Ti senti stanco? Potresti aver bisogno di più di questo minerale fondamentale

Ci sono diversi motivi per cui potresti sentirti stanco ultimamente: poco sonno, stress, forse un bambino attivo? Ma un subdolo colpevole dell’affaticamento che potresti non aver considerato è una carenza di minerali.

Vale a dire, non assumere abbastanza magnesio è associato a una serie di effetti collaterali indesiderati. Ecco cosa sapere.

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Come una carenza di magnesio può contribuire all'affaticamento

Il magnesio è un minerale essenziale che aiuta a mantenere il nostro corpo funzionante al meglio e, quando non ne assumi abbastanza, noterai sicuramente una differenza (anche se non ti rendi conto che dietro i tuoi sintomi c'è la mancanza di magnesio) .

Come nutrizionista dietista registrato, Natalie Butler, RDN, LD , scritto in precedenza per mindbodygreen, la stanchezza e l'esaurimento sono sintomi generalizzati di a carenza di magnesio . 'Potresti attribuire la tua stanchezza allo stress, alla scarsità di sonno o a una serie di altri motivi e non renderti conto di quanto sia importante l'alimentazione', afferma, aggiungendo: 'Questo è perché  è necessario il magnesio  per la produzione di energia. Se il corpo ha un accesso inadeguato al magnesio, la produzione di energia ne risente, lasciandoti incline alla fatica.'

Per non parlare del fatto che il magnesio svolge anche un ruolo essenziale nella gestione della normale risposta infiammatoria del corpo. 'Quando l'assunzione di magnesio è bassa, i biomarcatori infiammatori come  proteina C-reattiva ad alta sensibilità (hs-CRP), interleuchina-6 e fibrinogeno 1  sono colpiti in modo significativo', osserva Butler.

A tal fine, l'infiammazione cronica è associato alla fatica inoltre, promuovendo l’importanza di assicurarsi che i livelli di magnesio siano adeguati per tenere sotto controllo sia l’infiammazione che l’affaticamento.

Cosa fare al riguardo?

Se pensi di avere una carenza di magnesio, l'unico modo per saperlo con certezza è testare i tuoi livelli con un campione di sangue o di urina.

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Ma come spiega Butler, 'Anche se avrai bisogno di test formali per sapere se sei clinicamente carente, puoi anche aggiungere più alimenti ricchi di magnesio alla tua dieta o provare un integratore di magnesio per vedere se i tuoi sintomi migliorano'. Dopotutto, nota, ricerca sulla sindrome da stanchezza cronica 2 ha indicato che il magnesio fornisce effettivamente un supporto nutrizionale per combattere la fatica.

Ecco un breve elenco di alcuni alimenti ricchi di magnesio per iniziare:

• Verdure scure e a foglia
• Cereali integrali
• Noci e semi
• Legumi
• Avocadi
• Banane
• Cioccolato fondente
• Tofu

Assumere un integratore di magnesio di alta qualità può anche aiutare a garantire che i tuoi bisogni di magnesio siano soddisfatti. Ecco i principali tipi di integratori di magnesio troverai, e 14 opzioni di alta qualità attualmente sugli scaffali.

L'asporto

La stanchezza non è certamente divertente, soprattutto quando non riesci a capire il motivo per cui lo sei sentirsi esausto . Se ti sembra fin troppo familiare, includere più magnesio nella tua routine potrebbe essere l'anello mancante che stai cercando.