 30 giorni. Puoi fare un elenco di cose che ti fanno facilitare? Forse un bagno, meditazione , tempo con gli amici, ecc. Prova a scegliere un piccolo atto di sollievo dallo stress ogni giorno. 

Se hai la sensazione che vuoi apportare una sorta di cambiamento nel 2024 ma non sai cosa, inizia a jouring sul tuo stile di vita attuale e su cosa ti piace e non ti piace. Questo può aiutarti a trovare un percorso per il successo altamente personalizzato, come dovrebbero essere gli obiettivi del benessere. 

Il takeaway

Le risoluzioni di Capodanno spesso cadono perché gli obiettivi non sono realistici, alimentati dalla pressione della società per apportare cambiamenti più grandi della vita in un solo giorno.

Piuttosto, Pash consiglia di iniziare in piccolo e creare invece obiettivi raggiungibili a 30 giorni. Puoi sempre estenderli, ma avere 30 giorni in anticipo è sicuramente meno scoraggiante di 365.

Non sei sicuro di cosa vuoi concentrarti quest'anno? Qui, alcuni journaling chiedono la scoperta di auto-scoperta per iniziare.