Questo nutriente chiave promuove la salute del cuore: ecco come ottenerlo

A meno che tu non sia il tipo di persona che legge ossessivamente gli elenchi degli ingredienti e il retro dei flaconi di integratori, potresti non aver sentito parlare di betaina. Ma questo nutriente, noto anche come trimetilglicina e si trova naturalmente nelle barbabietole , sta spuntando in integratori, prodotti per la cura della pelle e bevande energetiche. I potenti benefici della betaina includono il pompaggio delle prestazioni atletiche e sostenere la salute del cuore . * Qui, analizziamo tutto ciò che devi sapere:

Ma prima, cos'è la betaina?

Esistono due forme di betaina: la betaina cloridrato è un integratore utilizzato per l'indigestione e la betaina anidra, la forma di cui stiamo parlando qui, promuove la salute del cuore e del fegato.

Un composto naturale, la betaina anidra è composta dall'amminoacido glicina e da tre gruppi metilici. Nel corpo, il suo ruolo principale è quello di donatore di metile, trasferendo quei gruppi metilici extra ad altri composti. Questo è importante per mantenere il metabolismo senza intoppi e supporto disintossicazione del fegato .

La betaina è spesso considerata una coppia con il suo compagno più tradizionale colina , un nutriente essenziale spesso incluso nelle vitamine del complesso B. Famoso per riscattare la reputazione dei tuorli d'uovo , che contengono elevate quantità di colina, è fondamentale per la salute cognitiva e la funzionalità epatica. Forse ancora più importante, però, è il precursore della betaina, che significa, nel corpo, la colina si trasforma in betaina . Molti dei benefici per la salute attribuiti alla colina sono in realtà dovuti al suo ruolo nella produzione di betaina.

Oltre a produrre betaina dalla colina, la betaina può essere facilmente trovata negli integratori e nelle polveri. Puoi anche trovarlo in barbabietole, quinoa, avena, farina e altri cereali, nonché la più alta fonte naturale di betaina, germe di grano .

Quali sono i vantaggi della betaina?

Nonostante voli un po 'sotto il radar, la betaina è stata effettivamente studiata in modo piuttosto approfondito. Ecco alcuni dei principali vantaggi della betaina supportati dalla scienza:

1.Supporta la salute cardiovascolare. *

Con l'avanzare dell'età, la placca può accumularsi nelle nostre arterie, portando infine a malattie cardiovascolari. Probabilmente sai che il colesterolo può essere un fattore di rischio, ma stai guardando il tuo livelli di omocisteina ? L'omocisteina è un amminoacido che può essere un indicatore di infiammazione e, a livelli elevati, lo è stata associato a malattie cardiovascolari . Inserisci: betaina.

La betaina aiuta a sostenere i normali livelli di omocisteina metabolizzando l'amminoacido potenzialmente dannoso. * Ecco come: Ricordi quei gruppi metilici extra che la betaina può donare ad altri composti? Nel corpo, quando la betaina dona gruppi metilici all'omocisteina , viene convertito in un nuovo composto, neutralizzandolo efficacemente.

Una meta-analisi di studi lo ha scoperto La supplementazione di betaina ha abbassato i livelli di omocisteina fino al 20% . * E diete ricche di entrambi colina e betaina sono associati a livelli più bassi di omocisteina.

Due.Può combattere l'accumulo di grasso nel fegato. *

Oltre a proteggere il tuo cuore, l'intera situazione della donazione di metil-omocisteina crea anche un importante sottoprodotto, la metionina. La metionina è fondamentale per la funzionalità epatica . Funziona per proteggere il fegato da stress ossidativo e danni . La betaina è la principale fonte di produzione di metionina nel corpo. Il mantenimento di adeguati livelli di betaina, e quindi di metionina, può garantire un fegato felice.

Inoltre, la betaina aiuta il fegato a digerire i grassi. Questo è particolarmente importante perché può portare a un accumulo di grasso nel fegato steatosi epatica non alcolica (NAFLD). La NAFLD provoca infiammazione e danni al fegato, ed è spaventosamente comune. Stima degli esperti Dal 30 al 40% degli adulti americani avere NAFLD. Annunciato come un lipotropo - la betaina scompone il grasso e impedisce che si accumuli nel fegato. * È stato persino dimostrato che la betaina invertire il danno al fegato in alcuni studi sugli animali. * Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ruolo della betaina nel trattamento futuro di NAFLD sembra promettente.

3.Può migliorare le prestazioni atletiche. *

Un posto inaspettato dove troverai questo estratto di barbabietola: le bevande pre-allenamento. Si scopre che la betaina non è solo un bene per la salute a lungo termine; può anche aiutarti a guadagnare in palestra. * In uno studio, bere betaina solo per una settimana miglioramento delle prestazioni atletiche del 6% tra gli atleti universitari come misurato dal picco e dalla potenza anaerobica media. In un altro studio, la composizione corporea complessiva è migliorata dopo sei settimane di integrazione con betaina.

I ricercatori ritengono che il potere della betaina in palestra possa essere dovuto al suo ruolo in sintesi della creatina . Ben noto nella comunità in palestra, la creatina aiuta a costruire la massa muscolare e forza. *

Ma la betaina è sicura?

È sempre spaventoso vedere un termine sconosciuto nella lista degli ingredienti o nei tuoi integratori, ma come sottoprodotto della produzione di zucchero di barbabietola, la betaina è quella con cui puoi stare bene. Come integratore, la betaina è generalmente considerato sicuro ; tuttavia, gli effetti collaterali possono includere nausea e problemi digestivi. Verificare sempre con il proprio medico prima di aggiungere un nuovo integratore alla propria routine.

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In conclusione: dovresti aggiungere betaina alla tua routine?

Al momento, non ci sono linee guida fisse su quanta betaina dovresti assumere, ma in media Gli americani consumano circa 200 milligrammi di betaina al giorno . Sebbene la carenza di betaina sia rara, aggiungere più barbabietole, spinaci e quinoa al piatto non è mai una cosa negativa. E con promettenti benefici per il cuore e il fegato, per non parlare di un po 'di energia in più in palestra, stiamo scommettendo sulla betaina. *

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