Trovato: l'unico frutto sottovalutato questo RD ama per bilanciare l'umore

Quando si tratta di cibi sani al cerve più di alcuni a tua disposizione già ).

Prendilo dal dietista registrato e dal praticante di medicina funzionale integrativa Ali Miller, R.D., L.D., CDE : L'autore di La dieta anti-ansia , E Il libro di cucina anti-ansia , Individua un mucchio di prodotti che possono aiutare a calmare l'infiammazione e reprimere l'ansia (che, spiega il Podcast MindBodygreen , sono indissolubilmente legati). 

Quindi, quali alimenti sono in cima alla lista della spesa che costume l'umore? Bene, secondo Miller, dovremmo prestare maggiore attenzione all'umile banana. 

Perché le banane sono ottime per bilanciare l'umore

'Sono ricchi di vitamina B6', dice Miller, che è necessario per Creazione dei neurotrasmettitori 1 Ciò aiuta il tuo corpo a fare serotonina e dopamina, sia di cui influenza l'umore. In effetti, uno studio ha dimostrato che bassi livelli di vitamina B6 erano associato a sintomi depressivi 2 Negli adulti più anziani. Questo non vuol dire che la vitamina sia un trattamento praticabile per la depressione, di per sé, ma una carenza sembra avere un effetto. 

'Forniscono anche triptofano, che è fantastico per la stabilità dell'umore', aggiunge Miller. Si scopre che il triptofano svolge anche un ruolo nella creazione di serotonina e la ricerca mostra che i bassi livelli di aminoacido sono associato alla depressione 3 E ansia 4 .

A parte i benefici che aumentano l'umore, le banane hanno la loro giusta dose di benefici per la salute: 'Hanno una fibra solubile, il che è un grande supporto per il microbioma', aggiunge Miller (come forse saprai, qualsiasi alimento che sia ottimo per l'intestino è contemporaneamente il cervello salutare 5 ) e le banane sono una buona fonte di magnesio .

Inoltre, sono naturalmente dolci, motivo per cui Miller usa un dodicesimo di una banana in molte delle sue ricette di cottura: un Smidgen non influirà sul gusto pure Molto (nel caso in cui non tu non sia dell'umore giusto per una sorpresa al gusto di banana), ma quel solo un po 'può migliorare la dolcezza di tutti i tuoi prodotti da forno. 

Il takeaway

Certo, le banane non sono esattamente rivoluzionarie, ma secondo Miller, è tempo che il frutto ricco di vitamina riceva il riconoscimento che merita.

Le banane hanno un sacco di minerali e aminoacidi a supporto dell'umore che li rendono un'aggiunta utile al carrello della spesa. Consideralo un'altra scusa per inventare frullati cremosi .