Stare alzati fino a tardi nei fine settimana può danneggiare la salute dell'intestino, lo dimostra un nuovo studio

Possiamo vivere vite molto diverse durante la stessa settimana. Una versione di te nei giorni feriali potrebbe andare a lavorare in ufficio dalle 9 alle 5, frequentare una lezione di yoga dopo il lavoro ed essere messa a letto a un'ora ragionevole (così puoi rifare tutto domani). Mentre nei fine settimana potresti avere un programma più sporadico pieno di eventi sociali che ti tengono sveglio fino a tardi. 

Ma anche se dormi lo stesso (o forse anche di più) nei fine settimana, spostare il programma del sonno rispetto alla norma può avere un impatto negativo sul tuo microbioma intestinale. Uno studio 1 pubblicato nel Giornale europeo di nutrizione è uno dei primi a cercare di comprendere questa relazione. 

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Ecco cosa hanno trovato e cosa dovresti sapere prima del prossimo fine settimana.

Come è stato impostato lo studio 

I ricercatori del King's College di Londra hanno utilizzato un sondaggio per raccogliere informazioni sul sonno da 934 adulti sani (principalmente bianchi). Domande come 'A che ora vai a letto di solito?' e 'A che ora ti svegli di solito?' sono state catturate sia nei giorni del fine settimana (venerdì-sabato) che nei giorni feriali (domenica-giovedì). 

Sulla base di quelle risposte, coloro che avevano a dormire più tardi nei fine settimana di almeno 90 minuti sono stati considerati come sperimentati ' jet-lag sociale ' (ovvero vivere secondo un orologio sociale contro a orologio circadiano ).

Ora, questa discrepanza del sonno tra giorni feriali e fine settimana prende il nome di jet lag sociale ed è stata studiata e segnalata come un potenziale collegamento a problemi di salute come disfunzioni metaboliche e disturbi dell’umore 2 . Ma non si sa molto sull’impatto che ha sul microbioma intestinale. 

Studi precedenti mostrano che i modelli di sonno alterati il lavoro notturno compromette anche la sana funzione intestinale 3 . E anche se questo è ovviamente un cambiamento molto più grande nei tempi di sonno e veglia rispetto a una cena di venerdì sera tardi che influisce sull'ora di andare a dormire, è ancora possibile che apparentemente piccoli cambiamenti nel sonno può incidere sulla salute. 

Quindi, come parte di questo studio, sono stati catturati anche campioni di feci (per misurare le specie di microbi intestinali), campioni di sangue e assunzione di cibo per aiutare a valutare se il jet lag sociale ha influenzato il microbioma intestinale e i modelli alimentari generali.   

Sì, il jet lag sociale può avere un impatto sul microbioma intestinale

Sebbene solo il 16% delle persone coinvolte in questo studio soddisfacesse i criteri per il jet lag sociale, sono emerse differenze notevoli tra loro microbiomi intestinali di entrambi i gruppi. E quelli nel gruppo del jet lag sociale avevano una maggiore prevalenza di tre specie microbiche sfavorevoli. 

Tuttavia, la tarda notte è spesso accompagnata anche da altre abitudini non così desiderabili. E quelli nel gruppo del jet lag sociale avevano una qualità alimentare peggiore (mangiando cibi ad alto contenuto calorico e meno fibre, frutta e verdura).

sorprendentemente, mangiare noci ha contribuito a contrastare alcuni dei cambiamenti negativi nel microbioma intestinale. Sono state raccolte anche informazioni sul consumo di alcol, ma anche dopo averle contabilizzate, queste non hanno modificato nessuno dei risultati dello studio.

Lo studio non è stato in grado di analizzare se i cambiamenti fossero direttamente legati a tali differenze dietetiche o ad altri fattori come il sonno. Probabilmente da questo deriveranno ulteriori studi per indagare su come la normalizzazione dei modelli di sonno porti a cambiamenti (apparentemente positivi) nei batteri intestinali. 

L'asporto

I cambiamenti nei ritmi del sonno durante i fine settimana, anche se non sembrano drastici, possono influenzare negativamente le tue scelte alimentari e il tuo microbioma intestinale. Mantenere un programma di sonno coerente è uno dei modi migliori per ottimizzare la tua salute generale ( dai un'occhiata a questo elenco per i nostri ausili per il sonno preferiti ). E anche se il tuo sonno è leggermente scarso durante il fine settimana, dai comunque la priorità ad abitudini alimentari sane.