Sono uno psicologo e un insegnante di yoga: questa è la posa in cui mi rivolgo quando sono stressato

Psicologo clinico abilitato Chloe Carmichael, Ph.D., ha un sacco di assi sottovalutati nella manica quando si tratta di alleviare l'energia nervosa.

Una tecnica per alleviare le preoccupazioni, una pratica di mappatura mentale e l'elenco potrebbe continuare (dai un'occhiata Qui , se sei curioso!). Ma qualche volta? Un po' di yoga può fare molto: dopotutto lei è un'ex istruttrice di yoga.

E quando ha una giornata particolarmente brutta, Carmichael ce lo racconta sul Podcast MindbodyGreen , si rivolge a una sequenza specifica per dissipare quelle emozioni scomode. Di seguito, condivide il flusso a cui si rivolge ogni volta che si sente stressata.

Un flusso di yoga per affrontare l'ansia

Ora, potresti pensare immediatamente alla posa del bambino per alleviare la tensione nel collo e nella schiena, o forse alla posa dell'albero per radicarti alla terra. Ma secondo Carmichael, il saluto al sole è la sequenza yoga perfetta da soddisfare sentimenti di ansia .

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'È quasi come l'alfabeto per quelli di noi che fanno yoga', dice. Ciò significa che conosce il saluto al sole così bene che anche se è 'totalmente esausta' o ha una giornata no, può entrare in quel flusso e sapere esattamente dove sta andando. 'È un modo per avere semplicemente quella routine corporea', continua. 'Una volta che ti ritrovi in ​​quel percorso familiare, è molto centrato.'

Paragona la pratica fisica a una tecnica di affermazioni di ancoraggio mentale o a semplici frasi che possono facilitare il radicamento durante i momenti di disagio. 'Le dichiarazioni di ancoraggio sono per quando sei così stressato che è quasi come se fossi diventato non verbale', spiega. 'Ti annoierebbe fino alle lacrime nella tua vita normale, ma quando sei in quel momento compromesso in cui non sei verbale, è proprio quello che hai bisogno di sentire.'

Ad esempio, ad alcune persone piace ripetere a se stessi: La mia testa è sopra le mie spalle; le mie spalle sono sopra la vita; la mia vita è sopra i fianchi; e i miei fianchi sono sopra i miei piedi. 'È uno strumento di ripristino semplice e piacevole per quando ti senti come se la nave fosse alla deriva e hai bisogno di quell'ancora per ancorarti di nuovo', afferma Carmichael. 'Per me il saluto al sole è la stessa cosa.'

L'asporto

Secondo Carmichael, i saluti al sole possono essere un modo efficace per ritrovare la concentrazione durante i momenti di stress, poiché è facile per lei entrare nel flusso, non importa quanto possa sentirsi esausta. Se stai cercando una sequenza per esercitarti, ecco a tutorial veloce seguire.