Questo tipo di esercizio rende il tuo corpo molto più infiammato

Se ti alleni regolarmente, probabilmente conosci il tipo di piaga 'buona' e quella 'cattiva'. Quando i tuoi tricipiti fanno male perché hai fatto qualche serie in più mentre sollevi pesi il giorno prima o i tuoi glutei bruciano per le salite in corsa, questo è in genere un segnale dal tuo corpo al tuo cervello che i tuoi muscoli sono in modalità di riparazione dopo un buon allenamento. Ma quando inizi a provare dolore o dolore acuto alle articolazioni come ginocchia, polsi o caviglie, potrebbe essere un segno di infiammazione indesiderata.

'Le lesioni da stress ripetitivo a legamenti e tendini sono un segno di infiammazione', spiega l'esperto di affaticamento cronico e fibromialgia Jacob Teitelbaum, M.D. 'Questo spesso causa dolore intorno alle articolazioni, che viene scambiato per artrite. Puoi distinguerlo spingendo oltre l'area del tendine e riproducendo il dolore. '

Quindi, quali tipi di allenamenti stanno causando l'infiammazione e cosa puoi fare al riguardo? Ecco cosa devi sapere.

Gli allenamenti che provocano l'infiammazione.

Sebbene HIIT, CrossFit e corsa a lunga distanza facciano bene al tuo corpo con moderazione, se esageri, possono aumentare i livelli di infiammazione. 'Gli allenamenti HIIT o di allenamento della forza pesante come CrossFit, powerlifting e Olympic lifting causano la maggior parte dell'infiammazione e minuscole micro-lacrime nei muscoli', spiega il coach della salute Michelle Cady . 'Anche la corsa su lunghe distanze o il ciclismo possono produrre lo stesso effetto.'

Il dottor Teitelbaum osserva che la cosa principale a cui prestare attenzione sono gli esercizi che ti spingono oltre ciò che sei condizionato a fare. 'Non vuoi andare oltre il tuo condizionamento. E se non ti sei mai fatto stretching in modo appropriato, esercizi con pesi come la corsa o il jogging possono essere difficili per le articolazioni ', spiega.

Tienilo a mente: l'infiammazione indotta dall'esercizio fisico non è sempre una brutta cosa.

Mentre troppa infiammazione nel corpo porterà inevitabilmente a lesioni, un po 'di infiammazione dopo un allenamento è in realtà cruciale per costruire muscoli più forti. 'Vuoi che i tuoi muscoli si infiammino dopo una dura sessione di allenamento perché significa che hai creato minuscole micro-lacrime nei tuoi muscoli che devono riparare e ricostruire ancora più forti. L'infiammazione dopo l'esercizio fisico è semplicemente il sangue che scorre nell'area per curare i muscoli irritati ', afferma Cady. 'In questo caso, l'infiammazione è una delle prime fasi del processo di recupero per costruire un corpo più forte, più in forma e più snello.'

Cosa fare se hai portato i tuoi allenamenti troppo lontano.

Se hai il sospetto che il tuo corpo sia infiammato oltre le micro-lacrime necessarie per diventare più forte, ci sono alcune facili tattiche di recupero che puoi implementare per ridurlo. 'A volte l'infiammazione deve essere controllata al fine di ridurre il dolore, migliorare la meccanica del corpo e migliorare il recupero', afferma Cady. L'infiammazione può anche essere esacerbata dallo stress della vita, quindi se ti senti stressato e esausto, assicurati di fare di cose come la respirazione profonda e la meditazione le fondamenta del tuo programma. Nessuna tecnica di recupero sarà efficace senza un sonno e un'alimentazione adeguati. '

gennaio 26 zodiaco

Per quanto riguarda ciò che dovresti mangiare, una dieta a base vegetale può fare miracoli per il processo di recupero. 'Una dieta antinfiammatoria a base vegetale aiuta a guarire più rapidamente', aggiunge Cady. 'Carica almeno metà del tuo piatto con verdure a foglia verde e verdure e riempi spesso quella bottiglia d'acqua. Non disidratare i muscoli mentre stanno cercando di guarire! E ricorda, a volte ciò che elimini è ancora più importante di ciò che aggiungi. I miei clienti di coaching per la salute che eliminano zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati in eccesso riferiscono che stanno facendo i loro allenamenti con il loro personal trainer perché si riprendono più velocemente che mai . '

E se stai cercando allenamenti a bassa intensità in generale, il Dr. Teitelbaum consiglia di portarli fuori, se possibile. 'Ottenere una luce solare adeguata e vitamina D sono associate a una minore infiammazione, quindi qualsiasi esercizio fatto sotto il sole può essere utile,' dice. 'L'esercizio che riduce il carico, come il nuoto, ha meno probabilità di innescare l'infiammazione.'

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