Sono uno psicologo: ecco come adottare una mentalità sana per la crescita personale

Una grande domanda che ricevo ripetutamente come psicologo è: Cosa fare dopo una sostanziale impennata di crescita?

È una domanda che mi sono posto più e più volte, dopo i miei periodi di crescita. Quindi, dopo aver perfezionato questo processo per anni, ecco la mia risposta. (E spoiler: implica mantenere l'equilibrio tra crescita e gratitudine.)

Quindi sei cresciuto... e adesso?

Le persone spesso cadono in due campi, o una combinazione di entrambi, il primo è un falso senso di sicurezza ora che sei una nuova (più) versione di te, il secondo, si chiede cosa verrà dopo e si sente in colpa per non essere esclusivamente grato, o preoccupato di regredire.

Entrambi sono validi. Lasciatemi spiegare perché.

Innanzitutto, sei davvero diventato una nuova (più) versione di te stesso, e vale assolutamente la pena celebrarlo. Zoomare indietro e testimoniare i tuoi progressi crea slancio e la scarica di dopamina derivante dalla motivazione ti spinge a continuare.

Tuttavia, l’avvertenza sta nel pensare questo è tutto e non hai più nulla da fare.

Ad esempio, una cosa a cui molti di noi possono identificarsi è perdere peso. Si dice che tutte le diete funzionano finché non funzionano più. Questo perché molti di noi hanno un falso senso di sicurezza e pensano che una volta perso peso, potremo tornare alle nostre vecchie abitudini che ci hanno portato a dover perdere peso.

Ci sono stato, l'ho fatto molte volte. E ti assicuro che, proprio come nessuno può battere le leggi della biologia quando si tratta di salute, non possiamo battere le leggi della natura quando si tratta della nostra crescita.

In altre parole, se continui a fare le stesse vecchie cose aspettandoti un nuovo risultato, questo ti predispone al fallimento.

In secondo luogo, ovviamente ti è permesso essere grato per ciò che hai oggi, così come per la forza che ti ha portato qui, chiedendoti anche se c'è altro da fare. Il tuo sé del 2024 non è sufficiente per il tuo sé del 2025: è semplicemente la vita reale e non ha nulla a che fare con quanto sei grato o meno.

Come adottare una mentalità di crescita sana

Continua a rafforzare i tuoi guadagni

Tornando all'idea del falso senso di sicurezza che può insinuarsi una volta cresciuti, è importante continuare a rafforzare la crescita e i guadagni che hai creato per te stesso.

Alcune buone domande da porsi sono:

• Quali sono le azioni non negoziabili che devo compiere?
• Quanto spesso devo praticarli?
• Come mi ricompenserò?

Sappi che la regressione può (e spesso accade).

Avviene la regressione. Quando lo fa, puoi porti queste domande:

• Quali situazioni/mentalità mi fanno regredire?
• Quali comportamenti/pensieri contano come regrediti per me?
• In che modo mi avvantaggia regredire?

L'ultimo è particolarmente importante. A volte eseguire i nostri vecchi comportamenti è confortante e coerente con il modo in cui vediamo noi stessi (ad esempio, dopo tre anni di impegno nel fitness, mi considero ancora 'edonista' e 'indisciplinato' con il pilota automatico).

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E a volte, i nostri vecchi comportamenti e le loro conseguenze possono portarci a provare autocommiserazione, cosa di cui potremmo godere, o permettere agli altri di prendersi cura di noi.

Ma soprattutto, non creare una brutta giornata, due.

Concediti la grazia per i comportamenti 'cattivi'.

Ecco l'accordo. Non tutto sta regredendo. Come nel fitness, ti è permesso concederti alcuni giorni di cibo divertente che altri potrebbero definire malsano o 'cattivo': questa è semplicemente la vita, soprattutto se ti piacciono queste cose.

O per fare un altro esempio, solo perché alcune persone sostengono la disintossicazione digitale non significa che i social media siano dannosi per te se li usi per divertirti e curare il tuo feed. Quindi, se ti piace, fallo entro certi limiti, ma se non ti piace, non farlo per punirti.

Inoltre, tieni presente che quando stiamo cambiando attivamente le nostre vite, diamo il massimo e siamo più severi con i nostri regimi. Ad esempio, potrei impegnarmi a respirare più profondamente in un giorno o camminare di più quando sono nel profondo di una fase di crescita. Dopodiché dovrò togliere il piede dall’acceleratore e imparare a vivere nel mondo reale.

Il tuo cervello sarà ansioso di farlo, e questo è normale. Impara come calmarti da solo in questi casi o appoggiati a coloro che possono dissuaderti dal 'dovresti' quando 'sbagli'.

Continua a essere grato

Mi piace l'idea del Barattolo di meraviglia , qualcosa che puoi utilizzare per monitorare i progressi e creare slancio. Su un elenco digitale o fisico, scrivi ciò di cui sei grato per aver iniziato o continuato a fare.

Non importa quanto sia facile per gli altri, basta che tu ti sia fatto vedere per te stesso. In questo modo puoi crescere e rimanere grato.

Scopri di cosa ha bisogno il tuo prossimo sé

Una delle mie più grandi epifanie nel 2022 è stata leggere una citazione su come la crescita fine a se stessa è ciò che fa una cellula cancerosa. Mi ha ancorato e mi sono impegnato a crescere con attenzione.

In questo modo, pensa a dove sarai nel prossimo anno o nei prossimi cinque anni. Chi vorresti diventare? A quali valori ti stai allineando e che possono essere la tua stella polare guida, soprattutto nei tempi più bui e incerti?

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Questo ti aiuterà a pianificare dove e come dovrai crescere successivamente.

Abbraccia lo 'schifo'

In un episodio del podcast di Andrew Huberman, David Goggins parla di crescita personale oltre al semplice controllo delle cose dalla tua lista di cose da fare.

'A volte le cose su cui ci spingiamo migliorano la nostra carriera, le nostre capacità atletiche o le nostre relazioni', dice, 'Ma a volte è la semplice azione di spingerci a fare cose che vogliamo.' non volerlo fare accresce maggiormente la nostra percezione di noi stessi. In altre parole, il lavoro diventa l’obiettivo e noi diventiamo più forti in virtù di esso”.

Nelle sue stesse parole, questo significa 'abbracciare lo schifo'. Quindi, se ci sono cose che non ti piace fare ma Volere cosa fare, come puoi ricordarti di #embracethesuck?

Lascia che le tue abitudini crescano con te

Adoro verificare me stesso e rivedere le mie nuove abitudini perché mi permette di testare nuovi comportamenti e mentalità senza dubitare di me stesso. In questo modo, il mio cervello è a suo agio.

Alcune domande che puoi porti sono:

• Cosa è andato alla grande in questo processo? Perché?
• Cosa può essere migliorato? Perché?
• Quando effettuerò di nuovo il check-in?
• Altri pensieri?

Regalati una responsabilità di alto livello

La maggior parte delle persone sopravvaluta la motivazione e ciò che può fare da sola con un quadro generico. Le esigenze della vita inevitabilmente si intromettono, quindi per questo mi piace lavorare con esperti che mi aiutino a arrivare dove devo essere.

La responsabilità di fidarmi e confidarmi con un'altra persona durante il mio percorso di crescita mi fa venir voglia di farmi vedere sempre di più. E anche ascoltare le storie di altri che rispetto, e contestualizzare il mio viaggio in questo modo, è rassicurante.

L'asporto

Ogni gennaio, siamo tutti particolarmente ispirati a crescere, sia che si tratti di guarire da qualcosa che ci ostacola o di ottimizzare il modo in cui viviamo la nostra vita. E la verità è che è in preda a questa eccitazione che vogliamo davvero qualcosa, ma quando gennaio finisce e inizia la vita quotidiana, dimentichiamo.

Questo è il motivo per cui ti esorto a ricordare che, indipendentemente da un nuovo anno solare, la crescita è qualcosa che ti paga interessi composti. Al contrario, le cattive abitudini pagano interessi composti contro Voi.

Quindi prendi coraggio per tutta la crescita che hai subito fino ad oggi e ricorda di continuare a concederti spazio e guida per continuare la tua scalata.