Stare alzati fino a tardi nei fine settimana può danneggiare la salute dell'intestino, nuovi studi mostrano

Possiamo vivere vite molto diverse durante la stessa settimana. Una versione di te nei giorni feriali può andare a un lavoro d'ufficio dalle 9 alle 5, frequentare una lezione di yoga dopo il lavoro ed essere messa a letto a un'ora ragionevole (così puoi fare tutto di nuovo domani). Mentre nei fine settimana potresti avere un programma più sporadico pieno di eventi sociali che ti tengono sveglio fino a tardi.

Ma anche se dormi lo stesso (o forse anche di più) nei fine settimana, spostare il programma del sonno rispetto alla norma potrebbe avere un impatto negativo sul microbioma intestinale. Un nuovo studio 1 pubblicato nel Giornale europeo della nutrizione è uno dei primi a cercare di capire questa relazione.

Ecco cosa hanno trovato e cosa dovresti sapere prima del prossimo fine settimana.

Come è stato organizzato lo studio

I ricercatori del King's College di Londra hanno utilizzato un sondaggio per raccogliere informazioni sul sonno da 934 adulti sani (principalmente bianchi). Domande come 'A che ora vai a letto di solito?' e 'A che ora ti svegli di solito?' sono stati catturati sia per i giorni del fine settimana (venerdì-sabato) che per i giorni feriali (domenica-giovedì).

Sulla base di quelle risposte, coloro che avevano a più tardi il tempo di dormire nei fine settimana di almeno 90 minuti sono stati considerati come vivendo ' jet-lag sociale '(ovvero vivere secondo un orologio sociale contro a orologio circadiano ).

3 novembre segno zodiacale

Ora, questa discrepanza del sonno nei giorni feriali/fine settimana prende il nome di jet lag sociale ed è stata studiata e segnalata come un potenziale collegamento a problemi di salute come disfunzioni metaboliche e disturbi dell'umore 2 . Ma non si sa molto su come influisce sul microbioma intestinale.

Studi precedenti mostrano che i modelli di sonno alterati da anche il lavoro notturno interrompe la sana funzione intestinale 3 . E mentre questo è ovviamente un cambiamento molto più grande nei tempi di sonno e veglia rispetto a una cena del venerdì sera tardi che influisce sull'ora di andare a dormire, è ancora possibile che apparentemente piccoli cambiamenti del sonno può influire sulla salute.

Pertanto, nell'ambito di questo studio sono stati acquisiti anche campioni di feci (per misurare le specie di microbi intestinali), campioni di sangue e assunzione dietetica per aiutare a valutare se il jet lag sociale ha influito sul microbioma intestinale e sui modelli dietetici generali.

Sì, il jet lag sociale può avere un impatto sul microbioma intestinale

Anche se solo il 16% delle persone in questo studio soddisfaceva i criteri per il jet lag sociale, c'erano notevoli differenze tra i microbiomi intestinali di entrambi i gruppi. E quelli nel gruppo del jet lag sociale avevano una maggiore prevalenza di tre specie microbiche sfavorevoli.

Tuttavia, le notti tarde sono spesso accompagnate anche da altre abitudini poco desiderabili. E quelli nel gruppo del jet lag sociale avevano una qualità della dieta peggiore (mangiando cibi più calorici e meno fibre, frutta e verdura). E sorprendentemente, mangiare noci ha contribuito a contrastare alcuni dei cambiamenti negativi al microbioma intestinale. Sono state raccolte anche informazioni sull'assunzione di alcol, ma anche dopo che sono state prese in considerazione, non hanno modificato nessuno dei risultati dello studio.

Lo studio non è stato in grado di analizzare se i cambiamenti fossero direttamente legati a quelle differenze dietetiche o ad altri fattori come il sonno. Probabilmente da questo deriveranno altri studi per indagare su come la normalizzazione dei modelli di sonno porti a cambiamenti (apparentemente positivi) nei batteri intestinali.

3 ottobre segno zodiacale

L'asporto

I cambiamenti nei modelli di sonno durante i fine settimana, anche se non sembrano drastici, possono influenzare negativamente le tue scelte alimentari e il tuo microbioma intestinale. Mantenere un programma di sonno coerente è uno dei modi migliori per ottimizzare la tua salute generale ( dai un'occhiata a questo elenco per i nostri ausili per il sonno preferiti ). E anche se il tuo sonno è leggermente interrotto durante il fine settimana, dai comunque la priorità a sane abitudini alimentari.