Sono un neuroscienziato e questo è il modo in cui decomprego (in 60 secondi o meno)

Sebbene i nostri fattori scatenanti siano diversi, la maggior parte di noi sa cosa ci si sente a essere superato con emozioni difficili. Forse ti senti stressto dopo aver aperto un'e -mail, ansia quando si pensa a una presentazione imminente o tristezza quando si è ripassato una conversazione che non è andata per la strada. Questi momenti possono farci perdere nei nostri sentimenti, anche se non sono i più logici o utili.

La prossima volta che ti ritrovi in ​​un momento accusato, Caroline Leaf, Ph.D., autore di  Ripulire il tuo casino mentale , ha alcuni suggerimenti per uscire rapidamente da esso. La chiave, dice, sta usando attività di decompressione che, per definizione , aiutaci a tornare in uno stato normale e più rilassato. 'Utilizzando le attività di decompressione, possiamo entrare in uno spazio che ci consente di portare qualsiasi emozione che abbiamo in uno stato più gestibile', dice Leaf a MBG.

Ecco quattro dei modi preferiti del neuroscienziato cognitivo per decomprimere e fermare le spirali di pensiero negativo nelle loro tracce, tutte gratuite, veloci e facilmente accessibili:

Connettersi al corpo

La prossima volta che la tua mente prende il sopravvento, Leaf consiglia di usare le pratiche di messa a terra per tornare al tuo corpo. 'Quando ci sentiamo stressati o sopraffatti, potremmo trovarci troppo mentalmente esausti per elaborare le nostre emozioni, o potremmo essere troppo sopraffatti dall'intensità dei nostri sentimenti. In momenti come questi, può essere incredibilmente vantaggioso connettersi con la nostra capacità di toccare e sentire', dice. In tal modo, distogliemo la nostra attenzione dai nostri pensieri di corsa: che può o meno essere vero — E connettiti con il mondo reale e tangibile che ci circonda.

Un modo veloce per tornare a te stesso è con una scansione del corpo. Muovendosi lentamente su e giù, dalle punte delle dita dei piedi alla parte superiore della testa, considera come si sente il tuo corpo in quel momento. C'è qualche calore o freschezza? C'è tensione o scioltezza? Cosa puoi sentire sulla tua pelle? Prestando attenzione a queste sensazioni, Leaf dice 'possiamo aiutare calma il nostro sistema nervoso simpatico e porta i nostri corpi fuori dalla modalità di combattimento o fuga '.

8 gennaio segno

Diventa creativo

'Un altro strumento che ci aiuta a decomprimere è sfruttare la nostra creatività e immaginazione', spiega Leaf. In momenti di tensione, spostare liberamente il tuo corpo, ballare in una canzone preferita o prendere una penna sulla carta può essere tutti modi per trovare rapidamente sollievo.

I punti vendita creativi possono anche svolgere un ruolo nella manutenzione emotiva a lungo termine. 'La creatività può insegnarci molto su noi stessi. È un ottimo modo per abbracciare il nostro senso di scoperta di sé e arrivare alla radice di ciò che ci sta facendo stressare e dove vogliamo andare nella vita', dice Leaf. Da una prospettiva neurologica, aggiunge questo impegnarsi con La creatività può promuovere le onde gamma 1 nel cervello— l'onda cerebrale più veloce Questo è associato all'apprendimento e al pensiero integrativo.

Ancora un altro motivo per iniziare journaling , disegno , ballare o fare qualsiasi tipo di pratica creativa nel nuovo anno.

Visualizzare

In momenti stressanti, puoi anche mettere la tua creatività a lavorare attraverso esercizi di visualizzazione. Nell'occhio della tua mente , puoi immaginarti protetto da una bolla di luce, radicata nella terra come un albero o incorporato in altre immagini che ti fanno sentire più sicuro e macinato nel momento.

Ridere

Le risate profonde della pancia possono alleggerire qualsiasi umore e hanno anche un impatto fisiologico positivo. 'Ridere riduce il livello di ormoni da stress come cortisolo ed epinefrina (adrenalina), 'Lea dice.' Aumenta anche il livello di ormoni che migliora la salute nel nostro cervello e nel nostro corpo, come endorfine .

La prossima volta che hai bisogno di una certa leggerezza, guarda attraverso un vecchio biglietto di auguri che ti fa ridere o un video che non manca mai di farti demolire. Potresti anche tenere alcune delle tue risorse preferite che inducono le risate in un posto in modo da averle sempre a portata di mano quando ne hai bisogno.

Il takeaway

Cerchi strumenti di decompressione approvati da esperti? Le scansioni del corpo, le espressioni creative, le visualizzazioni e le risate possono aiutarci a riportarci nei nostri corpi durante i momenti di grande stress e mandarci sulla nostra strada sentendoci un po 'più stabili.