Solo 15 minuti di intenso esercizio fisico potrebbero migliorare la tua memoria, afferma lo studio

Hai mai fatto un allenamento particolarmente difficile e invece di sentirti stanco davvero più cablato e più nitido di prima che tu inizi?

Un gruppo di ricercatori svizzeri ha deciso di promuovere la conoscenza di come l'esercizio fisico influisce sul nostro cervello e in particolare le nostre capacità di apprendimento motorio e memoria. In un piccolo studio, hanno trovato Il tipo di esercizio può importare 1 —Peneralmente a seconda di quale parte del tuo memoria Vuoi aumentare.

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Gli allenamenti brevi e ad alta intensità possono essere più efficaci

Al fine di scoprire come la memoria di apprendimento motorio è influenzata dallo sport, i ricercatori avevano 15 maschi, nessuno dei quali era considerato 'atleti', testare la loro memoria in tre diverse occasioni.

Ai partecipanti è stato chiesto di fare i test dopo 30 minuti di ciclismo moderato, dopo 15 minuti di ciclismo intensivo e dopo il riposo.

I ricercatori hanno scoperto che i risultati del test di memoria erano i migliori dopo l'allenamento intensivo.

Oltre al test di memoria, hanno anche raccolto dati sui partecipanti endocannabinoide livelli. Gli endocannabinoidi sono prodotti dal cervello durante intenso sforzo fisico e sono responsabili di alcuni dei benefici positivi dell'esercizio fisico, compresa quella sensazione di euforia che ottieni dopo un ottimo allenamento.

'Queste stesse molecole si legano ai recettori dell'ippocampo, la principale struttura cerebrale per l'elaborazione della memoria', ha spiegato Kinga Igloi, docente in laboratorio del professor Sophie Schwartz, che ha guidato questa ricerca.

Hanno scoperto che i livelli di endocannabinoidi erano anche più alti nei partecipanti dopo un'intensa attività fisica, il che suggerisce che questo tipo di attività supporta anche la funzione di memoria.

In che modo diversi tipi di sforzo fisico influenzano diversi tipi di memoria

Ricerche precedenti dello stesso team si sono concentrate sull'impatto dell'esercizio su un diverso tipo di memoria: memoria associativa.

Contrariamente al nuovo studio, hanno scoperto che il tipo di esercizio più efficace per il supporto alla memoria associativa è un'attività moderata. I due studi insieme mostrano che l'impatto dell'esercizio sulla memoria varia, a seconda del tipo di memoria che si desidera supportare.

I ricercatori affermano che è importante notare che qualsiasi esercizio fisico (rispetto a nessuno) migliorerà la tua memoria complessiva: potrebbe essere possibile scegliere strategicamente allenamenti per aiutare diversi problemi di memoria.

Come questo può aiutare

Questi risultati, sia dello studio che del lavoro precedente di questo team, mostrano che un attento uso dell'attività fisica può essere un modo semplice e a basso costo per migliorare la memoria.

'L'attività sportiva può essere un intervento di facile implemento, minimamente invasivo ed economico', afferma Igloi. Ad esempio, afferma che avere studenti impegnati in attività fisica dopo una mattinata di apprendimento può aiutare a consolidare le lezioni di quel giorno in loro memoria.

Quindi, se il Aumenta di sentimenti felici E produttività Dopo che un allenamento non è sufficiente, potrebbe valere la pena dare la priorità a una normale routine di fitness per supportare la salute e la memoria del cervello con l'età.

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