Questo è il momento migliore del tuo ciclo per mangiare carboidrati e zucchero

Carboidrati, carboidrati, carboidrati. Sono i migliori - e i peggiori - giusto? Come molte persone attente al benessere, ho avuto una lunga storia di tagliare i carboidrati e riportarli indietro per vedere come reagisce il mio corpo. Sono giunto alla conclusione che il mio corpo ha bisogno di alcuni carboidrati complessi (sto parlando di quinoa e patate dolci) per superare la giornata senza sentirsi letargico e generalmente triste per la vita.

Detto questo, ho notato che in alcuni punti del mio ciclo ormonale mensile, sono più tollerante ai carboidrati rispetto ad altri. (In altre parole: ho meno probabilità di addormentarmi o gonfio dopo aver mangiato un cornetto o un po 'di farina d'avena.) Li desidero anche di più durante alcuni periodi del mese, cosa che penso che la maggior parte delle donne possa identificarsi.

Quindi c'è un momento nel tuo ciclo in cui sei più tollerante ai carboidrati? Secondo i principali esperti di salute e ormoni delle donne di MBG, sì.

Il momento migliore del tuo ciclo per mangiare carboidrati.

Secondo Amy Shah, M.D., medico di medicina integrativa e membro del collettivo lifeinflux , 'Hai molta più tolleranza ai carboidrati - AKA, sensibilità all'insulina - nella prima metà del tuo ciclo, che è chiamata fase follicolare, o dai giorni da 0 a 14. Sembra che l'estrogeno aiuti a tenere lontana la resistenza all'insulina. I carboidrati sani o addirittura malsani sono solo meglio tollerati allora. '

Sembra abbastanza semplice, vero? In realtà, non così tanto. Secondo Stephanie Grey, DNP, MS, ARNP . , un'esperta di medicina funzionale e specialista della salute delle donne, anche se potresti essere meno resistente all'insulina durante la prima metà del tuo ciclo, probabilmente avrai bisogno di più calorie nella seconda metà del tuo ciclo, nota come fase luteale. 'Pensala in questo modo: il tuo corpo è sottoposto a maggiori richieste con l'ovulazione e le tue ovaie stanno lavorando per sputare più ormoni, in particolare il progesterone. Alcuni potrebbero obiettare che hai bisogno di più calorie in generale durante queste settimane, inclusi più amminoacidi, più grassi sani e, sì, anche più carboidrati. '

La fase luteale è quando gli estrogeni sono più bassi e il progesterone è più alto, quindi è probabile che tu abbia anche fame. E studi segnalare che tendiamo a mangiare più calorie (dovunque da 90 a 500 in più al giorno) durante questa fase.

La voglia di carboidrati potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcos'altro.

Detto questo, possiamo ancora desiderare i carboidrati in tutti i punti del nostro ciclo, e se hai voglie di zucchero davvero intense, potrebbe essere un segno che qualcosa è un po 'instabile con i tuoi ormoni. E identificare lo squilibrio ormonale specifico potrebbe spiegare quando e perché brami i carboidrati. 'Le donne possono desiderare i carboidrati in qualsiasi momento del ciclo, a seconda dello squilibrio', ha spiegato Taz Bhatia, M.D., esperto di medicina funzionale e Lifeinflux Collective membro. 'Ad esempio, alcune donne bramano i carboidrati la prima settimana del loro ciclo - dove sono dominanti gli estrogeni, mentre altre donne possono desiderarli la settimana prima quando hanno un basso livello di progesterone. Di solito ci sono più voglie di zucchero con squilibri tiroidei. '

Se questo suona come potrebbe applicarti a te, è una buona idea parlare con un medico di medicina integrativa o funzionale per capire cos'altro potrebbe succedere o per ottenere un piano dietetico e di stile di vita personalizzato per combattere queste voglie e recuperare i tuoi ormoni in equilibrio.

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5 agosto zodiaco

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