Allenati come una stella del tennis! 5 esercizi per rafforzare le braccia e il core

Gli US Open sono qui, il che significa sempre entusiasti appassionati di tennis, forte concorrenza e, naturalmente, corpi atletici sbalorditivi. L'atletismo, la guida e le prestazioni che vediamo in questo periodo sono sempre così stimolanti! Indipendentemente dal fatto che entrerai o meno in un campo, puoi comunque ottenere forza e bellezza della parte superiore del corpo, come i professionisti.

Questo allenamento è studiato per tonificare le spalle, il petto, la schiena e le braccia, il che ti darà la forza di far oscillare una racchetta con convinzione o di scuotere quel nuovo vestito senza maniche che morivi dalla voglia di indossare. Preparati per una parte superiore del corpo definita e abbagliante in pochissimo tempo!

Esegui ogni esercizio a un ritmo moderato, concentrandoti sulla forma. Esegui 3 round dell'intera routine. Questo allenamento può essere eseguito 3 volte a settimana.

1. T-Raise

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo una serie di manubri sui fianchi. Piega profondamente entrambe le ginocchia, sposta i fianchi indietro e porta il busto parallelo al suolo. Coinvolgi il tuo core per tutto il tempo. Sollevare i pesi fino all'altezza delle spalle, le braccia distese dritte.

Disegna le scapole insieme mentre sollevi. Riporta i pesi nella posizione di partenza e ripeti il ​​movimento.

Esegui 10 ripetizioni.

2. Plank laterale con sollevamento laterale

Vieni su un fianco con i piedi impilati e l'avambraccio destro a terra. Assicurati che il gomito destro sia sotto la spalla e che la tua mano sia direttamente sotto il gomito.

Premi i fianchi verso il cielo, sollevandoli il più in alto possibile. Tieni un manubrio nella mano sinistra, esteso direttamente dalla spalla.

Solleva direttamente sopra la spalla con il braccio esteso. Torna al centro e ripeti il ​​movimento. Esegui 10 ripetizioni per lato.

3. Triceps Pushup To Mountain Climber

Entra in una tavola a braccio teso con i polsi sotto le spalle e le gambe estese a dritte. Piega profondamente entrambe le braccia mentre porti il ​​petto verso il pavimento. Mantenendo il corpo il più dritto possibile, spingi indietro fino a raggiungere l'asse del braccio teso.

Quindi, porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo i fianchi bassi e livellati. Torna al centro e porta il ginocchio sinistro verso il petto. Torna alla posizione di partenza (la tavola con le braccia tese) e ripeti l'intero movimento. Esegui 10 ripetizioni (1 flessione e 1 alpinista è 1 ripetizione).

4. Biceps Holds

Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e leggermente piegati su entrambe le ginocchia. Tieni una serie di manubri in ogni mano.

Piega i gomiti e solleva i pesi, formando due angoli di 90 gradi con le braccia.

Tieni le spalle lontane dalle orecchie e il core forte. Cerca di rimanere il più fermo possibile, impegnando i bicipiti per tutto il tempo. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

5. Portata opposta del braccio e della gamba

Entra in una tavola a braccio teso con i polsi sotto le spalle e i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Coinvolgi le gambe e il core il più possibile. Una volta che ti senti stabile, solleva il braccio destro all'altezza delle spalle.

Mentre sollevi il braccio destro, solleva la gamba sinistra all'altezza dell'anca. Torna al centro e cambia lato.

toro donna gemelli uomo

Muoviti a un ritmo controllato, mantenendo il busto il più fermo possibile. Continua ad alternare il sollevamento della gamba e del braccio opposti.

Esegui 10 ripetizioni per lato.

Nota: se ti senti più a tuo agio nel sollevare solo le braccia o solo le gambe, fallo.

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