Tocca la tua strada per ridurre lo stress con questa rapida sequenza EFT

Per quanto strano possa sembrare, l'Emotional Freedom Technique (EFT) picchiettando—esercitando pressione su alcuni punti del corpo mentre si pensa a ciò che ti dà fastidio—può fornire un sollievo dallo stress rapido e istantaneo. Sebbene non ci siano molte ricerche su questa tecnica alternativa, studi preliminari dimostrano che può essere efficace diminuire l'ansia e il disagio psicologico 1 . Se vuoi provarlo tu stesso, ecco una sequenza di picchiettamento di base da eseguire la prossima volta che ti perdi in pensieri negativi:

1. Identifica il problema su cui vuoi concentrarti: può essere lo stress generale, una situazione o un problema specifico che ti fa sentire ansioso.
2. Considera il problema o la situazione. Come ti senti al riguardo in questo momento? Valuta il livello di intensità del tuo stress, dove zero è il livello di stress più basso e 10 è il più alto.
3. Componi una 'dichiarazione di preparazione' per riconoscere il problema che vuoi affrontare. Segui questa dichiarazione con un'affermazione incondizionata di te stesso come persona. Ad esempio: 'Anche se provo questa ansia, mi accetto profondamente e completamente', 'Anche anche se sono in ansia per il mio colloquio, accetto profondamente e completamente me stesso e questi sentimenti', ecc.
4. Eseguire la configurazione. Con quattro dita di una mano, premi il punto Karate Chop (il bordo esterno della mano, di fronte al pollice) sull'altra mano esercitando una pressione decisa ma delicata, come se stessi tamburellando sul lato della scrivania o testando la maturità di un melone.
5. Ripeti la tua affermazione tre volte ad alta voce, premendo contemporaneamente il punto Karate Chop.
6. Passa ai seguenti punti meridiani e ripeti la tua affermazione 5-7 volte ciascuno:

• Inizio del sopracciglio, vicino al ponte del naso
• Lato dell'occhio, vicino alla tempia
• Sotto gli occhi
• Sotto il naso
• La piega tra il mento e il labbro
• La clavicola
• Sotto il braccio
• La parte superiore della testa

Cosa tenere a mente mentre si tocca:

Puoi usare tutte e quattro le dita o solo le prime due (l'indice e il medio) per esercitare pressione su questi punti. Quattro dita sono generalmente utilizzate su aree più ampie come la parte superiore della testa, la clavicola e sotto il braccio. Su aree sensibili, come intorno agli occhi, puoi usarne solo due. E tocca con la punta delle dita, non con le unghie!

Non importa quale lato del corpo tocchi o quale mano usi. Continua a picchiettare, poi fai un respiro profondo e controlla come ti senti dopo la pratica.