Questo allenamento energizzante in 6 movimenti accende tutto il tuo corpo in pochi secondi

Questa stagione invernale, mbg ha collaborato con The Vitamin Shoppe per diffondere la notizia Vthrive Il marchio Vitamin Shoppe ️, una nuova linea di integratori premium realizzati per la salute e il benessere di livello superiore. Pensa a fonti sostenibili Olio di pesce selvatico dell'Alaska e Proteine ​​del siero di latte allevate ad erba —Che sono solo alcuni dei must-have che sono apparsi al nostro pop-up WinteR & R tenutosi a Bryant Park a New York questo gennaio.

Gli ospiti si sono sentiti a proprio agio con spuntini e bevande stagionali; ascoltato le discussioni del gruppo di esperti con il Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, la creatrice di B the Method Lia Bartha, Maya Feller (MS, R.D., CDN) e il nutrizionista The Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); e mi sono riscaldato con lo yoga e un allenamento adrenalinico guidato dalla personal trainer della Corte Suprema Ruth Bader Ginsburg, Bryant Johnson . Di seguito, il membro del Vitamin Shoppe Wellness Council crea un allenamento energizzante a casa che ci terrà in movimento per tutta la primavera.

Immagine diHannah Schwob/ mbg Creative

Potremmo tutti usare un po 'di motivazione - e vibrazioni extra buone - per continuare a muoverci in pieno inverno, quindi ci siamo rivolti all'allenatore Bryant per una routine che riscalderà i nostri muscoli, farà pompare il cuore e tonificherà tutto il corpo - senza lasciare il nostro soggiorno. Bryant ha trascorso due decenni ad addestrare clienti di alto profilo come la giustizia della Corte Suprema, e il suo approccio al movimento edificante e che afferma lo spirito ci ricorda che non lo facciamo avere traslocare - noi ottenere muoversi (spostamento della mente!).

Avrai voglia di far esplodere un po 'di musica per questo allenamento ispirato al kickboxing, quindi prepara quella playlist e prendi un set di manubri o due bottiglie d'acqua piene a cui aggrapparti per una sfida in più. Ricorda di riposare per 30 secondi tra ogni movimento. Ma qualunque cosa tu faccia, segui il consiglio di Bryant: 'Divertiti e basta. Questo è il punto: non dovresti aver paura di spingerti oltre, ma non prenderti troppo sul serio! Basta presentarsi e partire da lì. '

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1.Torsione della parte superiore del busto

Cosa fare : Pianta i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Mantenere stretti gli addominali; alza le braccia in modo che le tue mani siano all'altezza delle orecchie (come se stessi tenendo due telefoni all'altezza delle orecchie) in una posizione da pugile. Quindi, ruota continuamente la parte superiore del busto da un lato all'altro. Ci stiamo solo scaldando!

Andare per: Un conteggio da 25 a 50.

numero 500

Cosa funziona: Obliqui, parte bassa della schiena.

Due.Twist con pugni alternati

Cosa fare: Continua con lo stesso movimento di torsione, ma aggiungi un pugno sul tuo corpo a ogni torsione, ripristinando al centro prima di alternare.

Andare per: 20 per lato.

Cosa funziona: Spalle, braccia, petto, parte superiore della schiena.

3.Air squat

Cosa fare: Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e puntati in avanti. Muovi i fianchi in basso e indietro per accovacciarti più in basso delle ginocchia, se puoi (se ti stai aggrappando ai pesi, tienili stretti per il petto).

Andare per: Non meno di 25.

Cosa funziona: Addominali e parte inferiore del corpo (grande gluteo, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci). Inoltre, il tuo cuore! 'Le gambe sono i muscoli più grandi del tuo corpo, quindi quando ti alzi e ti alzi, il tuo cuore deve pompare e lavorare di più', spiega Bryant.

Quattro.Twist con ginocchia alternate

Cosa fare: Nella stessa posizione di partenza, estendi entrambe le braccia sopra la testa (aggrappandoti ai pesi se li hai). Quindi, alterna portando le braccia verso il basso sul ginocchio sinistro e destro mentre sollevi il ginocchio per incontrare le braccia. Questo è un movimento dinamico di tonificazione del core che mantiene alto il tuo battito cardiaco.

7 marzo zodiaco

Andare per: Da 25 a 30 ripetizioni su ciascun lato.

Cosa funziona: Il tuo core.

5.Burpee modificato

Cosa fare: Nella stessa posizione di partenza, accovacciarsi, passare alle ginocchia, quindi uscire su una tavola con le mani estese in posizione pushup. Fai 1 flessione (sulle ginocchia o fuori dalle ginocchia). Quindi, abbassati sugli avambracci e tieni quella tavola per 10 secondi. Per finire, spingiti indietro fino alla posizione pushup, quindi torna indietro, i fianchi sollevati, per alzarti in piedi.

Andare per: 10 ripetizioni.

Cosa funziona: 'Questa mossa farà lavorare il tuo cuore, il tuo core e tutto il tuo corpo: petto, schiena, tricipiti, bicipiti, deltoidi', dice Bryant.

6.Plancia laterale dell'avambraccio

Cosa fare: dalla posizione della plancia, abbassati sugli avambracci e sposta il corpo su un lato, con le spalle impilate sul gomito, le gambe estese e i piedi impilati l'uno sull'altro (o con il piede superiore sul pavimento di fronte a per un supporto extra). Alza il braccio superiore (con il manubrio) se puoi e mantieni la posizione per 15-30 secondi. Cambia lato.

Per una sfida in più, abbassa continuamente il braccio sollevato sotto la vita, quindi sollevalo di nuovo. 'Questo causa instabilità, quindi il tuo core deve lavorare ancora di più semplicemente stare in piedi', afferma Bryant.

Andare per: Una volta ogni lato.

Cosa funziona: Nucleo e obliqui.

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Vuoi dare una svolta alle cose? Non lesinare sulla tua alimentazione! Dai un'occhiata ai booster di benessere preferiti di Bryant dal marchio Vthrive The Vitamin Shoppe ️: Proteine ​​del siero di latte allevate ad erba (nel cioccolato) e Omega-3 con curcuma . 'Spingo il mio corpo e, a causa dei miei impegni, potrei non mangiare sano come dovrei', dice. 'Ottenere un supporto nutrizionale extra mi aiuta ad aiutare il mio corpo, qualunque cosa stia succedendo.'

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