Questi 4 esercizi di sbarra possono aiutarti a evitare lesioni e migliorare l'equilibrio

La bellezza delle lezioni alla sbarra è l'opportunità di lavorare in equilibrio. Invecchiando, l'equilibrio è qualcosa che tendiamo a vedere diminuire. La mobilità della caviglia diminuisce e stare su una gamba sola sembra accadere sempre meno. Il bilanciamento non è qualcosa che facciamo spesso ogni giorno, a meno che non si tratti dell'equilibrio lavoro / vita privata di cui stiamo parlando! Quindi, è importante costruire la forza per permettere a noi stessi di rimanere stabili e forti.

Perché l'equilibrio è importante?

• Per evitare lesioni causate dalla caduta
• Aiuta il nostro corpo a muoversi in modo più ottimale
• Mantieni la consapevolezza del corpo e l'agilità
• Supporta la stabilità articolare

La sbarra da ballo è stata creata per le ballerine da utilizzare come strumento di supporto, per costruire forza e flessibilità al fine di portare le abilità apprese lontano dalla sbarra e, infine, sul palco. I ballerini inizierebbero in tenera età affrontando la sbarra per il massimo supporto e con l'aumentare della forza, le stesse abilità vengono eseguite con una sola mano sulla sbarra. Man mano che una lezione di danza classica procede, gli esercizi alla sbarra vengono eseguiti al centro della stanza e poi sul pavimento. Il risultato finale sta mettendo in mostra queste abilità di agilità, forza e flessibilità sul palco.

Nelle lezioni di fitness alla sbarra, la sbarra da ballo viene utilizzata, proprio come farebbe un ballerino, per migliorare l'equilibrio, flessibilità e stabilità . È uno strumento utile per praticare l'equilibrio per il mondo reale, non solo per il palcoscenico. La sbarra da danza è un aiuto durante l'allenamento per aiutare a costruire i muscoli necessari per l'equilibrio e può essere rilasciata quando viene acquisita la forza adeguata. quando applicare queste abilità al di fuori dello studio , potrebbe non assomigliare agli esercizi eseguiti in classe, ma le stesse abilità possono essere applicate per evitare infortuni e per essere più agili.

Questi quattro esercizi alla sbarra qui sotto ti aiuteranno a metterti in piedi e a sentirti più equilibrato!

1.Sollevamento del tallone

Immagine diMichelle Duvall

Questo esercizio serve a rafforzare i piedi e le caviglie per ottenere una maggiore stabilità di base.

Come:

Inizia in piedi tenendo una sbarra o una sedia da ballo con i piedi un po 'più larghi della larghezza dei fianchi con le gambe ruotate esternamente (questa è una seconda posizione di balletto). Possibilità di legare un file fascia di resistenza intorno alle caviglie per creare più di una sfida. Quindi solleva i talloni dal pavimento e la parte bassa della schiena verso il basso (questo è chiamato 'rilevé' nel balletto). Ripeti da 10 a 20 volte.

Suggerimenti:

• Resistere al sollevamento e all'abbassamento dei talloni.
• Mantieni il peso distribuito uniformemente sul piede.
• Tenere le gambe ruotate esternamente quando si abbassano i talloni.

Due.Atteggiamento

Immagine diMichelle Duvall

Questo esercizio fa lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia mentre sfida i muscoli della gamba portante. Sfida anche i muscoli estensori della schiena e il nucleo.

Come:

Stare in piedi tenendo la sbarra con le gambe in leggera rotazione esterna e con i talloni che si toccano (questa è una prima posizione di balletto). Mantenendo la gamba destra ruotata esternamente, estendere la gamba dietro il corpo. Sollevare la gamba destra dal pavimento e piegare leggermente il ginocchio (questo è 'atteggiamento' nel balletto). Con la gamba destra in 'atteggiamento', inizia a fare un piccolo movimento su e giù di 1 pollice. Ripeti questa azione da 20 a 30 volte prima di cambiare lato.

Suggerimenti:

• Disegna gli addominali.
• Mantenere entrambe le gambe ruotate esternamente.
• Tieni la schiena sollevata.
• Tieni la gamba portante impilata sopra la caviglia.

3.Arco arcobaleno ribaltabile

Immagine diMichelle Duvall

Questo esercizio sfida il core su un piano diverso, così come i muscoli laterali delle gambe, il che aumenta la forza nelle gambe necessaria per l'equilibrio.

Come:

Tieniti alla sbarra con entrambe le mani, quindi torna indietro finché il corpo non crea un angolo di 90 gradi sui fianchi. Le gambe e i piedi saranno paralleli. Una volta piegato sulla sbarra, solleva la gamba destra di lato all'altezza dell'anca o più in alto che puoi. Quindi disegna la gamba destra verso sinistra e tocca il pavimento vicino all'anca sinistra. Quindi solleva la gamba destra sul lato destro, creando una sorta di arco arcobaleno. Ripeti da 10 a 15 volte e passa all'altra gamba.

Suggerimenti:

• Disegna gli addominali.
• Spalle lontane dalle orecchie.
• Tenere l'esterno della coscia della gamba in piedi sopra il tallone.
• Ammorbidire la gamba in piedi per evitare l'iperestensione del ginocchio.
• Solleva la gabbia toracica nella colonna vertebrale.

Quattro.Bilancia passato

Immagine diMichelle Duvall

Questo esercizio serve per testare il tuo equilibrio dopo aver completato gli esercizi precedenti e per vedere per quanto tempo riesci a tenere.

Come:

Stai lontano dalla sbarra (puoi sempre usarla se necessario) con le gambe in una leggera rotazione esterna ei talloni che si toccano (questa è una prima posizione di balletto). Con la gamba destra ruotata esternamente, posizionare il piede puntato davanti al ginocchio sinistro (questo si chiama 'passé' nel balletto). Solleva le braccia sopra la testa per incorniciare il viso. Quindi solleva il tallone sinistro (in rilievo) e mantieni l'equilibrio. Resta qui il più a lungo possibile! Ripeti sull'altra gamba.

primo luglio segno

Suggerimenti:

• Disegna gli addominali.
• Spalle lontane dalle orecchie.
• Evita di gonfiare le costole.
• Solleva il tallone nel polpaccio.
• Coinvolgi i glutei.

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