Questa pratica può aiutare le coppie a smettere finalmente di litigare così tanto

Uno dei motivi per cui le liti tra una coppia possono sfuggire di mano è perché le due persone non si ascoltano a vicenda. Nella foga della discussione, l'attenzione di una persona può concentrarsi sul difendersi e dimostrare di avere ragione, piuttosto che cercare di capire i sentimenti del proprio partner.

Per evitare questo tipo di discussioni improduttive, consiglio alle coppie di usare una pratica che chiamo consapevolezza relazionale .

Cos'è la consapevolezza relazionale?

La consapevolezza relazionale è una pratica umanistica di comunicazione compassionevole. L'obiettivo è che i partner condividano in modo vulnerabile e ascoltino empaticamente per ottenere una connessione più significativa attraverso una comprensione più profonda. Nella consapevolezza relazionale, non ci concentriamo sulle soluzioni perché ti portano fuori dal tuo cuore. Piuttosto, l'obiettivo è sviluppare una maggiore consapevolezza e compassione per voi stessi e per gli altri. L'amore non è un affare; è il risultato di sentirsi visti e ascoltati senza giudizio.

Praticare la consapevolezza relazionale richiede il coraggio di affrontare le paure e le convinzioni negative che ostacolano la tua capacità di esprimerti in modo genuino. Richiede anche che tu accetti il ​​fatto che non esistono due persone in grado di percepire le cose nello stesso identico modo . La consapevolezza che il tuo partner non può leggere la tua mente ti costringe ad aumentare la tua consapevolezza di sé e spostare la tua relazione oltre le reazioni immature che ti confondono, frustrano e ti tengono lontano. Se vuoi essere capito, devi mostrare al tuo partner chi sei, difetti e tutto il resto, ed esprimere chiaramente i tuoi sentimenti e le tue esigenze.

Permettendoti di farlo essere vulnerabile non è facile, anche in una relazione d'amore. Può far emergere vecchie ferite e la paura di essere feriti o rifiutati. Ma per ottenere una relazione veramente intima, devi correre il rischio di far entrare il tuo partner ed esprimere ciò che senti. Più ti apri, più dici le cose ad alta voce, meno potere ha la paura su di te. Quindi, più cresci come individuo, meglio è per la tua relazione.

Al centro della consapevolezza relazionale c'è anche il concetto di mettersi da parte , il che significa mettere temporaneamente da parte le tue esigenze, opinioni e convinzioni in modo da poter essere pienamente presente per il tuo partner e vedere le cose dalla loro prospettiva. Mettersi da parte è una delle cose più importanti abilità stimolanti nella comunicazione . Significa trattenere la voglia di difendersi e ricorrere a reazioni che devono essere prima sciolte prima di arrivare al vero problema. Più pratichi questa abilità, sapendo che avrai il tuo turno in seguito, maggiore sarà la soddisfazione che otterrai dal fornire questa apertura l'uno per l'altro.

Come praticare la consapevolezza relazionale:

Passaggio 1: impegnarsi per un orario e un luogo settimanali senza distrazioni.

È essenziale che tu sia completamente presente e disponibile. Assicurati di scegliere un luogo privato e confortevole dove puoi sederti uno di fronte all'altro senza un tavolo o altro tra di voi. Pianifica in anticipo per trovare un momento regolare in cui sarete entrambi disponibili per essere lì l'uno per l'altro. Detto questo, se viene fuori qualcosa di pressante, è meglio rimandare che distrarsi.

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Passaggio 2: connettiti a te stesso.

Una volta che ti senti a tuo agio e l'uno di fronte all'altro, la prima priorità è connetterti a te stesso. Chiudi gli occhi per circa due minuti o finché non ti senti rilassato. Espira e respira ritmicamente. Immagina di essere in un luogo sicuro e amorevole dove ascolterai te stesso e sarai presente per il tuo partner. Apri gli occhi.

Passaggio 3: connettersi l'un l'altro.

In silenzio, guardatevi negli occhi e tenetevi per mano per circa quattro minuti, concentrandovi sul rispetto reciproco, sulla gentilezza amorevole e sul desiderio di capire veramente. Dopo i quattro minuti, ditevi l'un l'altro, 'Sono qui per te, per me e per la nostra relazione.' Quindi decidi chi condividerà per primo.

Passaggio 4: condividi e ascolta.

Un partner può iniziare a condividere mentre l'altro ascolta. Potrai cambiare ruolo in seguito. (Ognuno di voi può scegliere un argomento per sessione da discutere, oppure entrambi possono discutere la stessa cosa.)

Invece di esporre l'intera situazione in una volta, il partner di condivisione dovrebbe presentare un'idea alla volta, per non più di un minuto, in modo che il suo partner possa ricordare ciò che ha detto e poi rifletterlo accuratamente.

Sii consapevole dell'impatto delle tue parole e del linguaggio del corpo. Usa affermazioni in 'I'. Nessuna accusa o insulto. Rispetta i sentimenti del tuo partner e aspettati di essere capito.

• Non dire: 'Quando torni a casa, mi eviti e vai nel tuo ufficio.'
• Dì: 'Quando torni a casa e vai in ufficio, mi sembra che tu voglia evitarmi.'

Mentre il tuo partner condivide, mettiti da parte in modo da poter immaginare empaticamente come si sente e vede le cose. Rimani in silenzio e ascolta attentamente senza giudicare o interrompere - solo un cuore aperto e amorevole. Questa non è una conversazione. È il turno del tuo partner di esprimere i propri sentimenti.

Passaggio 5: riflettere e chiarire.

Dopo che il partner di condivisione ha terminato ogni punto, il partner di ascolto cercherà di riflettere al meglio delle proprie capacità su ciò che è stato condiviso.

• Non dire: 'Insisti a darmi del filo da torcere quando tutto ciò di cui ho bisogno è stare da solo.'
• Dì: 'Quello che ti ho sentito dire è che quando torno a casa e vado nel mio ufficio, ti fa sentire come se volessi evitarti.'

Quindi l'interlocutore chiederà: 'Ho capito bene?'

Il partner di condivisione può quindi chiarire eventuali malintesi o omissioni e quindi consentire al partner di ascolto di riflettere i chiarimenti su di lui, ripetendo il processo fino a quando non è soddisfatto di essere compreso. (Suggerimento: mantieni la calma e non offenderti se il tuo partner non capisce immediatamente.) Quindi il partner di condivisione continuerà con l'idea successiva che desidera esprimere sullo stesso argomento.

Passaggio 6: cambia i ruoli.

Consenti a una persona di condividere per 15 minuti. Quindi cambia ruolo per altri 15 minuti. La seconda persona può condividere la sua prospettiva su ciò che ha detto il primo partner: senza difendersi . Quindi passa all'argomento della seconda persona.

Passaggio 7: chiarire ulteriormente.

Nella seconda mezz'ora, puoi chiarire ulteriormente. Se non c'è altro da chiarire, a turno esprimi il tuo apprezzamento per la concentrazione, l'attenzione e il tentativo di comprensione del tuo partner. Puoi continuare a parlare dell'esperienza o restare in silenzio, ma non discutere di cose banali. Basta stare insieme.

Superare il passato.

La consapevolezza relazionale è un impegno continuo verso te stesso e la tua relazione. Può volerci del tempo per costruire questa profondità di fiducia, in particolare se la tua fiducia è stata abusata in passato. Ma puoi scegliere di portare l'abitudine positiva di esprimerti apertamente e onestamente, prima che i problemi si aggravino.

Man mano che lavori su te stesso e sulla tua relazione, diventerà più facile prevenire i tipi di incomprensioni e interpretazioni errate che sono causati dal portare il passato nel presente. È importante capire che le difese che hai costruito erano inconsciamente intese a proteggerti. Ma quando li metti da parte, puoi ottenere la massima soddisfazione in qualsiasi relazione. E questa è una connessione più profonda attraverso la comprensione reciproca.

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