Cose da ricordare se stai uscendo con qualcuno con la depressione

Incontrare qualcuno con la depressione può essere difficile da navigare e non è raro. Almeno è stimato Il 7% degli adulti statunitensi soffre di depressione , causando cose come bassa motivazione, bassa autostima e una miriade di altri problemi.

Come partner, come puoi sostenere e amare qualcuno che soffre di depressione senza assumere il ruolo di terapista? Ecco cosa sapere su come la depressione può influenzare le relazioni, oltre a come gestirla.

In che modo la depressione influisce su una relazione.

Un partner depresso non è qualcosa che può essere preso alla leggera, poiché probabilmente influenzerà tutti gli aspetti della relazione. 'Il partner che soffre di depressione spesso sente una mancanza di motivazione ed energia', spiega il terapista matrimoniale e familiare autorizzato Shane Birkel, LMFT , 'e poi finisce per sentirsi in colpa per non avere la capacità di presentarsi nella relazione in modo significativo.'

Ci sono ricerche che indicano, ad esempio, che la depressione può causare diminuzione della libido e insoddisfazione sessuale , oltre a rendere difficili altre attività quotidiane. E con un partner depresso, l'altro non è sicuro di cosa fare.

Possono sentirsi come se avessero perso la persona di cui si sono innamorati, al punto da chiedersi se possono rimanere nella relazione, aggiunge Birkel. 'Si sentono tristi per non avere la relazione che avevano una volta, ea volte sembra un processo di lutto. Questo spesso porta a delusione e risentimento perché si sentono come se stessero sostenendo in modo sproporzionato la relazione ', dice.

Man mano che un partner impara a gestire i propri sintomi e, si spera, a migliorare, l'altro deve anche imparare a mantenere lo spazio e il supporto, trovando allo stesso tempo i propri confini.

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Suggerimenti per uscire con qualcuno che soffre di depressione:

1.Trova l'accettazione.

Come spiega Birkel, non solo il partner depresso deve accettare la propria situazione, ma anche il partner. 'Una delle chiavi per affrontare questo problema è avere l'accettazione da entrambe le parti', dice, dove entrambe le parti possono appoggiarsi alla lotta e cercare di superarla.

Due.Non tentare di risolverli.

Come psicoterapeuta Megan Bruneau, M.A. , precedentemente spiegato a mbg, nessuno vuole avere la sensazione che tu stia cercando di risolverli. Piuttosto che offrire costantemente soluzioni, esercitati a tenere lo spazio . 'Fagli sapere' Sono qui per ascoltare '' o 'Voglio capire meglio cosa stai passando in questo momento' e 'Sono qui per te nonostante quello che potrebbe dirti la depressione.' '

3.Dai la priorità alla compassione.

'Avere compassione per la persona depressa e fare uno sforzo per non incolpare o giudicare', secondo Birkel, è la cosa più importante che puoi fare per sostenere il tuo partner. Sembra semplice, ma dato che questo tipo di dinamiche possono favorire il risentimento, potrebbe essere necessario essere una scelta consapevole.

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Quattro.Evita la positività tossica.

Dire a qualcuno di 'rimanere solo positivo' semplicemente non è efficace. In effetti, come spiega Bruneau, è proprio l'opposto. 'In realtà,' dice, 'probabilmente li farà sentire peggio: deboli, che si vergognano di sentirsi tristi e meno capaci di sentirsi al sicuro nella tua relazione'.

5.Pratica una comunicazione onesta.

Questo è un gioco da ragazzi per qualsiasi relazione, ma è di particolare importanza quando la depressione può impedire a un partner di essere completamente onesto. 'Una cosa che accade spesso', osserva Birkel, 'è che non dicono niente e lo tengono in testa tutto il giorno. ... Ad esempio, il partner con depressione potrebbe non avere l'energia per falciare il prato quel giorno, ma se è in grado di esprimerlo e comunicarlo apertamente, sarà molto utile per la relazione.

6.Aiutali a trovare le risorse.

È importante notare che chi soffre di depressione non dovrebbe cercare un terapista nel proprio partner. Incoraggiali a ottenere aiuto, tramite gruppi di supporto, un terapista o uno psicologo o anche un life coach. 'Sarà molto utile per la relazione e l'altra significativa della persona con depressione si impegna a prendere alcune misure per curare o affrontare la depressione', dice Birkel.

7.Sostieni il loro scopo.

Avere uno scopo è considerato un fattore fondamentale per il proprio benessere generale e le persone depresse spesso lottano con la mancanza di significato. Sostenere gli obiettivi e lo scopo del tuo partner, invece di spingerli, può aiutarli a sentirsi più forti. Se il loro scopo sono i loro figli, ad esempio, Birkel spiega che puoi dire qualcosa del tipo: 'So che volevi davvero uscire con i bambini oggi. Come posso supportarti per far sì che ciò accada? '

8.Non aver paura di porre le domande difficili.

Infine, Bruneau osserva che è importante non aver paura di porre domande difficili. Mangiano abbastanza? Ti senti senza speranza? Forse anche suicida? 'C'è un malinteso comune secondo cui se chiediamo a qualcuno se ha pensato al suicidio, potremmo mettere l'idea nella sua testa o spingerlo a farlo', dice Bruneau. 'Questo non è vero. Spesso, essere interrogati provoca un grande sollievo per una persona che ci ha pensato. '

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Cose da tenere a mente:

Sei il loro partner, non il loro terapista.

Assumere il ruolo di terapeuta può essere una delle cose che porta al risentimento in una relazione. Anche se ovviamente vuoi supportare il tuo partner, è importante sapere dove tracciare la linea. 'È estremamente importante che entrambi i partner abbiano buoni confini quando una persona soffre di depressione', dice Birkel.

È anche importante riconoscere che non sei responsabile di come si sente il tuo partner e che la sua depressione non è un riflesso di te o della tua relazione, aggiunge Birkel. Questo è il motivo per cui è importante, ancora una volta, incoraggiarli e supportarli nell'ottenere aiuto da un terapista o da un altro professionista della salute mentale.

Prenditi cura anche di te stesso.

Non puoi versare da una tazza vuota e una delle cose migliori che puoi fare per un partner con depressione è continuare a prenderti cura di te stesso, così puoi presentarti per loro, incarnando anche uno stile di vita sano che possa incoraggiarlo .

Come spiega Birkel, quando ti prendi cura di te stesso, ti permette di essere più paziente con il tuo partner, senza sentirti responsabile per la depressione. 'Questo significa accettare la depressione e lasciare andare qualcosa che quella persona non può controllare', dice. 'Sembra che provengano da un luogo di fiducia che sono un buon partner, non stanno facendo nulla di sbagliato. Da questo posto possono offrire comprensione e supporto. '

La linea di fondo.

Quasi senza dubbio la depressione metterà a dura prova sulla più forte delle coppie. Ma non deve essere la rovina della tua relazione e puoi farlo funzionare con l'accettazione, la compassione e la tua attenzione per la cura di te stesso. Come capirete voi due quali modifiche possono essere apportate per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi depressivi, sii paziente e comprensivo, con loro e con te stesso.

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