Questa strategia cognitivo-comportamentale potrebbe essere la chiave per perdere peso

Non siamo contatori di calorie qui a mbg e le diete rapide non fanno per noi. Invece, stiamo tutti concentrandoci su come il cibo ci alimenta, ci nutre e ci fa sentire.

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Ma a volte, arrivare a noi stessi più sani ci richiede di perdere un po 'di peso, e lo otteniamo. Il fatto è che raggiungere il nostro peso più felice e più sano spesso non è semplice come eliminare determinati alimenti, soprattutto se vuoi mantenerlo a lungo termine. (Chiedi a chiunque abbia provato a perdere qualche chilo seguendo una rigida serie di regole, solo per recuperare tutto in seguito.)

'Vengo da un background clinico, dove è piuttosto bianco e nero. [Le strategie per la perdita di peso] sono state concepite come una taglia unica ', afferma Cherina Cilauro, una dietista registrata che è attualmente la direttrice del programma di coaching a Noom, una delle app per la perdita di peso più popolari oggi. Da quando è lì, ha visto che 'le persone hanno più successo quando hanno il controllo del proprio viaggio e dei propri obiettivi'.

Un approccio ponderato alla perdita di peso.

Quando ti iscrivi a Noom , sei collegato a un coach della salute che lavorerà con te per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. La differenza con Noom è che non si tratta di restrizioni, in realtà non si tratta nemmeno del cibo. Si tratta di identificare i pensieri, i sentimenti e i comportamenti totalmente individualizzati che contribuiscono all'aumento di peso e sostituirli con risposte più sane.

Probabilmente ne hai già sentito parlare. È chiamato terapia comportamentale cognitiva (CBT), ed è un metodo di trattamento basato sull'evidenza che è ampiamente praticato in molte aree della psicoterapia. Con i suoi allenatori sanitari e un curriculum interattivo basato sulla psicologia, Noom integra la CBT nel suo programma per aiutare i suoi utenti a perdere peso e apportare cambiamenti duraturi alla loro salute.

Ad esempio: supponiamo che di solito finisci un'intera busta del tuo spuntino preferito mentre guardi la TV, o non riesci a farne a meno quando la sala pausa è piena zeppa di dolcetti, o tendi ad andare direttamente alla dispensa dopo un lungo giornata di lavoro. Invece di impazzire per la tua abitudine di fare spuntini, ripercorri i tuoi passi per identificare i diversi fattori scatenanti, pensieri, sentimenti e altri fattori che giocano nel tuo spuntino in modo da capire cosa mantiene esattamente quel comportamento che vuoi cambiare.

'Il comportamento non è da solo', dice Cherina. 'Riguarda perché o Come quel comportamento si è verificato; non solo, 'OK, beh, questa è una cosa che voglio cambiare, quindi smetterò di farlo. Con la perdita di peso, non è mai solo il uno cosa - è ripercorrere i tuoi passi indietro a ciò che ha contribuito e mantiene in vita 'una cosa'. ' In altre parole, sapere che cosa fare e sapere Come per convincerti a farlo sono due cose diverse. Cambiare determinati comportamenti e schemi abituali a lungo termine è un lavoro per questi ultimi.

Immagine diPrendi Evsuvdo/ Stocksy

Allora, come appare effettivamente la CBT per la perdita di peso in azione?

Secondo Cherina, il punto debole per una perdita di peso di successo è 'quando impari a conoscere te stesso e segui quella consapevolezza di sé'. Cose come pianificare spuntini in momenti specifici della giornata per aiutare a prevenire il mangiare senza cervello se si tende a stressarsi al lavoro o pre-registrare i pasti nel App Noom come promemoria della tua intenzione per la giornata. Si tratta di riformulare il tuo pensiero e di tenerne traccia.

E diversi studi pubblicati su riviste tra cui Natura e il British Medical Journal hanno dimostrato che questi aspetti di autocontrollo e autoconsapevolezza della CBT gioca un ruolo importante nella perdita di peso a lungo termine. Inserendo letteralmente quello che hai mangiato per cena è collegato alla caduta di libbre . Questo, insieme al focus di Noom su un utente relazione con il cibo - non il cibo stesso o classificare i cibi come buoni o cattivi - cambia tutto. E questo è solo l'inizio.

'La migliore sensazione al mondo come allenatore della salute è sentire qualcuno dire:' Oh mio Dio, non sono stato io; Sono stato impostato per fallire con tutte queste altre cose che mi era stato promesso avrebbero funzionato per me, ma questo è quello che sono, ed è così che lavoro '', dice Cherina. 'Questo dà potere, e penso che sia per questo che sono in grado di andare avanti e finalmente avere successo nei loro obiettivi di salute.'

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