Snacking di esercizi: il piano di dimensioni del morso che MD ama per frenare la fame

Mentre riconosciamo l'importanza di spostare il tuo corpo come puoi, può essere difficile adattarsi agli allenamenti coerenti nel tuo programma.

Hai cose da fare, persone da vedere, e potresti non avere il tempo di dedicare un'ora o due in palestra ( a casa  o altro). Se questo suona come uno scenario familiare, ti presentiamo un semplice hack che trasformerà il modo in cui visualizzi il movimento: snack di allenamento.

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No, non significa sgranocchiare i popcorn tra le ripetizioni. Piuttosto, 'potresti dividere i periodi di tempo in piccoli snack di esercizi e sono facili da fare', cardiologo Steven Gundry, M.D., dice sul Podcast MindBodygreen .

Cos'è uno spuntino?

Quando senti la frase 'snack di esercizi', potresti pensare che abbia a che fare con la nutrizione, ma in realtà si riferisce a piccoli movimenti puoi mescolare perfettamente in attività quotidiane. Pensalo come un allenamento di dimensioni ridotte (capito?), Mentre potresti considerare una sessione di palestra più lunga il 'pasto'.

Considerando che siamo grandi fan di brevi spruzzi di movimento Qui, non sorprende che questo hack di fitness abbia attirato la nostra attenzione. È molto Zone blu modo di pensare all'esercizio: piuttosto che dedicare un'ora o due in palestra, ti muovi costantemente per tutto il giorno, che secondo gli esperti è un Piano stellare per la longevità .

Oltre ai suoi benefici fisici, Gundry afferma che gli spuntini di esercizio possono aiutare a migliorare alimentazione intuitiva frenando la fame. Come? Bene, spiega che lo snack di esercizio crea un'esplosione di energia, che quindi fa sì che il tuo corpo produrre ormoni chiamati miokines 1 : 'Myokines lo farà, n. 1, Taglia l'appetito 2 e n. 2, stimola i tuoi mitocondri a fare energia 3 , 'Dice.' Quando la maggior parte delle persone fa uno spuntino, noteranno che la loro presunta fame che li stava portando a raggiungere uno spuntino è andata via. 'Quindi gli spuntini di esercizi potrebbero essere in grado di promuovere un'alimentazione più consapevole: non?

Alcuni snack di allenamento da fare durante il giorno

Cosa costituisce uno spuntino di esercizio, chiedi? Tecnicamente, è un breve scatto di movimento che puoi integrare nella tua giornata.

Gundry condivide alcuni dei suoi preferiti: 'Quando mi sto lavando i denti, faccio curve profonde al ginocchio, squat 'Dice. Suggerisce anche di fare jack di salto quando guardi la TV (o, diciamo, ascoltando il podcast MBG) o Camminando su e giù per le scale per un minuto. In effetti, la ricerca ha scoperto che un breve rampicamento delle scale era un Strategia efficiente nel tempo per aumentare la forma fisica In un gruppo di donne sane e sedentarie.

Per ulteriori opzioni di snack di esercizio, ecco alcune mosse semplici di un minuto che puoi incorporare nella tua giornata:

• Saltare i quatuni da clic con clic del tallone.
• Affondi statici.
• Alpinisti.
• Calci di asino.

Il takeaway

L'esercizio fisico offre un modo eccellente per incorporare il movimento in alcune delle tue attività quotidiane. Se sei curioso di provarlo, considera alcuni dei suggerimenti sopra. Potresti notare che infondono un po 'più di energia nella tua giornata!