Questo è ciò che accade alla tua salute quando reprimi le tue emozioni

Quante volte hai sentito questo consiglio su come affrontare le emozioni dolorose? «Smettila di essere così sensibile. Succhialo e vai avanti. '

14 maggio zodiaco

Quando gli altri ti dicono di seppellire i tuoi sentimenti, ti fa dubitare di te stesso e dei messaggi che il tuo corpo sta cercando di inviarti. Pensa a quante volte oggi hai tentato di respingere una sensazione dolorosa scorrendo i social media, abbuffandoti su Netflix o usando cibo, alcol o sostanze che creano dipendenza per evitare emozioni. In un mondo pieno di distrazioni e con i messaggi invalidanti che abbiamo ricevuto durante la nostra vita sulle emozioni, è facile capire perché così tante persone hanno paura di provare sentimenti.

Ci è stato insegnato a ignorare, negare ed evitare le nostre emozioni, ma questo non è solo un cattivo consiglio. La sensazione porta alla guarigione (banale ma vero). Quando ci allontaniamo, reprimiamo o ci critichiamo per avere emozioni, ha un costo molto alto: la nostra salute.

Evitare le emozioni può compromettere la tua salute.

Abbiamo imparato come allontanare il disagio, ma anche quando lo facciamo, rimane sempre e cresce. UN studio presso l'Università del Texas ha scoperto che quando evitiamo le nostre emozioni, le rendiamo effettivamente più forti. Questo può creare molte malattie nel corpo e nella mente, causando una miriade di problemi di salute.

Quando reprimi le tue emozioni, stai confondendo e ferendo il tuo corpo in modo profondo. Le emozioni sono il modo in cui il nostro corpo ci fa agire. A un livello molto primordiale, i nostri corpi stanno cercando di tenerci al sicuro in ogni momento. Ai tempi dell'uomo delle caverne e delle donne delle caverne, abbiamo imparato ad ascoltare le nostre viscere perché ci avrebbero salvato dagli attacchi: scappare o farsi mangiare. Le persone oggi non stanno più necessariamente scappando dagli animali selvatici, ma reagendo a un'emozione e l'elaborazione può ancora in definitiva proteggerli dai pericoli, sia fisici che mentali. Con la velocità dei nostri giorni, può essere difficile ascoltare ciò che il nostro corpo sta cercando di dire, ma quando ignoriamo quei messaggi, possiamo ancora soffrire molto.

La ricerca suggerisce che sopprimere le emozioni è associato ad alti tassi di cardiopatia , così come disturbi autoimmuni , ulcere , IBS e complicazioni di salute gastrointestinali. Che tu stia provando rabbia, tristezza, dolore o frustrazione, mettere da parte quei sentimenti porta effettivamente a stress fisico sul tuo corpo. Gli studi dimostrano che trattenere i sentimenti ha una correlazione con il cortisolo alto - l'ormone rilasciato in risposta allo stress - e che il cortisolo porta a una minore immunità e modelli di pensiero tossici. Nel tempo, lo stress non trattato o non riconosciuto può portare a un aumento del rischio di diabete , problemi con la memoria , aggressione , ansia e depressione.

In altre parole, decidere di seppellire i tuoi sentimenti, ignorarli, interiorizzarli, fingere che non siano accaduti o convincerti che non è necessario affrontarli può letteralmente farti ammalare dallo stress.

E per una ciliegina sulla torta: le persone che si rifiutano regolarmente di affrontare le proprie emozioni in modo onesto e completo rischiano anche di affrontare più sfide interpersonali. Sono meno consapevoli dei segnali che inviano agli altri e sono spesso più reattivi e scollegati da se stessi, il che può portare a sentimenti di isolamento e può interferire con le relazioni.

Immaginiamo che una persona che sopprime le proprie emozioni potrebbe essere una persona totalmente distaccata, forse fredda e decisamente a bassa energia; questa non è affatto la verità in tutti gli scenari. Al contrario, evitare una profonda comprensione delle nostre emozioni e di ciò che le causa può portarci a rimanere bloccati in una risposta di lotta o fuga. Qualcosa innesca una risposta emotiva e improvvisamente potremmo iniziare a ossessionarci per tutte le cose negative e convincerci che le conseguenze più terribili che potrebbero accadere sicuramente volere accadere. È tutto PAURA, PAURA, PAURA. Questo innesca la risposta allo stress del tuo corpo e ti spinge in uno stato di forte eccitazione. È allora che il cortisolo aumenta, viene attivata una sostanza chimica chiamata noradrenalina che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e puoi essere così eccitato dalla paura che non ti prendi il tempo per comprendere appieno la cosa che ti ha spinto a questa risposta. Non ti prendi il tempo per vedere se hai interpretato correttamente il fattore di stress.

Come puoi sviluppare una relazione sana con le tue emozioni?

Come terapista, capisco: ascoltare le nostre emozioni è spaventoso e può sembrare molto strano. Hai passato la maggior parte della tua vita a evitarli, quindi perché diavolo vorresti sentirli tutti in una volta? Anche questo in realtà è malsano. Può creare troppa confusione. Invece, suggerisco ai clienti di istruirsi sulla scienza delle emozioni (cosa che hai già fatto se hai letto quanto sopra) e di mettere in pratica alcune delle abilità di seguito. L'obiettivo è andare lentamente: questo ti aiuta ad acquisire fiducia in ciò che senti e ad imparare a fidarti delle tue emozioni piuttosto che reprimerle.

Passaggio 1: respira.

Prenditi un momento per prendere coscienza di come si sente il tuo corpo durante il giorno. Cerco di impostare una sveglia o un promemoria per la mattina e metà pomeriggio solo per ricordare a me stesso di fare il check-in e fare alcuni respiri profondi. Non importa quello che stai facendo, prenditi qualche minuto. Sei teso? In caso affermativo, dove? Respiri in modo profondo o superficiale? Come ci si sente a fare alcuni respiri profondi?

In questo modo, puoi iniziare a identificare dove i sentimenti sono bloccati nel tuo corpo. Quindi con la respirazione diaframmatica (respirazione profonda mentre lo stomaco spinge in fuori durante l'inspirazione), puoi attivare il tuo nervo vago. Questo nervo è responsabile della regolazione delle emozioni e quando facciamo respiri profondi e consapevoli, stiamo letteralmente massaggiando l'intensità delle nostre emozioni.

Passaggio 2: identifica un'emozione alla volta.

Il semplice riconoscimento delle proprie emozioni ne riduce l'intensità, rendendole profondamente più facili da gestire. La tua amigdala, il centro emotivo del cervello, rimane bloccata in un processo di pensiero irrazionale quando cerchi di sopprimere le tue emozioni. Quando cerchi di evitare ciò che senti, non stai risolvendo nulla e il tuo cervello si bloccherà. Quando identifichi cosa ti infastidisce - 'Mi sento stressato in questo momento' - il tuo lobo frontale inizia a lavorare. Quella regione del cervello aiuta a risolvere i problemi, trova soluzioni e convalida la tua esperienza, il che può aiutarti a iniziare a sentirti meglio.

Passaggio 3: sii gentile con la tua mente.

Come esseri umani tutti abbiamo emozioni. Alcuni di loro sono positivi; altri, non così tanto. Pratica l'auto-compassione; cerca di non invalidare te stesso con discorsi sprezzanti o malsani su ciò che senti. Se sei arrabbiato per il modo in cui qualcuno ti ha parlato, è salutare provare frustrazione o tristezza; non è un'opportunità per trasformare questo in una critica ingiustificata a te stesso. Questo fa solo aumentare i livelli di cortisolo alle stelle, portando a più stress e più ansia e più pensieri negativi.

Quando ci fermiamo e onore le nostre emozioni, questo aiuta a riformulare i nostri pensieri in un modo più gentile e amorevole, come il modo in cui parleresti con un bambino o un buon amico. La dottoressa Kristin Neff, leader nella ricerca sull'auto-compassione, l'ha trovato quando siamo gentili con noi stessi, può fermare il flusso di cortisolo e aiutare a regolare in modo sano. L'auto-compassione può essere un potente innesco per il rilascio di ossitocina , un ormone lenitivo e calmante che ci fa sentire connessi in modo positivo e può ridurre immediatamente una situazione drammatica di qualche livello.

Passaggio 4: pratica la consapevolezza.

Quando impariamo a sintonizzarci con il nostro corpo, i nostri pensieri in realtà rallentano e ci offrono un maggiore controllo. I nostri cervelli sono piuttosto sorprendenti - studi mostrano che una pratica di meditazione migliora le reazioni allo stress e può effettivamente cambiare le nostre reazioni alle emozioni, migliorando la nostra salute emotiva e fisica.

Trovo che le meditazioni brevi e guidate (da due a cinque minuti) siano un ottimo modo per distogliere la mente dal pilota automatico e ridurre l'evitamento delle emozioni. Trovo anche utile farlo con un insegnante e tramite app come Abitudine semplice e Calma . Puoi anche imparare da un esperto (come Watkins chiaro , ad esempio), che ti aiuta a rimanere impegnato e responsabile per una pratica quotidiana.

Farlo quotidianamente (idealmente al mattino, ma qualunque cosa funzioni per te) può aiutarti a diventare più consapevole.

Essere consapevoli e comprendere le proprie emozioni migliora senza dubbio la salute mentale e fisica. Questo è il vero significato della cura di sé e può aiutare chiunque a migliorare il proprio benessere. Se pensi che bloccare o nascondere i tuoi sentimenti non produrrà effetti negativi sulla tua mente e sul tuo corpo, ti sbagli. Sebbene possa essere spaventoso e scomodo affrontare i tuoi sentimenti negativi, ti aiuterà a trovare un luogo di comprensione e a migliorare la tua qualità generale della vita quotidiana.

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