Questo flusso di yoga di 15 minuti rilascerà mesi di tensione

Lo yoga può essere uno strumento incredibile per calmarsi stress e ansia. Aggiungere anche una breve sequenza di yoga alla tua routine quotidiana può aiutarti a rimanere centrato e libero da pensieri ansiosi pervasivi. Praticare al mattino ti aiuterà a iniziare la giornata da un luogo di calma e chiarezza. Praticare la sera ti aiuterà a rilassarti dallo stress della vita quotidiana.

Come funziona? Lo yoga attiva il sistema nervoso parasimpatico, che calma il corpo e la mente. Una pratica yoga regolare ti dà anche il tempo di disconnetterti dal mondo e connetterti al tuo respiro, entrambi i quali possono essere inestimabili per mantenere uno stato di calma interiore .

Questo è il mio flusso di yoga preferito per alleviare l'ansia. Può essere fatto ogni volta che inizi a sentirti ansioso o stressato: mattina, mezzogiorno o sera.

Piega in avanti

La piega in avanti rilascerà la tensione nella parte bassa della schiena e nella parte superiore delle cosce. Ti aiuta anche a spegnere il mondo per alcuni istanti mentre la tua energia si attira verso l'interno.

Stai in posizione di montagna con entrambi i piedi ben piantati a terra, le mani sui fianchi. Espira e piegati lentamente in avanti dalle articolazioni dell'anca, allungando la parte anteriore del busto. Piega i gomiti e tieniti su ogni gomito con la mano opposta. Oscilla leggermente da un lato all'altro se ti senti bene. Mantieni la posizione per almeno 1 minuto.

Malasana Squat

Questa posizione attira tutta la tua energia verso il basso, il che ti aiuterà a sentirti più radicato e meno ansioso. Inizia con i piedi alla larghezza delle anche o più: l'importante è che i talloni siano piatti e le dita dei piedi siano ben visibili. Abbassa i fianchi in modo che il tuo corpo si trovi tra le cosce. Puoi usare i blocchi per un supporto extra. Metti le mani al centro del cuore e mantieni la posizione per 10 respiri profondi.

Posa Del Fronte Della Mucca Con Le Braccia Dell'aquila

Molti di noi soffrono di collo, schiena e spalle tesi a causa di tutto il tempo che passiamo al computer e ai nostri telefoni. Questa posizione ti aiuterà ad alleviare tutta la tensione a cui ti sei aggrappato nella parte superiore del corpo per tutto il giorno.

Partendo a quattro zampe, incrocia il ginocchio destro sul sinistro, impilando uno sopra l'altro. Apri i piedi di lato e porta delicatamente i fianchi sul pavimento. Allunga le braccia ai lati e fai oscillare il braccio destro sotto il braccio sinistro. Premi saldamente gli avambracci insieme, sollevando i gomiti, mantenendoli paralleli al pavimento. Premi i palmi delle mani insieme. Mantieni questa posizione per 1 minuto, quindi ripeti con le braccia e le gambe invertite.

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Posa di piccione

I tuoi fianchi trattengono un'incredibile quantità di tensione emotiva. Questa posizione ti aiuterà a rilasciare lo stress della giornata e anche le cose che si sono accumulate nel corso di settimane o anni.

Partendo dal cane rivolto verso il basso, porta il ginocchio destro in avanti e posizionalo in linea con la mano destra. La caviglia dovrebbe essere in linea con la mano sinistra, lo stinco parallelo alla parte anteriore del materassino. Estendi indietro la gamba sinistra e appoggia il ginocchio e la parte superiore del piede a terra. Squadra i fianchi e piegati in avanti appoggiando la fronte sulle mani. Mantieni la posizione da 2 a 5 minuti su ciascun lato.

Posa del bambino

Questa è l'ultima posa calmante. Siediti, respira e spegni il mondo per alcuni minuti. Dopo aver praticato questa posizione, ti sentirai molto più equilibrato sia fisicamente che mentalmente.

Siediti sul pavimento con le ginocchia larghe e le dita dei piedi che si toccano. Abbassa la pancia tra le cosce e poggia la fronte sul pavimento. Estendi le braccia, rivolti verso il basso, e allunga i fianchi con la punta delle dita. Respirare delicatamente in questa posizione e mantenere la posizione da 1 a 5 minuti.

Dea reclinata

Questa è la mia posa riparatrice preferita. Solo pochi minuti in dea reclinata ti faranno sentire una persona completamente nuova.

Sdraiati e unisci le piante dei piedi mentre lasci che le ginocchia si rilassino e si aprano sui lati. Metti le braccia comodamente lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Respirare nella posizione per un periodo compreso tra 2 e 30 minuti.

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Gambe contro il muro

Questa semplice inversione ti aiuterà ad alleviare lo stress e l'ansia quasi immediatamente. Sdraiati sul pavimento e avvicina la pancia al muro mentre fai scorrere le gambe lungo il muro. Tieni le gambe dritte e i piedi flessi. Appoggia le spalle e la testa sul pavimento. Appoggia le braccia comodamente al tuo fianco, i palmi rivolti verso l'alto. Chiudi gli occhi e riposa per 5-10 minuti.

Meditazione da seduti

La meditazione è uno dei migliori strumenti per portare la tua testa fuori dal caos e in un luogo di calma chiarezza. Chiudi gli occhi. Inspirate profondamente. Aspetta. Espira lentamente. Concentrati sul tuo respiro. Per alleviare l'ansia, puoi concentrare la tua inspirazione sulle aree in cui senti di aver accumulato tensione durante il giorno: i fianchi e le spalle sono le aree di tensione più comuni. Durante l'espirazione, immagina che tutta la tensione si allenti. Inizia con 5-20 minuti di meditazione quotidiana e continua a costruire la tua pratica.

Una volta completata la sequenza, prenditi un momento per sintonizzarti con il tuo corpo. Come ti senti? Sei ancora teso o ti senti più leggero? I tuoi pensieri sono meno sparpagliati e più chiari? Ti senti eccitato ? Ha sollevato altre emozioni? Praticare questo flusso regolarmente ti aiuterà a rilasciare l'ansia a un livello più permanente.

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