Sono un esperto di ormoni e questa è l'unica cosa su cui dovresti concentrarti quando avrai 50 anni

I tuoi ormoni cambiano nel corso della tua vita, ma tre grandi pietre miliari tendono a dominare la conversazione: pubertà, gravidanza e menopausa. Il corpo di ognuno è diverso, ovviamente, ma per molte donne quest'ultimo accade all'inizio degli anni '50. (L’età media internazionale è 52 anni , nel caso fossi curioso.)

'Alcune donne ci passano direttamente', afferma l'ostetrica, l'esperta di ormoni e il medico di medicina integrativa Aviva Romm, MD, sul Podcast MindbodyGreen . 'Ma per molte donne si verificano grandi cambiamenti ormonali, come cambiamenti ormonali a livello di terremoto, che possono davvero alterare il modo in cui ti senti nel tuo corpo.'

Per rendere la transizione più agevole, Romm consiglia di concentrarsi su una cosa: il sonno. Ecco perché in questo periodo la chiusura degli occhi di alta qualità diventa ancora più importante.

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Perché dovresti concentrarti sul sonno a 50 anni

Non abbiamo bisogno di dirti quanto sia importante il sonno per il benessere generale e la longevità (ti daremo solo una spintarella Qui E Qui , nel caso abbiate bisogno di un ripasso). E, dovremmo notare, è fondamentale cronometrare le ore, indipendentemente dalla tua età: catturare Zzz di qualità è sempre una buona idea.

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Tuttavia, dare priorità al sonno è ancora più importante durante la menopausa, poiché la difficoltà a dormire è una delle maggiori problemi di salute comuni della menopausa 1 . Secondo Romm, 'Dormire meglio [può] diventare difficile quando gli estrogeni e il progesterone diminuiscono'. Il progesterone, a quanto pare, è importante per il sonno: aiuta a calmare la mente, e la ricerca ha anche scoperto che le donne in menopausa che assumevano progesterone ogni giorno prima di coricarsi avevano miglioramento della qualità del sonno 2 .

Un calo di estrogeni, d'altra parte, può influenzare le vampate di calore e farti sudare mentre dormi, un concetto chiamato sudorazioni notturne che sveglia molte donne nel cuore della notte. 'Le vampate di calore ti tengono sveglio, ma sappi anche che quando gli estrogeni diminuiscono, lo zucchero nel sangue può aumentare, portando allo stato di veglia durante la notte', dice il medico naturopata Donnie Wilson, ND una volta detto a MBG .

La linea di fondo? È incredibilmente comune che le donne in menopausa abbiano difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno, motivo per cui Romm suggerisce di fare il possibile per ottimizzare la qualità del sonno durante questo periodo. '[Raccomando] integratori che possano favorire il sonno',* afferma. Ecco un elenco dei nostri preferiti , se ne stai cercando uno.

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Puoi anche optare per , che contiene bisglicinato di magnesio (a forma altamente assorbibile di magnesio che promuove uno stato costante di rilassamento), oltre a sostanze nutritive calmanti come PharmaGABA ® e giuggiola per migliorare la qualità del sonno e supportare un ritmo circadiano sano.*

E puoi migliorare l'igiene del sonno spegnendo i dispositivi elettronici, abbassando la temperatura, cenando prima e prendendo la luce del sole durante il giorno. (Scopri altri nostri consigli sul sonno preferiti qui.)

L'asporto

Se c'è una cosa su cui concentrarsi a 50 anni, Romm suggerisce di dare priorità al sonno di qualità. Moltissime donne affrontano difficoltà con il sonno durante la menopausa, il che può essere frustrante, ma Romm dice che non dovrebbe durare per sempre: 'Una volta superati i 55 anni, per la maggior parte delle donne gli alti e bassi ormonali si trasformano in un piacevole ronzio. .. Si ottengono molti meno sconvolgimenti.'