Strength Train a casa con questo allenamento e suggerimenti
L'allenamento della forza implica l'uso di resistenza (pesi) per promuovere lo sviluppo muscolare sano. E non solo ti rende più forte, ma può supportare un metabolismo sano e ridurre gli effetti negativi di sedersi tutto il giorno.
E se volessi sfruttare il tuo spazio di allenamento a casa?
23 giugno zodiaco
Ci sono molti movimenti che possono essere eseguiti con pesi semplici. Quindi, se sei curioso di immergersi nell'allenamento della forza, ecco un allenamento a casa per iniziare, oltre alle mie scelte preferite per le attrezzature e alcuni consigli e trucchi extra per aiutarti lungo la strada.
Prova questo allenamento a casa
Non deve essere complicata una grande routine di addestramento della forza a casa. Questa routine a corpo intero prevede super set Movimenti del corpo superiore e inferiore, al fine di mantenere elevata la frequenza cardiaca e massimizzare l'efficienza del tempo! Usa pesi che ti sfidano ma non sono così pesanti da non poter finire l'intero allenamento.
- Squat di calice a manubri : 5 set da 8 a 10 ripetizioni
- Pressa per pavimenti a manubrio : 5 set da 8 a 10 ripetizioni, riposo 60 secondi
- Dumbbell Deadlift : 4 set da 8 a 10 ripetizioni
- Piegato sulla riga di manubri (O Riga a braccio singolo ): 4 set da 8 a 10 ripetizioni, riposo 60 secondi
- Kettlebell swing : 3 set di 10 ripetizioni
- Sollevamento laterale in piedi di manubrio : 3 set di 10 ripetizioni, riposo 60 secondi
Lo squat Dumbbell è il mio preferito per l'allenamento a casa. Mira principalmente ai muscoli del corpo inferiore, lavorando nei quadricipiti, nonché ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Ma coinvolge anche la parte superiore del corpo e il nucleo, perché devi stabilizzare il nucleo, mantenere il torace alto senza arrotondare le spalle e mantenere le spalle in posizione neutra. È facilmente una mossa per tutto il corpo se eseguita correttamente!
Gli intervalli di rappresentanti possono aiutarci a progredire nel tempo senza necessariamente aumentare il peso per l'esercizio, semplicemente aumentando il numero di ripetizioni. E prendere una discreta quantità di riposo (un minuto è raccomandato tra i set) è fondamentale per il pieno recupero, come senza di essa, potremmo non essere in grado di esercitare la stessa quantità di energia in ogni set, che può provocare una forma cattiva o lesioni.
Cosa avrai bisogno per iniziare
Alcuni kettlebells Oppure un sistema di manubri regolabile sarebbe un'ottima attrezzatura minima per iniziare.
I kettlebell, se usati correttamente, possono essere estremamente efficaci per aiutare a promuovere lo sviluppo muscolare. Manubri regolabili Lavora in modo molto simile ai kettlebell e, ancora una volta, può essere molto efficace.
numero angelico 339
Inoltre, altri pezzi semplici e molto benefici potrebbero essere un Simpuzzo di squat con piastre di peso (Idealmente piastre per paraurti per ulteriori varianti) e una panchina regolabile.
Alcune chiavi da ricordare
Ci sono così tanti benefici per l'allenamento della forza oltre ai muscoli scolpiti. L'allenamento della forza può migliorare la densità ossea , Aumenta la potenza del cervello e la produttività e puoi spremerlo ogni giorno, sia trasportando tutte le tue borse da drogheria in un viaggio o raccogliendo il bambino.
Quando ci sentiamo forti, alimenta la nostra fiducia in se stessi. Ci sentiamo potenziati e incoraggiati dai nostri guadagni di forza. Stabilire obiettivi realistici a breve e lungo termine, seguendo piani e programmi, attenersi al tuo programma e perseverare quando è difficile darà vita al tuo successo.
nomi angeli caduti
E non dimenticare la dieta; Assalire la massa muscolare è possibile solo quando diamo ai nostri corpi abbastanza calorie. La quantità minima che il nostro corpo ha bisogno per mantenere il suo stato attuale non sarà sufficiente Promuovere la crescita muscolare —Ure surplus calorico è necessario.
Infine, è sempre importante allenarsi in modo intelligente. Dico ai miei atleti: 'Non allenarti il tuo ego'. Divertiti con esso, goditi il processo e Guarda quella forma !
Condividi Con I Tuoi Amici:
