Il modo sorprendente in cui gennaio asciutto può influire sul sonno (specialmente quest'anno)
Ci sono molte ragioni per provare Dry Jan: forse sei incuriosito dal suo potenziale benefici per schiarire la pelle e migliorare l'umore , cercando di risparmiare un po 'di soldi, o vuoi semplicemente vedere come reagisce il tuo corpo alla pausa dall'alcol. Se sei dentro per un sonno migliore e più profondo nel nuovo anno, ci sono alcune cose che dovresti sapere.
Il legame tra alcol e qualità del sonno.
L'alcol, soprattutto se consumato entro poche ore prima di coricarsi, può smorzare la qualità del sonno a causa del modo in cui viene elaborato nel corpo.
'Il problema è che quando l'alcol metabolizza attraverso il tuo corpo, può sopprimere il sonno REM , sonno con movimenti rapidi degli occhi, che è la parte del sonno in cui si verificano maggiormente i sogni. È anche molto importante per cose come il consolidamento della memoria, l'apprendimento e l'elaborazione emotiva ', Wendy M. Troxel, Ph.D. , uno psicologo clinico e specialista certificato in medicina comportamentale del sonno, spiega a mbg.
Aggiunge che, poiché l'alcol è un diuretico, berlo prima di andare a letto può farti sentire il bisogno di alzarti per andare in bagno nel cuore della notte, portando a ciò che è noto come 'frammentazione del sonno' o sonno interrotto. Tutti questi fattori possono contribuire a quella sensazione di intontimento, stanchezza e senza sogni che a volte arriva dopo una notte di bevute, anche con moderazione.
Pertanto, se tutto il resto rimane lo stesso, evitare l'alcol per un mese dovrebbe portare a miglioramenti della qualità complessiva del sonno. E in effetti, ci sono ricerche per dimostrare che la maggior parte dei bevitori moderati tende a riferire sonno più profondo e più energia dopo un girotondo con Dry January.
Ma quest'anno, in particolare, l'impatto della rinuncia all'alcol potrebbe non essere così tagliato e asciugato.
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Perché è importante sostituire il bere con un'altra attività di rilassamento.
I ricercatori hanno notato alcuni interessanti cambiamenti di abitudine notturna nella popolazione generale dall'inizio di COVID: per cominciare, molte persone stanno ritardando i loro orari di sonno: vanno a letto più tardi e si svegliano più tardi. Allo stesso tempo, consumo di alcool è aumentata anche durante la pandemia. Bere un bicchierino, a quanto pare, è diventato un modo sempre più comune per le persone di riempire quelle ore extra prima di andare a letto e rilassarsi dopo giorni stressanti.
Se sei una persona che è entrata nella routine di sorseggiare un bicchiere o due prima di andare a letto per rilassarsi, potresti scoprire che in realtà è più difficile addormentarsi durante il gennaio secco. Questo perché una volta che l'alcol diventa sinonimo di riposo, il cervello è meno incline a rallentare senza di esso, causando pensieri e preoccupazioni ripetitivi che rimangono in giro prima di andare a dormire.
'Sostituirlo con qualche altro rituale calmante è davvero fondamentale qui', dice Troxel. 'Forse, durante il gennaio secco, provi una nuova routine, come fare il bagno prima di andare a dormire, mettere via il telefono, trovare nuove strategie per sostituire quel rituale calmante di bere un bicchiere di vino.'
Altre attività prima di andare a letto potrebbero includere seguire una meditazione guidata, fare esercizi di respirazione, leggere un libro, provare un integratore calmante come il supporto per il sonno di MBG +, bere un raffreddore, bevanda analcolica , o godendo di un tazza di tè caldo . *
'Disconnettersi e rilassarsi: questo è davvero il vantaggio che il bicchiere di vino ti stava dando, ma non avranno conseguenze sulla qualità del tuo sonno', spiega Troxel.
La linea di fondo.
Durante un anno difficile, molti si sono affidati all'alcol per rilassarsi e distendersi prima di andare a letto, e ora potrebbero avere più difficoltà ad addormentarsi senza di esso. Se sei un bevitore moderato che ha problemi a calmare la mente prima di andare a letto durante il gennaio secco, prova a sperimentare altre pratiche che dicono al tuo corpo che è ora di iniziare a rilassarsi. Poi, alla fine del mese, potresti andartene con un rinnovato senso di energia e un nuovo rituale preferito tra le mani.
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12 febbraio segno fe
