Solo 10 minuti di massaggio sono sufficienti per aiutare il sistema nervoso a rilassarsi

Chi non sta cercando un buon modo per rilassarsi ogni tanto? Ci sono tonnellate di modi per esercitarsi Gestione dello stress , ma secondo nuove ricerche dell'Università di Konstanz in Germania, solo 10 minuti di massaggio sono sufficienti 1 per aumentare il rilassamento.

Studiare gli effetti del massaggio

Per condurre lo studio, i ricercatori del dipartimento di psicologia di Konstanz hanno analizzato l'effetto del tocco sul sistema nervoso parasimpatico (il sistema di nervi coinvolti nel rilassare il corpo) dando a gruppi di partecipanti due diversi tipi di massaggi. Per un gruppo di controllo, avevano anche un gruppo seduto in silenzio senza tocco.

Uno dei massaggi era un massaggio con il collo, destinato a stimolare il sistema nervoso parasimpatico attraverso il massaggio del nervo vagale. Il secondo massaggio si è concentrato sul collo e sulle spalle ed era più morbido, per vedere se il tocco da solo era rilassante.

Il team ha monitorato i livelli di rilassamento fisico e psicologico dei partecipanti chiedendo loro il loro stato emotivo e guardando la loro frequenza cardiaca, nonché la variabilità della frequenza cardiaca, che mostra quanto bene il sistema nervoso parasimpatico risponda allo stress.

10 minuti di rilassamento sono sufficienti

Sulla base dei risultati, solo 10 minuti di riposo o di un massaggio hanno ridotto i livelli di stress nei partecipanti, con massaggi più efficaci del riposo da solo. I partecipanti hanno riferito di sentirsi meno stressati e più rilassati, con una migliore variabilità della frequenza cardiaca.

Secondo gli autori dello studio, ciò aumenta la variabilità significa che il sistema nervoso parasimpatico è stato in grado di rispondere meglio all'ambiente e rendere il corpo più rilassato. Soprattutto, questo effetto era presente (cioè il PNS è stato facilmente attivato) attraverso il massaggio e seduto in silenzio.

E il fatto che ci siano voluti solo 10 minuti per qualsiasi tipo di rilassamento per notare i benefici è significativo: 'Siamo molto incoraggiati dai risultati che brevi periodi di disimpegno sono sufficienti per rilassare non solo la mente, ma anche il corpo', osserva Maria Meier, uno degli autori dello studio e uno studente di dottorato Konstanz In un comunicato stampa .

Perché è importante

Lussuoso come una giornata spa o un massaggio svedese di 90 minuti, ciò che questo studio mostra è che il rilassamento è accessibile a tutti. 'Non hai bisogno di un trattamento professionale per rilassarti', dice Meier. 'Avere qualcuno che ti accarezza delicatamente le spalle, o anche solo appoggiare la testa sul tavolo per 10 minuti, è un modo efficace per aumentare il motore fisiologico del rilassamento del tuo corpo.'

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Ora che sono stati trovati questi benefici promettenti per il massaggio, il team spera di analizzare altri cosiddetti brevi interventi, come esercizi di respirazione E meditazione , per vedere se possono ottenere risultati simili. La speranza è che questo tipo di pratiche possa migliorare la vita di coloro che hanno malattie legate allo stress come l'ansia e la depressione.

Quindi, la prossima volta che sei stressato, prendi un po 'di olio da massaggio e preparati a rilassarti. Concediti una sesh Abhyanga (massaggio ayurvedico), chiedi al tuo partner di darti un breve massaggio o, in caso di dubbio, siediti in silenzio e fai qualcosa che ti rilassa . Secondo questa ricerca, 10 minuti sono tutto ciò che avrai bisogno per iniziare a sentirti più rilassato.