Sono uno psichiatra positivo e questa abitudine può aiutare scientificamente con la procrastinazione

Se ti sei trovato qui, scommetteremo che hai familiarità con la sensazione di terrore che ti fa rimandare le cose fino all'ultimo secondo possibile, la corsa di adrenalina mentre ti affretti a completare una scadenza in avvicinamento. Procrastinazione: è il peggio. 

Per superare il dillydallying, permettici di presentarti un'abitudine approvata da esperti: a quanto pare, puoi hackerare il tuo cervello per essere più produttivo con un po 'di qualcosa chiamato Zeigarnik Effect. 'È una cosa così strana, ma penso che tutti possiamo relazionarci ad esso', afferma Positive Psychiatrist Samantha Boardman, M.D. , autore di Vitalità di tutti i giorni , sul Podcast MindBodygreen . Avanti, spiega come funziona il fenomeno sostenuto dalla scienza (aiutandoti così a lavorare in modo più intelligente). 

Qual è l'effetto zeigarnik? 

Tutto è iniziato quando la psicologa russa Bluma Zeigarnik era seduta in un vivace caffè a Vienna. Notò qualcosa di strano: i server impegnati sembravano divertirsi ricordando gli ordini che erano metà pieni, ma se chiedeva loro di un ordine una volta che era completamente completato, avevano poco ricordo di ciò che i clienti avevano. Hanno ordinato un cappuccino? Un croissant? 

Ha quindi testato queste osservazioni in un ambiente clinico, analizzando i partecipanti che completano semplici problemi di matematica e compiti. La metà di questi partecipanti è stata interrotta durante i loro compiti (incapaci di finire): quando i ricercatori hanno chiesto a tutti i partecipanti di descrivere ciò su cui stavano lavorando, quelli che sono stati interrotti erano Due volte più probabilità di ricordare i compiti rispetto a quelli che li hanno finiti fino al completamento .

'Parla davvero a questa idea che la nostra attenzione si concentra su ciò che è a metà finale, anche ciò che è negativo e ciò che è annullato', afferma Boardman. 

11 settembre segno

Come usarlo a tuo vantaggio

Questo non vuol dire che dovresti ignorare completamente le tue cose da fare: in effetti, l'effetto zeigarnik può effettivamente aiutarti a finire tali compiti, specialmente se tu lottare con la procrastinazione . 

vergine donna ariete uomo

Ecco un consiglio: se hai un grande progetto nella tua lista di cose da fare, inizia una piccola parte di quell'attività, non importa quanto sia banale. Quindi dopo aver girato gli ingranaggi, fai una pausa, forse anche rimuoviti dall'area di lavoro. Secondo l'effetto Zeigarnik, il tuo cervello ti invierà i ping mentali che ti spingono a finire quel compito durante il giorno. Di conseguenza, potresti sentire una scintilla (o due o tre ...) di ispirazione per lavorare sul progetto fino a quando non è completamente completato, questo è l'effetto zeigarnik che fa il suo lavoro. 

E dopo aver finito, Boardman dice di non dimenticare di riconoscere il risultato. 'Siamo terribili nel darci qualsiasi credito perché non ricordiamo nemmeno [il compito]', afferma. 'Dobbiamo essere un po 'più deliberati su ciò che abbiamo fatto.' Il riconoscimento può essere semplice come colpire l'articolo da un elenco di cose da fare-dopo tutto, che la gratificazione ha Benefici salutari del cervello . 

Il takeaway

Secondo l'effetto Zeigarnik, i nostri cervelli tendono a ricordare le attività a semifinire meglio di quelle completate. Per usare questa ricerca a tuo vantaggio, puoi 'hackerare' il tuo cervello avviando una piccola parte di un'attività; Il tuo cervello ti interromperà, incoraggiandoti a tornare indietro e completare ciò che hai iniziato.