Stai cercando di tagliare lo zucchero? Questo documento non vuole che tu abbia lasciato il tacchino freddo

Invece di abbandonare il tacchino freddo, un piano graduale è un modo per lasciar andare lentamente un'abitudine malsana sostituendolo gradualmente con qualcos'altro, permettendoti di eludere la possibilità di ritiro.

Un evidente esempio di un piano graduale è quando i fumatori usano gengive o patch di nicotina o quando prendono Zyban o altri farmaci. Questi approcci contuniscono le agonie del ritiro con l'assunzione di nicotina lentamente o contribuendo a riavviare la produzione di dopamina e altre sostanze chimiche del cervello che il fumo di sigaretta ha minato.

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Allo stesso modo, con lo zucchero, questo modo per rimuovere gradualmente lo zucchero dalla tua dieta ti impedirà di provare sintomi di astinenza facendo continuare a mangiare gli alimenti che brami.

Con un piano graduale, non sentirai mai un singolo sintomo di astinenza. Questo perché aggiungerai nuovi alimenti, attività e modelli di pensiero alla tua routine quotidiana in modo da aver ripristinato la capacità del tuo corpo di produrre i suoi prodotti chimici vitali del cervello. Omega-3, aminoacidi, vitamine e minerali negli alimenti supportano la produzione di serotonina e dopamina.

Quindi, quando inizi a tagliare gli alimenti che crea dipendenti (cioè zucchero), il tuo corpo otterrà tutta la serotonina e la dopamina di cui ha bisogno. Questo piano graduale rende il passaggio dalla dipendenza alla libertà facile e persino piacevole. 

Come funziona?

Sapevi che ci vogliono almeno 10 esposizioni a un nuovo cibo sano per accettare e poi bramare? Ecco perché dovresti aggiungere così tanti cibi sani alla tua dieta gradualmente nel tempo. Stai dando al tuo corpo il tempo lontano dalla pizza di peperoni e inizi a bramare il salmone, per spostarsi gradualmente da biscotti e ciambelle e iniziare a bramare mirtilli e spinaci. Sostituire le vecchie voglie malsane con nuove salutari accadranno gradualmente e naturalmente in modo da non sperimentare mai il ritiro e non ti senti mai privato.

Un piano più graduale si basa sulla comprensione che ci vuole un mese per il cervello umano per creare un'abitudine. Quindi, durante un mese, se crei nuove sane abitudini: le opere che inizierai a coltivare molto prima di dover rinunciare a una delle tue vecchie abitudini malsane!

Un piano graduale viene realizzato attraverso i due cardini: insidie E booster.

Insidie

Un alimento di trappola - qualcosa di riempito di zucchero, per esempio, solleva temporaneamente i livelli di serotonina o dopamina, ma il massimo è presto seguito da un incidente e, come abbiamo visto, questi alimenti minano la capacità del tuo corpo di realizzare i propri negozi di questi prodotti chimici del cervello vitale e ridotto il tuo cervello nel tempo.

Questi alimenti sono spesso difficili da riconoscere come insidie, soprattutto se siamo abituati ad averle. Ma se riesci a lasciar andare quelle insidie, potresti essere stupito da quanto ti senti meglio e da quanto meglio diventa la tua vita.

Booster

I booster sono l'opposto delle insidie: aumentano i tuoi negozi di serotonina e dopamina e crescono il tuo cervello, dandoti il ​​nutrimento fisico ed emotivo che il tuo corpo, la mente e lo spirito bramano. Ciò include elevate quantità di omega-3 anti-infiammatori, aminoacidi, vitamine e minerali che mantengono il cervello sano.

Se la dieta di un giorno include yogurt biologico, senza zucchero aggiunto, bacche, salmone e verdure fresche, quel giorno hai trascorso quel giorno a prenderti cura del tuo cervello, aiutandoti a sentirti calmo, ottimista ed energizzato.

Detto questo, ci sono due passaggi per il processo di piano graduale:

• Prima aggiungi cibi booster alla tua vita.
• Quindi ridurre gradualmente i cibi di trappola.

Questo è tutto. È così semplice. Riempi la tua vita di cibi, attività e schemi di pensiero che coltivano il tuo cervello e troverai straordinariamente facile lasciar andare i cibi di trappola e i modelli di pensiero che ti hanno creato dipendenze da cibo. Una volta che la tua vita è piena di booster, avrai un tempo molto più facile eliminando le insidie!

Perché un piano graduale funziona in cui le diete falliscono

Se sei come la maggior parte delle persone, i cibi di colpa fanno parte della tua vita quotidiana, mantenendoti dipendente e tornare per ulteriori informazioni. Sono sicuro che non hai provato una volta ma molte volte a limitare le calorie o le porzioni, ma inutilmente. Se sei come la stragrande maggioranza delle persone, sei stato a dieta dopo la dieta. 

Perché le diete non funzionano? Non ti hanno liberato dalla tua dipendenza ai cibi di trappola. A peggiorare le cose, non affrontano il ritiro che probabilmente sentirai Se provi a tagliare bruscamente i cibi di trappola, senza rivolgersi alla chimica del cervello.

A peggiorare le cose, l'approccio esterno è condannato a fallire a lungo termine perché, senza affrontare la dipendenza da alimenti, continuerai a desiderare cibi di trappola che aumentano temporaneamente i livelli di serotonina e dopamina. Potresti essere in grado di resistere a quei desideri quando le cose stanno andando bene, ma quando lo stress o le principali sfide non rientrano inevitabilmente la tua vita, è probabile che ti rivolge alle vecchie insidie ​​affidabili che ti fanno più profondità nella dipendenza.

La soluzione? Non tagliare il tacchino freddo!

Un piano graduale, al contrario, funziona dall'interno. Voglio che tu lasci andare i cibi di trappola Solo quando ti senti pronto a farlo. Continua a mangiare zucchero, farina, olio di soia pro-infiammatorio, cereali e cibi fritti. Vado oltre, non lo faccio Volere tu a tagliare. Solo l'assunzione di frutta e verdura.

Tutte le vitamine e i minerali che consumerai aiuteranno il tuo corpo a convertire gli aminoacidi in serotonina e dopamina, ed è un modo potente per iniziare a spostarsi da un pro-infiammatorio a un dieta antinfiammatoria . Il lasciar andare i tuoi vecchi modi di mangiare, pensare e sentire accadrà praticamente da solo.

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L'aggiunta di cibo alla tua dieta affronterà la radice del cervello dello zucchero. Affronta la dipendenza da alimenti attraverso booster che ti aiuteranno a bilanciare la chimica del cervello, in modo da poter avere il corpo, il cervello, E la vita che vuoi.

Improvvisamente, aderire a qualsiasi restrizione dietetica sarà fattibile perché hai lavorato dall'interno. Dato che ora stai dando da mangiare alla tua chimica del cervello, probabilmente ti ritroverai a voler mangiare meno in generale.

Nulla sarà vietato per sempre perché, come mostra la ricerca, un'esposizione occasionale agli alimenti di insidia non causa la dipendenza . Per non parlare di questo detto 'Non mangerò mai più zucchero' A volte può farti desiderare di più!

Estratto da La correzione del cervello dello zucchero: il piano di 28 giorni per smettere di bramare gli alimenti che stanno restringendo il cervello e espandendo la vita Di Mike Dow (Hay House Inc., 14 gennaio 2020)