Le strategie che alla fine hanno curato la mia ansia (quando nient'altro poteva)

All'improvviso il tuo cuore inizia a battere tre volte. Puoi sentirlo martellarti nel petto, nella testa e lungo le gambe. Il fragoroso tonfo ritmico domina la tua attenzione. Sembra che il tuo petto stia per esplodere.

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Hai mai avuto un attacco di panico?

Il sudore ricopre i palmi delle mani. Ti viene voglia di scuoterli, come se questo liberasse la sensazione di disagio. Li scuoti. Una sensazione tossica ti attraversa lo stomaco come una stella cadente. Ti senti male. E non stai respirando. Stai reagendo a una minaccia. Non da una feroce tigre dai denti a sciabola. No, questa minaccia è psicologica. È ansia. In realtà non è nemmeno reale.

O forse questa volta è iniziato nella tua testa. La tua mente è bloccata come un disco rotto, che ripete ossessivamente un futuro immaginario. Provi a gestirlo. Ma il futuro non può essere gestito. I tuoi pensieri ansiosi innescano la risposta di lotta / fuga e il cortisolo e l'adrenalina inondano il tuo corpo. Questi cattivi ragazzi provocano la tua reazione fisica, preparandoti a scappare da quella tigre. Ma in realtà stai solo seduto lì cercando di far fronte a ciò che ti aspetta, il che è impossibile nel momento presente, se ci pensi.

Quindi la tua mente nota come ti fanno sentire le sostanze chimiche: il cuore accelerato, i palmi sudati e il corpo tremante. Il panico si fa strada e la tua mente corre più veloce. E poi vengono rilasciate altre sostanze chimiche. Quindi ti senti più ansioso. Poi arrivano pensieri più ansiosi. Scendi a spirale, guadagnando slancio, fino a quando non ti schianti in un attacco di ansia in piena regola. Ti senti come se stessi per svenire o, peggio, morire.

La tigre dell'ansia ti ha mangiato vivo. Ma puoi imparare come riprendere il controllo. Puoi liberarti. Anche se l'ansia è meno intensa.

Che tu ci creda o no, puoi usare la connessione mente-corpo per superare in astuzia la tua ansia.

Se hai mai avuto un attacco di panico, sai esattamente di cosa sto parlando. Ne ho avuti così tanti e mi sono liberato. Mi sono ripreso da ansia sociale, ansia generalizzata, disturbo da stress post-traumatico, agorafobia, fobia delle autostrade, attacchi di panico e paura dei cani e parlare in pubblico. Ed è stato usare gli strumenti seguenti e capire come funziona il mio corpo che mi ha permesso di liberarmi. È stato un vero trionfo della mente sulla materia che richiede fiducia e, inoltre, una connessione con il corpo fisico. Quando usiamo la nostra mente per connetterci al nostro corpo, possiamo controllare il sistema nervoso e, a sua volta, la nostra ansia.

Ora è il tuo turno. La prossima volta che senti l'ansia in arrivo o noti il ​​tuo pensiero ansioso, prova queste cinque cose:

Ecco la tua playlist di attacchi di ansia: provali la prossima volta che senti quell'ondata di nervi.

1. Strofina la pancia.

L'ansia è nel futuro e il nostro corpo è nel momento presente. Quindi, quando facciamo qualcosa di fisico, qualcosa nell'``adesso '', abbiamo una maggiore capacità di spostare la nostra attenzione fuori dall'ansia di inciampare del futuro e di collocarla nel momento. Possiamo iniziare usando il corpo come un'ancora.

Prova a strofinare la pancia, le mani o le cosce. Quindi porta la tua attenzione sulla connessione fisica, il punto in cui la tua mano incontra il tuo ventre. Quando ti concentri sulla connessione fisica, sei al sicuro dai pensieri ansiosi e radicato nel momento presente. All'inizio può sembrare strano, ma più ci provi, meglio diventerai nel lasciare andare i pensieri ansiosi.

2. Fai tre respiri profondi e consapevoli.

Concentrarsi sul nostro respiro è forse il modo migliore per saltare fuori dalla spirale di pensiero dell'ansia perché il nostro respiro è sempre nel momento presente E fare respiri profondi attiva il nostro sistema nervoso parasimpatico, che letteralmente calma i nostri nervi . È il nostro sistema nervoso simpatico che ci fa 'combattere o fuggire' e provare i sentimenti di ansia attraverso il rilascio di adrenalina e cortisolo. E attivando il nostro parasimpatico il sistema nervoso spegne il sistema nervoso simpatico e interrompe l'ulteriore rilascio di queste sostanze chimiche che si manifestano come ansia.

Vai avanti e inspira profondamente attraverso il naso. Porta la tua attenzione all'aria mentre entra nel naso. Quindi mantieni la tua attenzione sull'aria lasciando le narici mentre espiri. Prova a chiudere gli occhi e vedi se questo ti aiuta a concentrarti sul tuo respiro. Continua a massaggiarti la pancia se questo è d'aiuto. Più fai questi respiri profondi e consapevoli, più stai guidando il tuo corpo a calmarsi.

3. Conta i tuoi respiri.

Diamo un'occhiata al nostro cervello per un secondo. Quando siamo innescati, il nostro centro emotivo, il amigdala —È essenzialmente prevalente sulla nostra area cerebrale razionale e logica (la neocorteccia). Quindi durante questa risposta di lotta o fuga quando le sostanze chimiche dello stress vengono rilasciate, la nostra amigdala ha, in un certo senso, `` dirottato '' il nostro neocorteccia . Per aiutare a fermare questa marea di sostanze chimiche dobbiamo attivare la nostra neocorteccia. Per quanto semplice possa sembrare, il conteggio è un ottimo modo per farlo.

Quindi, mentre fai respiri profondi, conta. Conta fino a 5 mentre inspiri, quindi continua a contare fino a 10 mentre espiri. Ricomincia con 1, 2, 3, 4, 5 alla successiva inspirazione, quindi 6, 7, 8, 9, 10 alla successiva espirazione. Continua a contare e concentrati sul tuo respiro, assicurandoti che questi semplici strumenti siano la chiave per fermare la spirale dell'ansia discendente.

4. Rilascia i muscoli.

Quando le nostre menti sono tese, i nostri corpi sono tesi. E viceversa: A il corpo teso porta a una mente ferita . Quindi, quando rilassiamo consapevolmente il nostro corpo, aiutiamo anche a rilassare la nostra mente.

Vai avanti e lascia cadere le spalle, usando tutta la tua attenzione per rilassarle. Quindi sblocca la mascella e rilassa i muscoli del viso. Ora scansiona il tuo corpo per qualsiasi tensione e rilassalo mentre procedi.

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5. Scrivilo.

Se la tua mente continua a correre, nonostante i tuoi migliori sforzi, prendi carta e penna e inizia a scrivere tutto ciò che ti viene in mente. Non preoccuparti se ha senso; tirate fuori tutto, che si tratti di flusso di coscienza, una lista di cose da fare per dopo o un saggio di 10 pagine. Ottenere i pensieri che ti hanno attraversato la mente sulla carta può aiutarti a liberarli dalla tua mente . In particolare aiuta a scriverli fisicamente invece di digitarli perché il tuo cervello li elabora meglio.

Continua i respiri profondi e consapevoli. E il conteggio. E lo sfregamento della pancia. Ogni volta che li pratichi, ti eserciti a portare la tua attenzione - la tua moneta più preziosa - al momento presente. Questi strumenti stanno rafforzando il tuo 'muscolo dell'attenzione', la cosa esatta che devi rafforzare per sedare l'ansia e tornare al momento presente. Man mano che la tua resilienza mentale cresce, cresce anche la tua libertà mentale.

Continuate così. Il tuo cervello può cambiare. Il mio lo ha fatto. Vai a prenderli, tigre!

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